Hogyan kevesebbet alszanak, és ébren maradni
Az autogén tréning segít csökkenteni az óra alvás nem rovására egészségre. Layfhaker rájött, hogyan kell gyakorolni, és több, mint egy hasznos hallási képzés.
Mi az autogén tréning
Az egyik leghatékonyabb módszerek gyors gyógyulás és javítása jólétének - autogén tréning (AT).
autogén tréning módszer feltalálója német orvos Johann Schulz, aki azt javasolta, hogy használni, mint egy orvosi kezelést. Vonása a megközelítés, hogy a beteg aktív szerepet játszik: elérni az eredményt meg kell dolgozni a saját ötleteket és ennek eredményeként, érzések.
Schultz kiderült, hogy a relaxáció, az izmok egy személy tapasztalatok nehéznek érzi, és amikor tele van a vérerek - melegség. Teljes összpontosít ezek az érzések vezet az a tény, hogy az ember képes arra, hogy mélyen az izmok ellazítására, ami a vér áramlását a hajszálerek.
Autogén tréning idővel kezdték használni, mint a sikeres technika pihenést. amely segít megbirkózni a stresszel, megszabadulni a fizikai és mentális stressz, szabályozzák a légzést, a vérkeringést és a pulzusszámot.
Úgy véljük, hogy mindezeket a tényezőket rendszerint nem lehet befolyásolni, anélkül, hogy a kábítószer-használat. Azonban az egyik vitathatatlan előnye az AT - a képesség, hogy gyorsan vissza, és visszatér az állam a vidámság.
Ha egy embernek szüksége van 7-8 óra normális alvás úgy érzi, friss újra, és szedének autológ tudja elérni ezt a mindössze 4-5 óra.
Az autogén tréning nagyon könnyen szállítható és bárhol bármikor munka után, az ebédszünetben, vagy lefekvés előtt, ő segít gyorsan eltávolítani a stressz és a pihenésre.
teljesítmény technika
Gázhegesztő kell, hogy egy kényelmes helyzetben, mint a fekve. Hands feküdjön nyugodt az Ön oldalán, anélkül, hogy hozzáérne. Tenyerek felfelé. Enyhén szétterpesztett lábakkal, lábujjak különböző irányba mutató. AT is elvégezhető ülve az úgynevezett jelentenek vezető: meg kell ülni a szék szélére, tedd a lábad váll szélesség mellett, kezét karcsú csípő úgy, hogy a kéz és az ujjak szabadon döntse előre a fejét, és pihentesse a nyakát.
Akkor ülj, ha hátradől, és irány a szék támlájára, hogy a gerinc egyenes, és a lábai és a törzs alkotnak derékszög. Ellenőrizze, hogy a pozíció kényelmes, és meg tudja pihenni az izmokat.
Hat autogén szakaszaiban
1. súlyossági
Az első lépésben meg kell koncentrálni a nehéznek érzi a karok és lábak. Érzetét keltik a gravitáció, például ismételte magának: „A jobb kéz nehéz ... A bal karom nehéz ... A kezeim voltak nehéz. A jobb láb nehéz ... A bal lábam nehéz ... lábaim nehezek voltak. A karom és a lábak nehezek voltak. "
Fontos, hogy úgy érzi, az igazi súlyát az egyes testrészek. Ne próbálja súlyozza a szervezet annak érdekében, hogy van értelme egységes. Szintén nincs megfelelő rendszereket, hol kezdjem.
Próbálj meg nem fordulnak önhipnózis gyakorlatban. A súlyossági már jelen van, arra van szükség, hogy úgy érzi, és meg kell erősíteni.
Fokozatosan nehézség érzést egyszerűen lehet cserélni az egyes testrészek, például a kéz.
Ismételjük meg a jóváhagyást nem kevesebb, mint három alkalommal. Amikor úgy érzi, a változás érzés, folytassa a következő szakaszba.
A vér a test újraosz- nagy hajók hajszálerek. Ehhez a gyakorlathoz, fontos, hogy továbbra is nyugodt, és továbbra is koncentrálva a súlyosságát. Próbáld úgy érzi, hogy a test terjed meleget. Ismételjük befelé az első telepítési lépés helyett a súlyosságát hő. Ha a kar vagy láb eredetileg hideg, próbálja melegedni őket a normális állapot, így érezni a meleget.
Most érezte, nyugodt, a gravitáció és a hő, hogy a harmadik szakaszban. Koncentrálj, hol és hogyan érzi magát a lüktető a szervezetben, és elsősorban ez az érzés. Szükség lehet az ideje, hogy úgy érzi, a lüktetés a karok és a törzs, de ez lesz az Ön számára a jele, hogy itt az ideje továbblépni a következő lépésre. Ha mentálisan zavart, próbálja mondani magamnak: „A szívem dobog simán és csendesen.”
4. Breath
A negyedik gyakorlat segít, hogy nyugodt a levegőt. Ha valaha is elmélkedett, akkor tudja, hogy a koncentrált megfigyelés a belégzés és kilégzés légzés lelassul. Próbáld meg elérni egy ilyen állam, hogy a folyamat nem teljesen függ te. Vagyis azt, hogy kövesse a levegőt, de ugyanakkor nem zavarja ebben a folyamatban.
5. A napfonat
Szüntelenül nyugodt érzés, gravitáció, hő, lüktetés és a légzés, koncentrálni az érzés a hő a felső has, ahol a napfonat.
Amikor a gyakorló AT vér újraelosztása a szervezetben csökken az áramlás a fejét. Homlok válik kissé hűvös. Fókuszban ezt az érzést enyhíti a fáradtságot, növeli a hatékonyságot. Érezni a hidegvérrel és más részein az arc, de ez nem kötelező.
Fontos megjegyezni, hogy a mozgó a következő szakaszba csak elsajátította az előzőt.
Még a hat alapvető szakaszában autogén tréning elég érezni jelentős változások a jólét és a mód a nap. Észre fogja venni, hogy mennyivel könnyebb lesz felébredni, és menj aludni, alvás ideje csökkenni fog, és a hatékonyság növekszik.
A hallási képzés segíthet megszabadulni a neurózist, funkcionális zavarok és számos pszichoszomatikus betegségek, hogy használják a betegségek kezelésében, amelyek az alapja az érzelmi stressz és a feszültség a sima izmokat. Azonban az autogén tréning gyakorolni kell óvatosan szenvedők súlyos mentális zavarok.