Hogyan juthat vissza alakját a szülés után az első 6 hétben, a nőgyógyász
Mikor kezdhetem?
Az első néhány héttel a szülés után a kismamák általában szenteljen egy újszülött gyermek. Ez normális: meg kell szokni a gondolathoz, hogy lett egy anya, „ismerkedés” a baba, tervezni a napi rutin, amely alkalmas nemcsak te, hanem a baba.
Amikor érzi, hogy itt az ideje, hogy nem a saját teste és itt az ideje, hogy indítsa el a programot a visszatérését a testsúly. Az első gyakorlat kezdheti 2-3 héttel a szülés után. Ez kímélve gyakorlatok, amelyek segítik a szervezetet kezdeni újjáépítése.
További intenzív képzés lehet kezdeni legkorábban 6 héttel a szülés után, ha szülni a saját, és nem korábban, mint 8 héttel a szülés után, ha volt egy császármetszés.
Ebben a cikkben fogjuk megvitatni tippeket és gyakorlatokat az első 6 héttel a szülés után. Arról, hogy mi a teendő, 6 hét után el tudja olvasni egy másik cikkben: Hogyan juthat vissza alakját a szülés után: 6 hét.
Miért van szükség a gyakorlat az első 6 hétben?
Még ha egy kis mozgásra - ez az utolsó dolog, amit szeretnék csinálni a születés után, legyőzni téged. Gyakorlat nem csak az szükséges, hogy fenntartsák a forma, hanem más célokra:
- Még a legkönnyebb gyakorlat aktiválja a szervezet anyagcseréjét, ami növeli az energia termelés és javítja a hangulatot.
- Testmozgás segít a szervezet mozgósítani és fogyhat.
- Ha úgy érzi, nagyon fáradt (ami nem ritka, hogy a fiatal anyák), edzés kapsz erőt. Ez a kijelentés ellentmondásosnak tűnhet, de csak első pillantásra: minden, még a legjelentéktelenebb testmozgás növeli a termelést az adrenalin (egy hormon, fokozza az anyagcserét és energiával hang).
- Medencefenék izmait javítja a vérkeringést a kismedencei szervek, amely felgyorsítja a helyreállítási a hüvely szülés után, valamint csökkenti a vizelet inkontinencia során köhögés vagy tüsszentés.
- Gyakorlat segít sokkal gyorsabb, hogy visszaszerezze a szülés után, mind fizikailag, mind érzelmileg.
Milyen gyakorlatok van szükségem az első 6 hétben?
A születés utáni első hetekben, a baba gyomra még mindig jól néz ki. A visszatérő korábbi has mérete bizonyos időt vesz igénybe.
Gyengéd gyakorlatok alhasi izmok, valamint a kismedencei izmok - ez minden, amire szükség van ebben a szakaszban.
Mi tilos az első 6 hétben?
Nem ajánlott, hogy menjen a medence még legalább 7 nappal azután, hogy megállt kiadása szülés után (gyermekágyi folyás). Ha öltés, vagy egy császármetszés, akkor megy a medence, akkor csak akkor, ha lehetővé teszi orvosa.
Ne csináld gyakorlatokat érintő Bozeman álláspontja (négykézláb): van egy kis kockázata, hogy a levegő bejut a méhbe, ami kellemetlen következményekkel jár.
Az első lépések az út a sikerhez
Az első lépés az úton, hogy a korábbi súlyát és értékét, a napi séta a gyermek. Először is, a séta nem csak hasznos az Ön számára, de az újszülött, másrészt ez a „gyakorlat” könnyen elvégezhető, ha nem naponta, de legalább heti 3-5 alkalommal.
Az első alkalommal, akkor nem hagyja el a határain a negyedév: akár 10 perc lassú séta javát. Fokozatosan hosszú sétákat lehet növelni 20-30 perc.
Meglepő módon, a babakocsi lehet az első edző. Szorgalmazva magam a babakocsi, a vonat a hasi izmok és a fegyverek.
Miután egy 30 perces séta lesz a rutin, akkor növeli a terheket. Például, próbálja járni egy kicsit gyorsabban. Ez nem csak a súly csökkentése (a kalóriák elégetése), hanem a vonat a szívet és a tüdőt.
Nézd érzések
Még egy kis séta először a szülést követően lehet a tested, hogy a túlzott terhelés. Azonnal jelentse, és a feladat az, hogy megértsük, és csökkenti a sebességet.
Ha úgy érzi, nagyon fáradt után egy 10 perces séta, akkor járni minden nap, de például egy nap, vagy heti 1-2 alkalommal.
Ha hüvelyi folyás (gyermekágyi folyás) növekedni fog, vagy lesz véres (piros, barna, sötétbarna) meg kell lassítani az intenzitás a gyakorlat.
Ha csecsemőjét
Gyakorlat nem rontja a minőségét, a tej, de szoptató anyák több kell vigyázni a tejmirigyek.
Vonat a hasi izmok, a hát és a medencefenék
Gyakorlatok célja, hogy gyakorolja az alhasi a legfontosabb az első szakaszban a fogyás szülés után. Ezek a gyakorlatok segítenek megszabadulni a has.
Végezze el a gyakorlatot fekve az oldalon, ha szülni a saját, vagy a hátadra fekszel, ha volt egy császármetszés.
Gyakorlat 1
Egy normál levegőt. Amikor kilégzéskor húzza a medencefenék izmait, mint ha megpróbálják megállítani a gázoknak az eltávolítása és kiürítése a húgyhólyag egyidejűleg. Ehhez húzza meg medencefenék izmait és a „pull” őket.
Miután feszültté a medencefenék izmait, próbálja felhúzni a köldök. Meg kell érezni a feszített izmok az alsó has (a köldök alatt).
Továbbra is lélegezni, mint rendesen - ez nagyon fontos. Ha letértek a rendes légzés, az izmok ellazulnak, és elölről kezdeni az egészet.
Számoljon lassan 10 és az izmok ellazulnak, hozza őket vissza a kiindulási helyzetbe. Várjon 5 másodpercet és ismételje meg a gyakorlatot.
Eleinte lehet, hogy nehéz tartani az izmok megfeszülnek 10 másodperc. Ez normális. Tartsa őket, amennyit csak tudsz, és fokozatosan lesz képes elérni a kívánt késleltetést.
2. gyakorlat
Képzése hátizmok megszünteti a fájdalom a hát és a derék:
- Ülj egyenesen a karját keresztbe fonta a mellkasán. Fordítsa az egész tested balra, majd jobbra. Ismételje meg 10-szer.
- Az ülő helyzetben, csatlakozik a kéz a nyak mögött. Fordítsa az egész tested balra, majd jobbra. Ismételje meg 10-szer.
- Ül az ugyanabban a helyzetben, nyújtsd a karod előtted, és csatlakozik hozzájuk. Tartsa 3-5 másodpercig. Majd fel mindkét kezét (nem választotta) a feje fölött, mint magas, mint akkor, majd tartsa 3-5 másodpercig. Ismételje meg 10-szer.
3. gyakorlat
Ülj egy székre vagy egy széket, hogy a lába behajlítva a térd szöge 90 fok, és a láb érinti a padlót. Egy normál levegőt. A kilégzés, húzza meg medencefenék izmait (mint a testmozgás 1) és emelje fel a bal lábát. Tartva a normál légzésszám, maradjon ebben a helyzetben 5-10 másodpercig. Engedje le a lábát, és ellazítja az izmokat a medencefenék. Count 5, és ismételjük meg a jobb lábát. Ismételjük 5-10-szer mindkét lábat (fokozatosan növelve a terhelést idő).
Ezek a gyakorlatok elég az első alkalommal. Miután a gyermek 6-8 hetes, akkor kezdődik az intenzívebb gyakorlatok.