Hogyan jó formában maradjon, folyamatosan ül a volán mögött
Elemzési 5 fő betegségek érintő akik foglalkozás sok időt töltenek az autóban.
1. Osteochondrosis
2. prosztatagyulladás
AK.: Prosztata gyulladás lép fel több okból is. Először is, a mozgásszegény életmód. Emiatt a vérkeringést a medence és csökkenti az oxigén mennyiségét szállított szervei. Másodszor, furcsa módon, a rossz utak. Állandó rázkódástól a kátyúk és gödrök sérülést a gát.
3. A gyomorfekély
AK.: A nyilvánvaló igazság: akkor enni néhány szendvicset # 8213; kockázata, hogy módosítsa a vezetőülés az ágyon a kórházban. Rostok mechanikai sérülés, és irritálhatják a gyomor nyálkahártyáját. Ez viszont stimulálja az sósav és a pepszin (egy enzim, amely lebontja fehérje) kezdődő agresszívabb hatása már sérült nyálkahártya, ami végső soron a peptikus fekély, gyomorhurut és doudenitu # 8213; gyulladás a nyombélben.
4. Az elhízás
AK. Az extra kiló # 8213; az eredmény nem kielégítő testmozgás és visszaélés a liszt és édes. Az utóbbi tartalmazza a „gyors” szénhidrátok, amelyek élesen növelik a vércukorszintet. Ezzel szemben a hasnyálmirigy inzulint termelni kezd erőteljesen. Ez a hormon forgalmaz cukor a májban és az izmokban, és a felesleges fordul zsírrá.
AK.: Mivel a mozgásszegény életmód megsértette funkciója az egész testet, különösen a belek munkáját. Ez az úgynevezett fizikai inaktivitás. Lassítja a haladás széklet vastagbélben # 8213; így a székletürítés problémák. Ezen túlmenően, az oka a székrekedés elégtelen lehet bevitele a víz. Az a tény, hogy a vastagbél, amely fogadja az emésztetlen étel, bélsár szopás ki a vizet. Ennek megfelelően, ha inni legalább 2 liter vizet egy nap, a vastagbél „squeeze” a tartalmát az összes folyadék kalória sokkal sűrűbbé válik, és előrehaladását lassítja újra. Mellesleg, a krónikus székrekedés vezethet más problémák # 8213; aranyér.
üzemanyag-feltöltés
1. Alacsony zsírtartalmú tejtermékek (2-5% zsír) # 8213; kefir, joghurt, túró, sajt. Ellátni a szervezetet a kalcium, bennük könnyen felszívódik fehérje # 8213; építőanyag a sejtek, melyek között teltségérzetet sokáig. Ami fontos, ezek a termékek termelésének fokozása pajzsmirigyhormon calcitriol, ami elősegíti a zsír lebontását. Tejipari termékek méregteleníteni a testet a salak, csökkentett bélflóra a székrekedés és javítja az emésztést.
2. Zöldségek és gyümölcsök # 8213; uborka, paradicsom, paprika, zöld, alma, körte, banán, citrusfélék. forrása a vitaminok, különösen a vízben oldódó (C, biotin, B csoport, pantoténsav), nyomelemekkel (K, Na, cink, kalcium), cukrok (szacharóz, fruktóz), rost és a víz. Mindez arra kell ösztönözni bél mozgékonyságát.
3. kenyér teljes kiőrlésű. Tartalmaz egy csomó B-vitaminok, rostok, serkenti a belek, valamint medlennno felszívódik szénhidrátok. Ez azt jelenti, hogy a szervezet telíti fokozatosan és képes feldolgozni a kapott energiát, mielőtt kiderül zsírrá.
4. A hús termékek - például egy darab természetes hús előnyösen anélkül, látható zsírt (sertés, méhnyak, karbonát, kochpenaya csirke) körülbelül 100-150 gramm étkezésenként. Hús ad a test a műanyagot a fehérje formájában, és az energia, mint a zsír, a vas, vitaminok B csoport
Honnan tudtad, hogy a fő egészségügyi problémák miatt a mozgásszegény életmód. Személyi edző hálózat fitness klubok World Class Anton Kraynov tanácsolja, hogy a vonat, ha egy fárasztó utazás nincs ideje a tornaterem.
guggolás
Hajlítás és kinyúló karok, a könyök
Képzeljük el, hogy Ön tartja a kormánykereket. A keze állandóan meghajlított helyzetben, hogy működik, és mindig feszültséget a bicepsz (bicepsz). Ahhoz, hogy enyhíti a fáradtságot a bicepsz, néha elég meghajlítani és kiegyenesedik karját a könyöke. Ez a gyakorlat végezhet, például a dugóban vagy piros lámpánál.
kihajol
Láb váll szélessége egymástól. Csináljunk egy mély lélegzetet, emelje a karját, kilégzés finoman hajlítsa, és próbálja megérinteni a talajt az ujjaival. Ezután visszatér az eredeti helyzetébe. Ha hiányzik a rugalmasság, csak nem előre kanyarokban. Ők jól nyúlik a hátizmok és a váll, így ideálisak megelőzésére osteoarthritis.
Megtámadja félre
Egy másik gyakorlat, hogy enyhíti a fáradtságot a hátizmok. Vonuljon félre, és áthelyezte a testsúlyát azon lábát, hajlító ez a térd. Ezután visszatér a kiinduló helyzetbe elvégzésével egy egyszerű ugrás, majd ugyanezt tenni a másik lábbal.
Egyetértek veled, gyöngyök) Az irodai dolgozók szenvednek még többet a mozgásszegény életmód. De a legkevesebb, amit tehetünk, és a töltés. De hogyan valósítható meg az úton? Ki a kocsiból, és zömök, amíg a piros lámpa?))) Jó lenne)
Egyszer volt egy csomó hosszú utat. Amikor a vezető nem vagyok túl jó, nincs kockázat, hogy menjen a kormány mögött is, ha legyőzni ezer kilométer per nap. Ezen felül, akkor is, ha a rendes doedu, majd a munka nem megy.
Tehát a nagy távolságok szívesebben utazik busszal. Ez természetesen nem a kormány mögött, hanem meg kell ülni órákig, 8-10 ((((
Komlóval, ez ugyanaz a történet (((.
És valahogy, idővel azt adaptálni tett időnként egy kis díjat, egy-két órát. Alapvetően, természetesen, a testmozgás nem látható kíváncsi szemek elől. Ennek alapján a feszültség adott izomcsoportokat.
Nos, ha még mindig a kormánynál, akkor valóban megáll, és sétálni, és egy és poprisedat nem árt)))
Én is egy vezető, de nagyobb távolságokra, hiszen nem kell menni, félek, mert a pálya nagyon törvénytelenség, megelőzve, mint a tank, és megy mindenhol őket a zöld fény. Azt hiszem, tényleg zsibbad lába ugyanabban a helyzetben, és a hátsó is. Töltés és táplálékot csak egy jó ötlet, nem csak a vezető, hanem az utasok is rájuk ülni sokáig.
Guggolás - a legmegbízhatóbb eszköz a megelőzés a kellemetlen következmények után hosszabb tartózkodás a kereket. A legfontosabb dolog -, hogy őket rendszeresen, ideális esetben minden nap.
Én még mindig az autóban viszont gumi expander, rázza a alkar a közúti és a forgalom. Észrevettem, hogy ha elfárad kevesebb.
Mégis a mozgásszegény életmód - gonosz. Megpróbálok legalább egy pár hétig egy év költségeit teljes egészében autó nélkül, megy nyaralni, és gyalog séta -gulyat. Lábak, és nem aszerint, hogy az orosz hagyomány ül az asztal bőségesen italok és rágcsálnivalók.))
Jöttem dolgozni - felmelegedett. A félidőben a munkahelyen, összegyúrjuk újra. Haza. Mint a normál megelőző karbantartási munkákat.
Mda..Hot dobja a kereket, miután az statey..rabota ül, ül az autóban, illetve legalábbis az esti órákban a gyermek valamit csinálni, ritkán otthon, mozgó bár az esti órákban.