Hogyan hízik lány
Súlygyarapodás kombinációja lehet az egészséges étrend és a testmozgás
súly kérdés érzékeny sok lány. És bár többségük szeretne fogyni, néhány lány kétségbeesetten hízni. de nem tudja. A genetikai hajlam, és gyorsított anyagcserét megnehezíti, hogy növelje a tömegét sovány lányok. súlyhiányt is komoly egészségügyi probléma, de vannak olyan megoldások, amelyek segítségével a lányok jobb. Az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás, a megfelelő képzési módszerek és megfelelő pihenés segít szerezni a kívánt súlyt.
Súlygyarapodás nőknek
Döntse rovására mit szeretne hízni - növekedése zsír és az izomtömeg vezet a különböző eredményeket. Míg a zsír elsősorban tárolt kívánatos területeken - comb, fenék és has - izmok egyenletesen oszlik el a területet, hogy a vonat, és növeli a súlyt, hogy nagyobb mértékben, mint a zsír.
diéta
Hasonlítsd össze a kalóriatartalmú étrend a kalóriák számát akkor fordítsuk. Meg kell enni több kalóriát, mint éget. Súlygyarapodás legyen lassú, a 0,5-1,5 kg hetente, hogy a szervezet idejük alkalmazkodni. Napi étkezési at 500-1000 kalóriát többet, mint amennyit felhasznál, akkor fokozatosan hízik. A növekedés a napi élelmiszer-bevitelt 500 kalóriát lehetővé teszi, hogy visszaszerezze a heti egy fontot, 1000 kalória vezet súlygyarapodás kilogrammonként.
Ne fogja vissza magát, hogy napi háromszori étkezést. Ahelyett, hogy három nagy fogadások levelet egy nap jobb, hogy készítsen hat kicsi. Ha ez nem lehetséges, akkor napi 2-3 alkalommal kis adagokban főétkezések közötti nassolás. Így lesz képes többet enni a nap folyamán és súlyfelesleget természetes. Azt is növeli a kalória tartalma ételek, amely segít a gyorsabb regenerálódásban nem teltségérzet. Például, akkor adjunk hozzá apróra vágott húst a tészta szósszal, tegye az olajbogyó egy szendvicset, vagy öntsük szirup palacsintát.
Két liter vizet naponta optimálisak a normális működését a szervezetben. Iszik ugyanolyan mennyiségű italok, kivéve a koffein, te ugyanazt a hatást. Tej és turmixot, gyümölcslé, szóda és egyéb italok helyett víz segít növelni a bevitt kalória nagy szükség van.
testmozgás
A megfelelő táplálkozás rendkívül fontos, ha azt akarjuk, hogy jobb, de ha nem, kiegészítése testmozgás, akkor minden lesz képes tárcsázni bővül zsír formájában. nem izom. Látogasson el az edzőterembe, hogy hízik, és hogy a teste érdekében. Maradj távol futópadok és egyéb aerob testmozgás berendezések és a testmozgás, így nem kell kalóriát éget, de szükséges, hogy megszerezzék az izomtömeget. Erősítő edzés hozzájárul ehhez. Az izom nehezebb, mint a zsír, így teljesítő erőt gyakorol rendszeresen, akkor jobb gyorsabb. Ne aggódj a fejlesztés egy testépítő, mint a nők általában nem termel elég tesztoszteron az izomtömeg sor ilyen méretű.
Végül, de nem utolsó sorban. Győződjön meg róla, hogy elegendő pihenés tölteni a szervezetben. Testünk akkor működik a legjobban, ha jól pihent. Ezért elég alvás minden nap, hogy adjon neki időt, hogy visszaszerezze, és növekedni. Ezt bizonyítja, hogy az izmok nőnek a pihenőidő és nem edzés közben.
Tippek
Ragaszkodjon az egészséges táplálkozás hízni veszélytelen az egészségre. Kerülje, hogy zsír és édességek a diéta. A testsúly növekedése eszik zsíros és egészségtelen ételek nem biztonságos, és növelheti a súlyos betegségek, mint a cukorbetegség, a rák, a szívbetegség és a többiek.
Ha nem tud szerezni semmilyen súlyt, konzultáljon orvosával, hogy kizárják a fizikai problémák, mint például a hormonális egyensúly. Az orvos adhat más tanácsot, hogyan lehet, hogy jobb.