Helyreállítás a kerékpáros edzés
1. Meg kell kezdeni gondolkodni hasznosítás vége előtt egy edzés vagy verseny. Mi soha nem hallottam egy ilyen szót, mint „összeillesztés”? Miután vége a faji vagy képzést elvégző gyakorlatok nem csak dobja a motort, és megy az aszfalton matrac. Meg kell „Sunset”: 10-15 percig csak csavarja pedálok alacsony pulzus. Ahogy eljött az ideje, hogy a házat.
2. Amint haza, igyon egy pohár viskarya, vagyis azt akartam mondani, kompót szárított gyümölcs vagy gyümölcslé és dobja egy vagy két fajta Vitaminka „Revit 4 az 1-ben”. Köztudott, hogy a C-vitamin található Revite, egy erős antioxidáns, és ez az, amit most szükségünk.
3. Változás ruhák, mosás (mellesleg meglepett, milyen sokan kijött só), és 09:55 hogy a fekvő helyzetben. A legfontosabb, hogy a lábak kell akár, vagy csak a fej fölé.
4. Ha kell egy kis szünetet, hogy nyúlik a láb izmait, a hát alsó, a vállöv izmait és a nyak. Lábak stretching gyakorlatok, hogy láthatjuk a képeken felett és alatt. Neck - körkörös forgatás a fej különböző irányokba (egy perc és fél). Az izmok vállöv - egyenes karok forognak előre és hátra (30-szor minden irányban). Alsó-vissza - többször is, hogy a padlóra, tenyerek anélkül, hajlítás a térd, valamint - üljön a földre, meghosszabbítja a lábad előtt van, és meg kell kérni a kezét, hogy a lábujjak és nem hajlítja a térdét. Másodpercig a nyolc pattan.
5. Most már enni. Konkrét javaslatok nem ad, mert valaki akar fogyni, néhány nyereség izomtömeg, és valaki csak éhes. Nyilvánvalóan csak, hogy az élelmiszer egészséges legyen, és tartalmazza a megfelelő mennyiségű szénhidrátot és fehérjét. By the way, durumbúza tészta - várjuk!
6. Végül a zuhany alatt. Én általában inkább egy fürdő, de van egy, mint régen. Profi versenyzők, mert azok túlterhelése verseny után, vagy egy nagy edzés néhány percig, mártsuk a lábad jeges vízben (ez és a térd és az izmok is). De én nem szeretem.
7. Miután a zuhany ülni és feküdni pihenni egy szót. Próbálja amíg a nap végén, hogy minimalizáljuk a stressz a láb, mert az izom aktív folyamat a sejtek regenerálódását.
A következő gyakorlat kell menni, ha eltűnnek merevség a lába, de legkésőbb három napon belül. Miért három nap alatt? Általánosan elfogadott tény, hogy körülbelül három napnyi inaktivitás fizikai formáját a sportoló visszatér arra a szintre, mielőtt az utolsó edzésen.
Persze, ez mind nagyon szubjektív, de nekem személy szerint a végrehajtás a fenti eljárás csökkenti gyógyulási idő után jó három órás edzést háromról kettőre napig. Fiatalabb sportolók hasznosítás kerülhet sor sokkal gyorsabb.