Fiber mint amire szüksége van

Valószínűleg már tudja, hogy a rost nagyon fontos az egészség, de tudod, ha ez elég a diéta?

A diéta a legtöbb ember számára ez nem elég. Átlagban, a felnőtt példányok 15 gramm rostot naponta. De szerint az Institute of Medicine, a nők kell 25 gramm rostot naponta, és a férfiak - 38 gramm.

Hogyan kompenzálja a hiány a rost?

Az ajánlások szerint a táplálkozás (USA), a legjobb, amit tehetünk, hogy tartalmazza a diéta több növényi élelmiszerek: zöldségek, hüvelyesek, gyümölcsök, gabonafélék és a dió.

Meg kell kerülni termékek finomított gabona, mint a fehér liszt, fehér kenyér, tészta készült fehér liszt és rizs - jobb, ha cserélni őket, teljes kiőrlésű gabonatermékek, hogy növelje a rost mennyisége a diéta. területén a táplálkozási szakértők tanácsot, hogy egy diéta, hogy legalább a fele a szemek elszámolt teljes kiőrlésű, de egy hatalmas különféle termékek, úgy véljük, hogy képesek tovább.

A legjobb, hogy rost természetes és bio termékek, mert ők is a forrása minden a szervezetnek szüksége van a tápanyagok.

Oldható és oldhatatlan rost

Fiber más mennyiségben tartalmazott semmilyen növényi táplálékot.

A legtöbb szál vízben oldódik, és a többi nem oldódik vízben.

Az oldhatatlan rost található a teljes kiőrlésű gabonák, árpagyöngy, teljes kiőrlésű kuszkusz, barna rizs, bulgur, búzakorpa, dió, magvak, sárgarépa, uborka, cukkini, zeller, zöldbab, zöld, mazsola, szőlő és a paradicsom.

Kell egy szövet biztosítása érdekében rendszeres székletürítés, székrekedés megelőzésében és a bél diverticulosis.

Táplálkozási szál is társult csökkent kockázatával bizonyos rákos megbetegedések, mint például a vastagbél rák.

Itt egy példa, hogy mit esznek a nap folyamán, hogy 37 gramm rost:

Reggeli: teljes kiőrlésű gabona (5 g rost), fél banán (1,5 g zsír), a sovány tej.
Snack: mandula anyát 24 (3,3 g rost) ½ csésze mazsola (1,5 g rost).
Ebéd: szendvics pulyka, fejes saláta, paradicsom, 2 db teljes kiőrlésű kenyér (5 g rost), narancs (3,1 g rost).
Snack: joghurtot és fél csésze fekete áfonya (2 g rost).
Vacsora: sült hal római saláta, reszelt sárgarépa (2,6 g rost), spenót fél csésze (2,1 g rost), lencse fél csésze (7,5 g rost).
Snack: 3 csésze pattogatott kukorica (3,5 g rost).

Hogyan kezdjem el enni elég rostot

A legjobb, hogy vezessenek be rost a diéta lassan, és ugyanabban az időben, hogy több vizet inni, hogy az emésztőrendszer idejük alkalmazkodni.

Universal szabály: kezdődik 5 gramm rostot napi, növelve annak számát napról napra, amíg el nem éri a célját.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő