Diéta osteoarthritis hogyan táplálkozás segíthet a kezelés
Az étel tényleg tud segíteni?
A gyulladásos és destruktív folyamatokat a szervezetben képződnek szabad gyökök - molekulák képesek károsító egészséges sejtek.
A synovium, amely lefedte az összes a szalagok és az ízületi felülete az üreg, van téve a fellépés a szabad gyököket. És ez volt köszönhető, hogy a szinoviális szövet a közös további sokkra és megakadályozza átmenet a gyulladás a csont ízületi üregben. Ha ez érinti a szinoviális ízületi tok megvastagodása, porc törések és a csontok felett található az ízületi porc, alakított osteophytes (csontos outgrowths), van fájdalom - minden ezek tipikus tünetei osteoarthritis.
Következtetés: a diéta osteoarthritis legyen gazdag antioxidánsokban.
A fontossága Fogyás
Mielőtt közvetlenül a vita a táplálkozás, a hangsúly a másik nagyon fontos pont. Túlsúlyos csak súlyosbítja a betegséget hozzáadásával stressz az ízületeket és megváltoztatja az anyagcsere folyamatokat a szervezetben. Az utóbbi képződéséhez vezet nagy mennyiségű hormonok, amelyek gyulladást okozhatnak. A következő intézkedéseket lehet tenni, hogy megszabaduljon a felesleges súly:
próbálja meg főzni otthon gyakrabban, a friss természetes termékek;
elhagyni félkész termékeket, amelyek tartalmaznak sok só, cukor és transzzsírsavak;
enni kis részletekben;
esetleg vezet aktívabb életet, több séta, nem él, és különleges gyakorlatokat.
Tipp: Feltétlenül kapcsolja be a levesek menü - ezek az ételek tökéletesen megfelelnek az éhezés és nem tudja hozzáadni az extra kalóriákat. És most folytassa közvetlenül a táplálkozás.
Ez a vitamin fontos a porc kialakulása. C-vitamin hiánya vezethet gyengülését a porc osteoarthritis és a tünetek súlyosbodása. Annak megakadályozása érdekében hiány antioxidáns a szervezetben, add ezek az élelmiszerek a diéta:
- trópusi gyümölcsök (papaya, guava, ananász, stb);
- citrusfélék (főként a narancs és grépfrút);
- dinnye;
- eper
- kiwi;
- málna;
- keresztes virágú zöldségek (brokkoli, karfiol, stb);
- bors;
- paradicsom.
Számos tanulmány az arthritis és reuma kimutatták, hogy a D-vitamin megakadályozza a porc pusztulását szövetek és csökkenti a szűkület a közös térben. Hogy minél több D-vitamint, többek között a következő élelmiszerek a diéta:
- tenger gyümölcsei (rák, lazac, hering, tőkehal);
- tojás;
- dúsított tej;
- Egyéb dúsított ételek (vit D + kalcium.) - narancslé, joghurt, a gabonafélék és a müzli.
A béta-karotin
A béta-karotin egy nagyon erős antioxidáns, amely lebontó a szabad gyököket, mielőtt azok kárt okoznak az ízületek. A jelenléte a béta-karotin néhány gyümölcs nagyon könnyű meghatározni -, hogy ez ad egy élénk narancssárga színű. De vannak olyan termékek is más színű, hogy a gazdag béta-karotin. Egy kiváló forrása az anyag:
- keresztes virágú zöldségek (kelbimbó, brokkoli, kelkáposzta, mustár zöldje, spenót);
- édesburgonya;
- tök;
- zöld (spenót, petrezselyem);
- sárgabarack;
- borsmenta levél;
- paradicsom;
- spárga.
Omega-3 zsírsavak
A leginkább előnyös zsírok emberek osteoarthritis az omega-3 zsírsavak. Míg néhány termékek hozzájárulnak a termelés okozó anyagok gyulladást, az omega-3 zsírsavak gátolják az enzimek, amelyek elpusztítják a porc.
Foods gazdag omega-3 zsírsavak:
- lazac,
- hering,
- makréla,
- szardella,
- szivárványos pisztráng,
- Pacific osztriga,
- dió,
- lenmag.
bioflavonoidok
Bioflavonoidok, mint például a kvercetin és antocianidinek formái antioxidánsok. A gyulladásgátló hatást, amely megadja a kvercetin azonos hatása nem szteroid gyulladáscsökkentők, mint az aszpirin vagy ibuprofen. Jó forrásai a kvercetin következők:
- hagyma (piros, sárga, fehér);
- póréhagyma;
- Cherry paradicsom;
- brokkoli;
- áfonya;
- fekete ribizli;
- áfonya;
- kakaópor;
- zöld tea;
- sárgabarack;
- alma (peel).
Ne felejtsük el, hogy kóstolja meg a kedvenc ételei!
Összefoglalva
Tehát, ha azt szeretné, hogy ereje meggyengült osteoarthritis tüneteit, hanem súlyosbítja őket, próbálja meg fogyni (ha túlsúlyos), egyél több zöldséget, gyümölcsöt, halat, dió és egészséges olajokat, valamint ne felejtsük el, hogy mennyire fontos az aktív kép élet. Kövesse ezeket az egyszerű szabályokat - és az ízületek is köszönöm!