Diéta, amely után a tömeg nem jön vissza
Basics megbízható diéta
Ha azt szeretnénk, hogy ne csak fogyni, hanem tartani az eredményt, elvékonyodik lassan. Gyors fogyás annak köszönhető, hogy a nedvesség eltávolítására - a test megszabadul a glikogén ( „tárolási szénhidrátok”) és 1 g szénhidrátot, tanulmányok szerint, 3 ml vizet kibocsátások.
Befejezése után a „gyors” diéta számíthat ugyanazt a gyors súlygyarapodás - ez történik rovására töltés keletkezett „hiány”.
Vélemények szakemberek
A hazai táplálkozási javasoljuk fogyás 2-5 kg havonta. Kanadai szakértők diéta így pontosabb javaslatokat - azok kínálat nem veszít több, mint 1% -a testsúly hetente (azaz a súlya 70 kg, heti rendszerességgel fogyni ne több, mint 0,7 kg).
Ahhoz, hogy megteremtse a feltételeket a megfelelő étrend kell számítani az egyéni sebesség kalóriát. Ez a speciális formula segít. Csökkentve a kalória a 200-500 kcal (vagy, ahogy azt a táplálkozási, 10-20%), akkor fogyni lassan, de folyamatosan.
Optimális diétás menü, amely után a tömeg nem jön vissza
Hogy fokozatosan feladja a súlya, meg kell, hogy megfelelően osztja az élelmiszer-és kalória. A legtöbb energia feltöltését kell történnie az első felében a nap, és a legalacsonyabb - a második. A reggeli étkezés tartalmaznia kell egy kiadós és egészséges ételeket: gabona gyümölcsdarabokkal. sajt, természetes méz (kis mennyiségű), kukorica kenyér.
Néhány évvel ebéd után ajánlatos megszervezni egy kis snack, amely a gyümölcsök, zöldségek, gyümölcslevek, aszalt gyümölcsök (választott).
Ebédidőben étkezés Megengedett a hús (hal) étel, érdemes enni mindenféle levesek és saláták.
Vacsora rendelkeznie kell legalább a kalóriaértéke - ebben az időszakban, a legjobb megoldás a ételek zöldség.
Általában a nap folyamán is megoldható 5-6 étkezés - minél többet eszik, annál kevesebb kalóriát fogyasztanak (figyelembe véve a diétás adagban). Az a tény, hogy ez a diéta lehetővé teszi, hogy tartsa a vércukorszint állandó szinten, és a hiányzó különbségek nem alakul ki az éhségérzet.
Az utolsó étkezés kell rendezni legkésőbb 3-4 órával lefekvés előtt. Ez a megközelítés lehetővé teszi, hogy tehermentesítse az emésztőrendszerben: az élelmiszer lesz emésztett és asszimilálódott, és az energia - jórészt.
Előfeltétele a betartását megfelelő ivás rendszer - rendkívül kívánatos röviddel étkezés előtt igyon egy pohár vizet (semlegesíti az étvágyat).
Mondanom sem kell, elhatározta, hogy lefogy, akkor fel kell adnia a magas kalóriatartalmú ételek: zsíros húsok, édességek és sütemények. Bármilyen nemkívánatos termékek stimulálására váladék a gyomornedv és előmozdítása folyadék-visszatartás a szervezetben (e fűszeres ízesítők, savanyúság, füstölt termékek, stb).
Mint látható, a táplálkozás, amely után a tömeg nem jön vissza, akkor - ez alapján ésszerű megközelítés, hogy a kiválasztott termékek, és az arány a fogyás. Fogyni lassan - csak ez vezet, hogy a kívánt célt.