Az energiaellátó rendszert korlátozások nélkül a táplálkozási Svetlana FUS
Dietetikus Svetlana Fus, ami sikerült fejleszteni a saját villamosenergia-rendszer, megosztja tapasztalatait a jó megjelenés és jól érezzük magunkat egész évben.
A tél végén gyakran nyomasztó a tükörben. Tehát azt szeretnénk, hogy, és a haj ragyogott, és a bőr ragyogó a nyáron. És az extra súly, amelyet letétbe helyezték a „rossz” helyen, vezet a kétségbeesés. Szeretnének készíteni a szezonnyitó ruhák és szoknyák repülő, elkezdjük megtapasztalni a különböző radikális fogyás módszerekkel próbálja diéta, gondoskodjon böjt nap, de gyakran nem ad pozitív eredményt. Táplálkozási Svetlana Fus biztos: a helyzet javítására csak akkor kiegyensúlyozott villamosenergia-rendszer, ami elég reális, hogy ragaszkodni az élet.
Svetlana, ahol jobb kezdeni a napot?
Nap, kívánatos kezdeni a szénhidrát-fehérje reggelit. Ez lehet egy káosz, amely egészíti ki a dió vagy szárított gyümölcs, túró, vagy egy szelet sajtot. Vagy fehérje reggeli - az emberek, akik vezetnek az aktív életmód és szeretné, hogy egy négyzet étkezés. Például, tojás és zöldség, egy darab alacsony zsírtartalmú baromfi. És zöldséget kell párolt vagy főtt egy dupla kazán, t. Hogy. A nyers étel reggel nem mindig könnyen emészthető, néhány szerves sav irritálhatja a gyomor nyálkahártyáját. Reggeli kell a leginkább tápláló ételt. Jobb, ha lesz csak egy meleg étkezés elegendő mennyiségben 3-4 órát nem gondolni rá egyáltalán. És nem feltétlenül a reggeli, amint felébred. Szintén nagyon jó, hogy gondoskodjon egy ebédet. Számára ideális gyümölcs.
Egy csésze kávé, hogy felébredjen, indokolt?
Kávé lehet inni 3-4 csésze naponta, ha nem iszik teát. De nem éhgyomorra! A kávé olyan anyagokat tartalmaz, amelyek irritálhatják és provokálni súlyosbodását gyomorhurut. Általában nem kívánatos használni éhgyomorra nagyon fűszeres, gazdag hatóanyagok termékeket. Van reggeli gabonapehely, zöldséget, sajtot, és fél óra alatt, inni egy csésze igazi kávét. Aztán javát, mert a kávé bab tartalmaz sok antioxidáns és tápanyag, amelyek javítják a vérkeringést. Tehát, ha nem tud kávé nélkül felvidítani - kérjük, de reggeli után.
Meg kellett, hogy üljön a diéta?
Igen, és azt akarom mondani, hogy van egy rossz tapasztalat. Egy idő után, extra kiló jött vissza, néha még a bosszú! Úgy vélem, hogy az emberek soha nem megy a diéta (kivéve, ha egy orvosi diéta, kijelölt egészségügyi okokból)! Nem számít, mit. Ha még egyszer megtanulják, hogyan kell enni jobb, nem kell gondolni a fogyás.
Bármilyen diéta - a stressz. Ezen túlmenően, a drámai fogyás miatt súlyos korlátozásokat, és még inkább a segítségével nagy sebességű pirulák vezethet nemcsak a striák és petyhüdt izmok, hanem komoly egészségügyi problémákat. Sikertelenül át, és én kísérletet, hogy elérje a furcsa kiló több fizikai tevékenység (képzés szimulátorok): narosla izomtömeg és a testzsír sértetlen maradt!
Ennek eredményeként, hanem a kívánt fogyás kerestem 6 kg! Később rájöttem, hogy mi volt a hiba: két órával edzés étkezés ellenjavallt! És ismét korlátlan mennyiségben, akkor lehet inni a vizet, de semmi esetre sem édes ital vagy gyümölcslé! Találtam a kívánt alakot, de elvét követve: jobban ellenőrizzék a bevitt kalória a szervezetben, és égő, mint ott minden korlátozás nélkül, majd felhajt súlytöbblet fárasztó feladat.
Mi a lényege a hatalmi rendszerek?
Felébredek 6:30 és háza főzni reggeli és ebéd sudochki. Az elmúlt hat év, hogy bármit a saját rendszer. Eszem naponta ötször (hogy ne keverjük fel az étvágya az este). Saját reggeli áll a zabkása krémsajttal. 11:00 - ebéd: tea sajt vagy joghurt, és néha gyümölcs. Volt idő, amikor én, mint a legtöbb alkalmazott a ebédszünet eszik szendvicset, pogácsát. De ez nem segíti a súly megtartása normális!
Most a vacsora - szükségszerűen saláta friss vagy fagyasztott zöldség, párolt (250-300 g) a növényi olaj, csirke vagy hal (szintén gőz). Zöldség segít a test megemészteni az állati fehérje, valamint egyéb szükséges elemeket. Egyél húst kenyérrel, én nem ajánlom: fetinovye vegyületek, amelyek megtalálhatók a keményítőtartalmú élelmiszerek, akadályozza a vas felszívódását. Ahhoz, hogy illeszkedjen joghurt táplálékra dió (kis mennyiségben). Vacsorára én inkább könnyű étel - hajdina kása, főtt zöldség vagy növényi pörkölt, sütőben egy kis növényi olaj.
A téli, mint általában, a bőr elhalványul. Mint a teljesítmény javítása arcszín?
Ha valaki enni egész évben, akkor minden nincs probléma a bőrrel. Télen és tavasszal könnyen lehet D-vitaminhiányos, amely elősegíti a depresszió. De ha van elegendő számú növényi élelmiszerek, mint például a narancssárga zöldségek (amelyek a béta-karotin), a bőr nem fakulnak.
Az is nagyon fontos, kollagén (fehérjetartalmú ételek: tojás, hal, tejtermékek), amely részt vesz a kötőszövetek szintézisét, amely az izomtónus - annak hiánya vezethet, hogy a bőr kezd sag. És én emlékeztessen az kell gyakorolni - ez javítja a vérkeringést a szövetekben. A rossz szokások, mint a dohányzás és az alkoholfogyasztás természetesen rontja a bőr állapotát. Mi lehet enni jó, de ugyanakkor, például arra, hogy megengedhet magának egy cigarettát, és a dohányzás gátolja a vitaminok felszívódását.
A haj állapota indikátora lehet a helytelen táplálkozás?
Természetesen. A haj jól néz ki, meg kell fehérje, ásványi anyagok, vitaminok, zsírok. Ha a haj csökkenni kezd, akkor meg kell gondolnunk az ellátásba.
Köztudott, hogy a gyümölcsök és zöldségek elveszítik energiájukat értéke a tél végén. Az utántöltő vitaminok és nyomelemek hiány?
Nyáron meg tudjuk venni a vitaminok friss gyümölcsök és bogyók, és a tél - káposzta, sárgarépa, cékla és ... fagyasztás. Én például, egy nagy fagyasztó, és a betakarított teljesen egyedül. Ha a termék véget, én őket vásárolni. Például, alma vitamin fokozatosan csökken, de a télen jönnek cserélni citrus.
Apple amely abban rejlik, hogy a rugó, aszkorbinsav elveszti 50-70%, citrus is megtartja kellő mennyiségű C-vitamin A Ugyanez vonatkozik az alma és a savanyú káposzta. Mi lehet bevezetni őket köretként. Ne feledje, a sütőtök, szakács palacsinta, kása. Miért jobb a téli? Mi az étrendben lesz kevesebb zöldséget és alapvető élelmiszer válik zsíros ételeket. Ez rossz. Zöldség legyen az asztalon egész évben!
Enni vagy nem enni 18:00 után?
Ma gyakran munkanap, és tart egészen 20:00, és így tovább. És ez nem mindig van lehetőség, hogy vacsorázzon 06:00. De ha rendesen enni a nap folyamán, az esti órákban, hogy enni elég könnyű salátát vagy fermentált tejtermék. A legfontosabb dolog, vacsora 2-3 órával lefekvés előtt, akkor az élelmiszer lesz emésztett megfelelően és akkor nem érzi kényelmetlenséget.
Lehetséges, hogy mossa le az étkezés?
Ezért, tea és kávé - nem a legjobb megoldás az élelmiszer zapivaniya. Ha eszünk szilárd táplálékot, akkor hígíthatjuk egy pár korty vizet. De nem szabad elfelejteni, hogy van a gyomorban a gyomorsav, ami az élelmiszer feldolgozása, és így megemészteni. Ha evés után, igyon egy pohár folyadékkal, akkor egyszerűen le kell mosni a gyomornedv, megzavarja az emésztés során. Vannak azonban olyan emberek, akik mossa le az élelmiszer-és jól érzi magát. Minden attól függ, a feltétel az emésztőrendszerben.
Mennyi folyadékot kell inni egy nap?
Ez nagyban függ az alkotmány a férfi, az ő magassága és súlya. Ha egy személy súlya 50 kg, ez tehát szükség van kevesebb vizet, mint egy személy súlya 90 kg. De van az élettani norma. Személyenként és naponta szüksége körülbelül 2 liter vizet. De ha be van rendesen, elég 1,5 liter, és ha a hideg étel - nem kevesebb, mint 3. És nem kell egy ásványvíz! Elvégre ez van előírva, ha szükséges kompenzálni a hiány bizonyos ásványi anyagok. Ha a szervezetben, például, feleslegben kalcium, ami csökkentheti a vas felszívódását 70%, ami viszont, vérszegénységet okozhat. Drink kell normális ivóvíz.
E változtatni a hálózatról a korral?
, Valamennyi ember, nemtől, kortól lelassul az anyagcsere. És persze, hogy az összeg a zsíros, magas kalóriatartalmú ételek, ettünk az elmúlt 20 évben, fokozatosan csökken. Hiszem, hogy az életkor előrehaladtával a személy kell mozgatni majdnem vegetáriánus étrendet. Azonban, ha lehet és kell a halak, tejtermékek, tojás. És alapvetően - meg kell gabonafélék és zöldségek.
Idővel az emberi szervezetben csökken a króm mennyisége olyan elem, amely részt vesz a glükóz tolerancia faktor. Ez azt jelenti, hogy meg kell enni, kevesebb édesség: a testünk nem képes érzékelni őket. Miért van a cukorbetegség, a második típus? Túlterhelt zsírok és cukros ételek. Ezt kell kis mennyiségben (házi sütemények - hetente egyszer). Az emberi szükségletek életkor előrehaladtával csökken, és az étel legyen könnyű, különösen a nők, a menopauzális változások viszi nehéz. Általában a szervezet nem kell költeni a táplálék emésztése túl sok erőt.