11 termékek, amelyek csökkentik a vérnyomást
A magas vérnyomás, más néven magas vérnyomás, megfoghatatlan és láthatatlan gyilkos, hogy sok millió ember halálát minden évben lesz. Sok éven át, akár évtizedekig, akkor nem olyan tüneteket észlel, és egész idő alatt van egy megsemmisítése a keringési rendszerben. Végül egy napon, amelyben az edzés során, vagy nyaralása során, ez fog történni - szívroham vagy szélütés, amely megtöri vagy örökre megváltoztatják az életünket.
Az artériás magas vérnyomás - egy nagyon gyakori krónikus betegségben szenvedő felnőtteknél járó megnövekedett vérnyomás. Álló helyzetben mért vérnyomás emelkedik, és ez nagyon nehéz visszatérni a normális számok. A legtöbb ember kell csinálni sok pihenés és elegendő alvás, a rendszeres testmozgást, hogy a napi gyógyszert, és hogy a legnehezebb megváltoztatni az étkezési szokások. És tudod, mi a trükk? Stressz miatt mindez csak súlyosbítja a helyzetet. Eközben a vérnyomás normalizálására - az egyik legfontosabb lépés, ha nem a legfontosabb, hogy az egészség és a várható élettartam növekedéséhez.
Szerencsére, van alternatívája egy maroknyi tabletták, hogy sok élelmiszereket csökkentheti a vérnyomást természetesen. A tudósok bebizonyították, hogy ez nem mindig szükséges korlátozni magát. Tudod kivonat jelentős nyereség a felvételét a diéta a következő termékeket.
A nitritek és nitrátok - olyan kémiai vegyületek, amelyek nagyon fontos szerepet játszik a metabolikus rendszer. A hatásmechanizmus nitrátok kezdetben bonyolultnak tűnhet, de ha a vérnyomás problémák, mindez megér vizsgálja.
Sokan úgy vélik, hogy nitrátok és nitritek - mesterséges kémia, de ez nem az. Gyakran hozzá az élelmiszerekhez, tartósítószereket, de ők is elő a szervezetben. A nitritek és nitrátok is átalakíthatjuk kétféle vegyület, amelyek között van egy hatalmas különbség: nitrozaminok (nagyon rossz) és a nitrogén-oxid (nagyon jó).
A nitrózaminok képződnek nitrit mellett rendkívül magas hőmérsékleten. Képzeljük el, hogy megsütjük egy serpenyőben nitritek szalonna töltött tartósítószereket, nitritek vagy égési cigarettát. Mindezekben az esetekben, növeli a rák kockázatát.
Ez egészen más dolog - a nitrogén-oxid (NO). Ez a molekula szabályozó, ami nagyon hasznos az egészségre. Jeleket küld a sejteket az artériák falában, és tájékoztatja őket, hogy lazíthat. Ennek az a következménye válik jelentős értágulást, ami a vérnyomás csökkentésére.
Éppen ezért a gazdag nitrát élelmiszerek, amelyek nincsenek kitéve magas hőmérsékletnek, jót tesz az egészségnek. Ezek alakíthatjuk nitrogén-oxid. Sajnos nagyon kevés ember érti, hogy a zöldség a fő forrásai a nitrát az étrendünkben.
Tudtad, hogy a hajnal a történelem fokhagyma nem használják a főzéshez? Ősidők óta, fokhagymát elsősorban gyógyászati célokra. Ez azt bizonyítja, hogy az örökölt hagyott nagy civilizáció, mint például az ősi Egyiptom, Babilon, ókori Görögország, a Római Birodalom és Kína. A hatóanyagot allicin a fokhagyma - szürke tartalmazó molekula, amely akkor alakul, ha vágjuk, nyomja, vagy rágja fokhagymát.
Számos humán vizsgálatok kimutatták, hogy eszik fokhagymát vezet jelentős vérnyomáscsökkenés. Az eredmények egyik kutatási papírok voltak, különösen lenyűgöző. A kutatók arra a következtetésre jutott, hogy a 24 hetes fokhagyma ugyanaz a hatása, mint a vényköteles vérnyomáscsökkentők.
Tekintettel arra, hogy többek között a fokhagyma 10-15% -os csökkentése az alacsony sűrűségű lipoprotein koleszterin (LDL), ez feltétlenül szükséges hozzá, hogy a diéta, meg vagyok győződve erről. Az eredményeket akkor kapunk, ha a fokhagyma 600-1200 mg naponta, amely egyenértékű a napi étkezési legalább két foga.
Ez azt jelenti, van egy fontos mellékhatása: fokhagyma lélegzetet!
3. Halolaj
Halolaj hasznos természetes karbonsavak, amelyek szerepelnek bizonyos fajta hal. Ezek a karbonsavak - mint például az Omega-3 zsírok - hihetetlenül jó egészség a kardiovaszkuláris rendszer. Számos tanulmány emberekben azt mutatták, hogy a halfogyasztás olaj - a hatékony jogorvoslathoz a magas vérnyomás. Ugyanakkor ez a hatás volt megfigyelhető a emberek a magas vérnyomás.
A hatásmechanizmus nem teljesen ismert, de a legtöbb szakértő úgy véli, hogy az egész arányában az omega-6 és omega-3. Dióhéjban, annál a diéta omega-3 (szemben omega-6), annál jobb a szívnek. Bizonyított, hogy egy 1: 1, az erek sokkal egészségesebb és erősebb.
Kiegészítése halolajjal - hatékony és kényelmes alternatívát a zsíros hal. Azonban, ha a halak a régióban meghaladja a 2-3 adag hetente lesz nagyon hasznos a szívnek.
4. kesudió és mandula
Facsavarok, hogy nőnek a fák, nem tévesztendő mogyoróval, amelyek nőnek a földbe, jótékony hatással az anyagcsere-folyamatokra. Mandula és kesudió egyedül vannak, különösen, amikor ezeket a metabolikus problémák, mint a magas vérnyomás.
Facsavarok, hogy nőnek a fák, jótékony hatással az anyagcsere-folyamatokra
Érdekes, hogy egy vizsgálatban az emberben a 2. típusú cukorbetegség vérnyomáscsökkenést értek csak hozzáadása után a magnézium a C-vitamin és E Cukorbetegek tudomásul kell venniük, ha úgy döntöttek, hogy nem választja egész élelmiszerek és étrend-kiegészítők.
Az ajánlott napi magnézium adag 310-420 mg ma. Egy csésze mandula vagy kesudió kapsz 360 mg, és ez mennyire ajánlom az ügyfeleimnek, hogy fenntartsa az optimális egyensúlyt.
Amely széklet csökkenti a magas vérnyomást? Minden vállalkozás egy egyedülálló tápanyagokat. Sok széklet magnézium, kálium és a C-vitamin és a kálium-dús diéta elválaszthatatlanul társított vérnyomáscsökkenés. Ez lehet azzal a ténnyel magyarázható, hogy a magnézium-hatása a vérnyomásra nő a növekvő kálium-szint. Egyes esetekben ez a tandem csökkenti a vérnyomást olyan hatékonyan, mint a kábítószer.
Sajnos, a legtöbb ember nem kap elegendő kálium élelmiszer. Őseink vadásznak vadászó-gyűjtögető kapott napi élelmiszer mintegy 10.500 mg kálium, ma már csak 2800 mg naponta.
Inkább kelkáposzta, mert a C-vitamin is 4-szer nagyobb, mint a spenót! Mivel abban az esetben, a kapott kálium-magnézium, a C-vitamin fokozza a vérnyomáscsökkentő hatását a magnézium, és ezzel egyidejűleg, hogy növelje a káliumszint a vérben.
Trinity tápanyagok magnézium, kálium és a C-vitamin teszi káposzta széklet páratlan eszköz egy vérnyomásmérő és minimalizálja a betegségek kockázatát. Ha választani csak egy zöld, leveles zöldségek, vegye széklet!
Amikor a finomított cukor elismert káros alternatív édesítőszerek váltak hihetetlenül népszerű. Stevia - az egyik leggyakoribb lehetőségeket. Ez egyike azon kevés természetes édesítőszer, amely nem vezet meredeken emelkedő vércukorszintet és biztonságos, ellentétben sok mesterséges édesítőszerek a piacon.
Az édes íz a Stevia csatlakoztatva van két hatóanyag - steviozid rebaudiozid A.
Az éves vizsgálat a következő eredményeket kaptuk a hipertóniás emberekben. A résztvevők, akik kaptak 750 mg szteviozid per nap, a szisztolés vérnyomás, három hónap után csökkent 8,1%, és a diasztolés - 13,8%. Lenyűgöző, hogy képesek voltak fenntartani ezt a vérnyomáscsökkenés az elkövetkező kilenc hónapban.
Egy másik kísérletben, a nagy dózisú szteviozid (1500 mg naponta). Ennek eredményeként, két évvel később a vérnyomás 6,5% -kal csökkent.
Számos kutatási anyagot nem találtunk semmilyen pozitív hatása van az egészségre. Azt kell mondanom, voltak rövid távú vizsgálatok, amelyek részt vesznek az egészséges emberek és édesítőszereket, jellemzően hosszú ideig. Ha azt tervezi, valamit a cukor helyettesítésére vagy már használja egy másik édesítőszer, stevia lenne a legjobb választás, különösen azok számára, akik a magas vérnyomás. Ne várják azonnali eredményt, de hosszú távon ez biztonságos és talán még hasznos.
7. A kurkuma
A kurkuma - a népszerű indiai fűszer curry. Évszázadokon India népének használt nem csak főzésre, hanem mint egy gyógynövény. Valami tudták.
A gyógyító tulajdonságait kurkuma nemrégiben tudományosan bizonyított, és nagyon hatásos. A fő hatóanyaga a kurkuma - kurkumin, amelynek erős gyulladásgátló hatást.
Az egyik kísérletben, 32 nők klimax utáni vett 150 mg kurkumin nyolc héten át. Az eredmény egy vérkeringés javulását szintre jellemző az emberek részt a sportban, hetente háromszor.
A gyógyító tulajdonságait kurkuma nemrégiben tudományosan bizonyított, és nagyon meggyőző
Egy másik vizsgálatban az emberre használtunk 500 mg kurkuma naponta háromszor (minden egyes dózis tartalmaz kurkumint 22,1 mg). Ez egy szignifikáns vérnyomáscsökkenés egyéneknél nephritis, vese- vagy gyulladásos betegség. A betegek vaszkuláris betegség, különösen a cukorbetegek fokozott veszélynek vannak kitéve a fejlődő ilyen problémák a vesék.
Úgy tartják, hogy a kedvező hatás a kurkumin a vér áramlását, és a vérnyomás kapcsolódó nitrogén-oxid, mint abban az esetben elején említett céklát. Bebizonyosodott, hogy a bevitt kurkumin már 4 héten a keringő nitrogén-oxid megnő, és bizonyos esetekben 40% -kal. Lehetséges előnyök a kardiovaszkuláris rendszer túl nagy ahhoz, hogy figyelmen kívül hagyja, különösen akkor, ha nagy a kockázata a fejlődő szövődmények.
Add tovább bors curry alapján kurkuma. Vagy, ha úgy dönt, hogy felfüggeszti az étrend-kiegészítők, inni őket borsó fekete bors.
8. A zöld tea
A bennszülött kínai zöld tea töltünk egy sor erős vegyi anyagok és antioxidánsok, amelyek nem talál semmilyen más termék.
tea használ egy titkos, különösen a zöld, meg kell nézni a polifenolok. Az egyik a polifenolok a zöld tea katechinek néven ismertek, jótékony hatással van a vérkeringésre és a vérnyomást. Mivel abban az esetben, a cukorrépa és a kurkumin, hatásmechanizmusa, feltehetően kapcsolódó nitrogén-oxid.
A zöld tea betöltött tömb erős vegyi anyagok és antioxidánsok, amit nem talál más termékkel
Nagyszabású tanulmány a zöld tea, megerősítette, hogy a naponta két csésze (500 ml) növelhetik az átmérője a verőér 40%. Csak, hogy milyen széles a cső eltelt több vizet, széles és értágító és növeli véráramlás csökken a nyomás. Ez nem meglepő, hogy a lelkes rajongók a zöld tea a cardiovascularis betegségek 31% -kal alacsonyabb.
9. Zöld kávé
Kávébab zöld a természet, és csak pörkölés ad neki egy barna színű. Tény, hogy a zöld kávé - ez is csak egy nevet nem pörkölt kávészemek.
Bár miután a kávébab pörkölésére lényegében ugyanazokat a kémiai vegyületek, a termikus kezelés elpusztítja a legtöbb klorogénsav. Ez hatóanyag teszi a zöld kávébab különösen hasznosak, és ez a komponens a kávébab használt táplálék-kiegészítők, mint a zöld kávé kivonat.
Talán, zöld kávé kivonat, és nem „csodafegyver fogyás”, de ő határozottan javítja a vérkeringést, legalábbis rövid távon.
Egy 12 hetes vizsgálatban használt 480 mg zöld kávékivonat (egyenértékű 140 mg klorogénsav). A tudósok arra a következtetésre jutott, hogy csökkenti a pulzusszámot és a vérnyomást 8% -kal. A pozitív hatás megmaradt során mind a 12 hetes kiegészítés, de csak a betegeknél a kiindulási magas vérnyomás. Leállítása után additív hatást elérni elveszett.
Elméletileg, ha többet iszik a zöld kávé, kapsz ugyanazt a hatást, mint ha figyelembe kiegészítők, de ez függ a klorogénsav koncentrációkat. A tanulmányban használt ekvivalens adagot 120-300 mg klorogénsav.
Próbálja helyettesíteni a szokásos kávé és a zöld egy hónap, hogy ha ez befolyásolta a vérnyomást.
10. K2-vitamin
Évtizedek azt mondták, hogy el kell távolítani az összes zsírt a diéta. Sajnos, ezek az ajánlások hibás tudományos adatokat.
Az összefüggésben a zsír és a vérnyomás, zsíros tejtermékek nagyon hasznos lehet, mert bennük a K2-vitamin. K2-vitamin részt vesz a kalcium metabolizmus. Ő tartja a kalcium beépülését a csontokba, és eltávolítja a vérerek, ami okozhat a tömítés és meszesedés az artériákban.
Fat biotejtermékeket - egyértelműen a legjobb forrása a K2-vitamin. Ezek közé tartozik a vaj, sajt, joghurt és a zsír ghee. Májban és más szervekben is jó forrásai, valamint a fermentált élelmiszerek, mint a savanyú káposzta, miso és szója sajt. Ha ezek a termékek valamilyen okból nem illik, kiegészítés lenne életképes alternatívája, de a maximális hatás érdekében meg kell tenni D-vitamin
Véleményem mindannyiunknak meg kell növelni a K2-vitamin bevitel a megelőzés a szívbetegség. Ez különösen igaz azokra, akik hajlamosak a lerakódást a kalcium az artériák miatt a cukorbetegség vagy a családjában előfordult a magas koleszterinszint és a vérnyomás.
11. Olívaolaj
A kedvező hatások olívaolaj a szív- és érrendszerre, hogy bárki nem titok. Egy nagy vizsgálatban kimutatták, hogy csökkenti a szívroham kockázatát, a stroke és a halál egy lenyűgöző 30%. Nem csoda, hogy az olívaolaj - egy fantasztikus termék csökkenti a vérnyomást.
A tanulmányban, amely az érintett 23 emberek a magas vérnyomás, az olívaolaj 48% hatékonyan csökkenti a vérnyomást, mint a napraforgóolaj. Nyolc résztvevői az olívaolaj-fogyasztás is lehetséges, hogy csökkentsék a szükséges vérnyomáscsökkentő gyógyszerek!
Diet - még csak a kezdet
Természetesen a vérnyomást befolyásolja számos egyéb tényező. Közülük, a fizikai aktivitás, a jó alvás, napozás, a meditáció és más módon foglalkozik a stressz. Végső soron azonban a legtöbb út vissza a diéta. Mi megy a szájába kerül, ez a leginkább befolyásoló tényező.
Sok természetes termékek, amelyek segítségével csökkentheti a vérnyomást - különösen, ha úgy találja, hogy nehéz megbirkózni a problémával segítsége nélkül gyógyszerek. A kérdés csak az, melyik is dönt, hogy kipróbálja.