Tippek éjszakai műszakban dolgozók, hogyan kell fenntartani az egészséget és az idegeket érdekében
Mintegy 25% -a foglalkoztatott emberek kezdenek a munkahelyi feladatok éjjel. Ez az egészségügyi dolgozók, a pincérek, őrök, rendőrök és még sokan mások. Eközben a munka éjjel természetellenes a testnek és közvetlenül vagy közvetve okozott neki kárt, ami befolyásolja az egészségi állapota nem a legjobb módszer.
Tanulmányok szerint a WHO hitelesített, éjszakai munkavállalók csökkenti a szerotonin szint, ami a fejlődését neurózisok, depresszió és alvászavar. Ezen kívül azt is megjegyezték, hogy a munkát az éjszaka ami néhány ráktípus. A Harvard tudósai kimutatták, hogy a váltott műszakban végzett munka változik a termelés bizonyos hormonok a vérben, mint például az inzulin és a leptin.
Ott is jellemezték, az a tény, hogy az éles ugrik a kortizol szintje - a stressz hormon. Vannak még megfigyelések, hogy az emberek, akik éjszaka dolgoznak, Porto: ezek az ingerlékenység és agresszió a viselkedésük. Nem lehet figyelmen kívül hagyni azt a tényt, hogy az a személy, aki él ebben a módban, távolodik a család és szerettei.
Csökkenteni a negatív hatást az éjszakai műszakban fejenként, a szakértők tanácsot felfigyel néhány egyszerű szabályt.
Célszerű létrehozni egy ütemtervet, amely koordinálja rendezett és stabil, hogy fontos figyelembe venni: a több rendszerváltással és a munkaidő, annál nehezebb alkalmazkodni a szervezetben.
Megfelelő alvás - a kulcs a harmonikus érzelmi állapot, ezért meg kell adni „a karok Morpheus elég: körülbelül 7-8 órát egy nap.
Legyen különösen óvatos, energia italok: sokan nem elaludni felé reggel, itt magát kávéval, de ez a baj, mert a kávé részeg reggel, akkor nem adnak egy személy normális előfeltételei ágyban. Ha azt szeretnénk, hogy felvidítsa, a legjobb, ha enni az édes gyümölcsöt, amely energiát ad, mert nem tartalmaz glükózt.
Készítsen egy megfelelő légkört aludni: zashtorte ablakok, kapcsolja ki az összes eszközt és izolálja magát kívülről kommunikáció, és a hangok.
Mini-tipp fogyás
Nagyítás részek egy harmadik -, amely segít postroynet! Rövid és lényegretörő :)
Tedd adalékanyagok vagy maradni? Ha az a kérdés merül fel, ha itt az ideje, hogy hagyja abba az evést. Ez a testület azt állítja, egy jel a közelgő telítettség, különben nem lett volna vitatható.
Ha hajlamosak sokat eszik, este, vacsora előtt, hogy egy meleg zuhany. 5-7 percig, és van egy teljesen más érzést és hozzáállást ételt. Próbáld ki - ez működik.
Bármi legyen is az ízletes ételt, akkor edd meg gyakrabban. Ez nem az utolsó étkezés az életed! Emlékeztesd magad ezen, ha úgy érzi, nem tudja megállítani és nyelni görcsösen apránként.
Környezet érint minket - ez tény! Kerülje beszél, mint „Azonnal lefogyott és nem” az „igen még mindig vastag”, „jó ember kell sokat.” Nos, hadd legyen „sok” -, és meg kell csinálni semmit?
Emlékezz az egyszerű szó: elegáns. Ilyen lesz a része káros alakja ételeket. És akkor is lesz egy kecses - ez csak idő kérdése.
Ahhoz, hogy csökkenti az esélyt a túlzott evés, tartsa be a szabályokat „10 békés kanál.” Így hangzik: „Az első tíz kanál enni nagyon lassan, olyan lassan, mint te.”
Mielőtt minden nyílás hűtőszekrény ajtók csinálni 10-20 guggolás. Lehet hagyományos, akárcsak az irányt a láb és a térdek egymástól. Vagy az egyik lábát. Vagy zömök, és miután a visszafordulás. Röviden, változtatható.
Tanuld meg a pillanatot, amikor az étel íze eltompul, úgy tűnt, hogy kevésbé ízletes. Ez volt az az idő, meg kell, hogy ne egyen.
Mielőtt enni, azt mondod magadnak: „Hogyan énekelni, és fogyni!” Nagyon erős kifejezés, hogy csökkenti az étvágyat és a kompozíció módosítását az ételt.
Néha egynapos nagy saláta. Egy hatalmas tál saláta (és jobb tál!) Meg kell enni a nap folyamán. A többi élelmiszer - csak azt követően lenyűgöző része saláta.
Perc testmozgás, étkezés előtt csökkenti az étvágyat jobb, mint bármely speciális eszközöket.
Befelé én hűtőszekrény „polc vékony” és a „polcok teljes.” Melyiket válasszam?
Csökkenteni az étvágyat minden étkezés előtt egy pohár kefir.