Receptek elkészítése elektrolit italok, layfhaker, futni adidas

Edzés közben, és menet közben különösen hidratálás a test nagy jelentősége van. Során kisebb terhelés, például futás rövid távolságokra (legfeljebb 5 km) ivóvíz nem szükséges. De közben a hosszabb fut, a víz a nélkülözhetetlen társa. És ha fut a meleg és párás klímát, a vizes palackot kell, akkor is, ha fut, csak 3 km-re!

Tiszta vizet ment meg minket a szomjúságtól, de ez nem kompenzálja a veszteséget az ásványok (főleg nátrium és kálium), hogy jön ki a szervezetben, miközben fut a verejték. Kilépés - vásárolni külön sportitalok, vagy elkészíthetik saját otthonában. Ma kínálunk egy második lehetőséget.

Mert futó megőrizni az elektrolit egyensúly a szervezetben az egyik legfontosabb eleme, hogy befolyásolja a teljesítményt és eredményeket kocogás. A hiányzó elektrolitok is okozhat izomgörcsöket, fáradtság, szédülés, szájszárazság, hányinger és egyéb tünetek nem túl kellemes.

A legegyszerűbb kiviteli alak az italkészítő elektrolit - narancslé vízzel hígítjuk (1 liter vizet, 120 ml narancslé), vagy bármilyen ásványvíz és engedje gáz abból.

Úgy döntöttünk, hogy túllépjünk ezen, és a kiválasztott önnek 6 egyszerű receptet, amelyek nem igényelnek speciális összetevő, kivéve az utolsó lehetőség.

méz víz

1 liter vízzel hígítjuk, 100 g mézet, és 1/2 teáskanál só.

narancs squash

1 liter vízzel hígítjuk, 120 ml narancslé, és adjunk hozzá 1/2 teáskanál só.

Folyadék- és elektrolit italt

Az 1 liter víz 60 g cukorral és 1/2 teáskanál só.

citrus ital

1 liter vízhez adjunk 1/4 csésze friss citromlé 1/4 csésze lime friss, a lé egy narancs, és 1 teáskanál só.

1 liter vizet, hogy feloldja 1/2 teáskanál szódabikarbóna, 1/2 evőkanál sót és 2 evőkanál mézet.

kókusz ital

Ha lehetősége van arra, hogy megvásárolja a kókuszvíz (ez a víz helyett tejet!) Ez a recept majdnem ideális, mivel a kókusz víz összetétele közel van az emberi vérplazma tartalmaz hatalmas mennyiségű tápanyagot és nagyon könnyen felszívódik a szervezetben .

A kókuszvíz tartalmaz tápanyagokat, beleértve a vitaminokat, ásványi anyagokat, antioxidánsokat, aminosavakat, citokininek. A kókuszvíz egy forrása az ásványi anyagok, mint a magnézium, kalcium, kálium. Azt is tartalmaz cinket, szelént, jódot, ként, mangánt, bórt és molibdén. Kókusz víz tartalmaz esszenciális aminosavakat (valin, leucin, izoleucin, metionin, lizin, treonin, triptofán, fenil-alanin).

1 liter vizet, adjunk hozzá 2 csésze kókusz víz, 1 teáskanál só, 1 teáskanál mézet.

Amellett, hogy ezek a receptek vannak lehetőségek azzal a kiegészítéssel, fehérje por, oldható vitaminok és más ásványi kiegészítők, de ebben az esetben jobb lenne, ha kikéri a tréner.

Reméljük, hogy többek között a javasolt recepteket lehet kiválasztani a legjobb megoldás, amely megfelel mindkét íz és azok hatását a szervezetben.