Pohudeem - Téma megtekintése - Új jegyzet a fogyás Montignac

Köszönöm a segítséget kidolgozása emlékeztetők Tery, Golubka!
Fő csökkentése:

BLPP - fehérje-lipid élelmiszer köszöntő
BUPP - fehérje-szénhidrát ételek
GI - glikémiás indexe

Az alapelv a rendszer a Montignac glikémiás index elvet. Mi a glikémiás index megtalálható itt

Mi össze a BUPP termékek Gi50.
Mi össze a BLPP termékek GI 35.

Tehát, ha nem tud enni egy étkezés zsírok (lipidek) és a szénhidrátok magas glikémiás index (GI). Például lehetetlen önteni olajat tészta vagy a kenyér enni olajos hal, stb ..
MIT kell olvasni
1. A táblázat értékeivel a GOP itt.
2. RÉSZLETES LEÍRÁS MÓDSZER Montinjaka
3. RÉSZLETES LEÍRÁSA 1. fázis

Ételek (PP) a módszer vagy fehérje-lipid (BLPP) vagy fehérje-szénhidrát (BUPP).
A BLPP hagyjuk GI élelmiszerek nem több, mint 35, a BUPP enni élelmiszerek GI 50, és nem a zsír.
Maradék szénhidrát termék az első fázisban megengedett.

A különböző ételek (BUPP és BLPP) kell elválasztani egymástól szakaszosan legalább 3 órán át síkot képez teszi kisebb mélyedés (2 óra).
Száma étkezés naponta nem lehet kevesebb, mint 3, az esetleges extra PP épült, a menüben a szabályok szerint az ideiglenes kimaradása. A módszer célja elősegíteni a hasnyálmirigy és az állandó nassolás amitől és más mirigyek és szervek a gyomor-bélrendszer (GI traktus) folyamatosan működnek, de nem rendszeresen.

A reggeli és az ebéd legyen szilárd és kiadós vacsora - könnyű, és nem később, mint 3-4 órával lefekvés előtt. Éjjel, egy órával lefekvés előtt hagyjuk enni gyümölcsöt vagy alacsony zsírtartalmú joghurt.
Reggeli kellene elsősorban BU.
BL-reggelit hagyjuk legfeljebb heti 2 alkalommal. Vacsorák megoszlanak arról között egyenlően BC és BU - 4BL és 3BU egy héten.
Megengedett, hogy változhat az étkezés. Ebéd lehet BUPP (spagetti, rizs).
Amint az BUPP 2 vagy 2 BLPP a nap folyamán. Ezért figyelemmel kell kísérni az egyensúlyt és a zsírok és a szénhidrátok. Bust nem kívánatos, és káros a fogyás.
BU vacsora, így az étkezési zsír nélkül hozzájárul a fogyás.

szénhidrátok
Mi engedélyezve: hajdina, zabpehely (főzési idő 15-20 perc, lásd a termék csomagolásán), vad és barna rizs, teljes kiőrlésű termékek, hántolt lisztet (a recept nem kell tartalmaznia az egész tojás - csak fehérje és nem kövér), tészta teljes kiőrlésű liszt durumbúza, kenyér készül rozsliszt Finn Crisp, phaser, stb (Lásd, hogy nem volt része a tiltott élelmiszerek). Kenyér, és a hengerek megengedhető csak a BU-reggelit.
Hajdina és zabliszt mi zaparivat forrásban lévő vízben vagy alacsony zsírtartalmú tej vagy joghurt (lehet tölteni előestéjén hideg folyadékok - rendszerint kapunk). Amikor a főzés őket jelentősen megnő GI.

Zöldségfélék, például uborka, paradicsom, retek, stb Ezek alapvetően rost, meg olyan PP és legyen több mint a fele a tartalmát a tányéron.

zsírok
Zsírok előnyösek a növényi olajok, állati zsírok, próbáld meg nem inni. Ezért, a vaj, tejzsír, zsíros húsok az első fázisban nem megengedett vagy nem kívánatos.

Fish minden zsír
tenger gyümölcsei
borjúhús
Baromfi (bőr nélkül)
marhahús
Nem gyakran:
bárány
sovány sertéshús

Tej és tejtermékek

Dairy zsírszegény enni maximálisan, nem több, mint 1,5% zsírt tartalmaz.
Túrós enni száraz nyomva. Tejipari termékek napi szabad enni nem több, mint 250 g, beleértve túró itt mennyiségben nem több, mint 150 ° C. Sajtok nem tartalmazza ezt az összeget. Sajt engedélyezett minden előnyben kell, hogy egy szilárd (érett) sajtok. Teljes tej (kivéve a sajt, tejföl nem több, mint 15% zsírt és alacsony zsírtartalmú tejszínt) használják a fehérje-szénhidrát étellel. Tejszínes sajtok (egy kicsit) és tejszín (kicsit) megy BLPP

gyümölcs
Nagyon jó enni gyümölcsöt 20-30 percig, mielőtt fehérje-szénhidrát reggeli vagy privát étkezés, például egy második reggeli vagy uzsonna, vagy egy órával lefekvés előtt.
Ha a gyümölcs nem okoz fermentációs (puffadás), eszünk gyümölcsöt bármikor képest a fő étkezés, de a fő szabály a hatalom Montignac továbbra is érvényes:
A BUPP eszünk gyümölcsöt GI 50
A BLPP eszünk gyümölcsöt GI 35, de csak abban az esetben, zöldséget nem megenni étkezés.

Valamint más ételeket megengedett bogyók: málna, ribizli, áfonya, eper, szeder. A fennmaradó bogyók, mint a gyümölcsök. Hőkezeléssel feldolgozott gyümölcsöket is kombinálható más ételek, ha lehetővé teszik számukra, hogy a GI. Szárított gyümölcs megengedett aszalt sárgabarack, aszalt szilva, füge, alma és körte. Nézd meg alaposan, úgy, hogy még meg nem száradtak cukorsziruppal vagy olajjal. Ezek a szárított gyümölcsök (különösen az alma és a körte) vannak jellemző a szárított gyümölcs fényes. Szárított gyümölcs enni a BU-B, nem több, mint 5-7 dolgot (szárított sárgabarack, aszalt szilva, füge). Gyümölcs magas GI közelmúltban engedélyezett dinnye, nem több, mint 800 gramm naponta összesen.

italok
Kívánatos, hogy használni 1,5-2 liter folyadékot naponta (tea, kávé, leves, tej, stb.)
Reggel éhgyomri kell inni szénsavas 200-300 g meleg tiszta víz.
Fekete tea és kávé sok koffeint nem ajánlott. Iszunk zöld tea, gyógyteák, rooibos, koffeinmentes kávé, vagy Arabica (ott kevés koffein), cikória (csak BUPP óta GI 40).
Tej és joghurt - ne igyon, és az ételt. Szem előtt tartva a megengedett mennyiségű zselét a nap - nem több, mint 250 gramm. Gyümölcslevek, mint a gyümölcsök és ugyanazokat a szabályokat követik. Elkészítésekor a lé a gyümölcs eltávolítjuk a teljes rost, így a GI emelkedik. Még mindig az egész gyümölcs előnyös.

alkohol
Az első fázisban, kívánatos, hogy feladja az alkohol teljesen. Ez lehetővé tette 100-150 gramm száraz bor, de a felelősség.

Novovvedeneny az utolsó, hogy üdvözöljük az én fórum:

1) szabad enni bab minden étkezés

Jó szerencse, hogy mindannyiunk számára.

7,30 vizet (250 g), alma

H BU (8,00)
zabpehely víz + sárgabarack, uborka.
50ml arabica kávé + tej (200 g) 2 órán át. L málna lekvár fr.

P BL (11.00)
sajt saláta levél zöld tea + b \ c (300g)

Mintegy BL (14,00)
csirke, saláta PM

P (16:30)
zöld tea b \ c (200 g), alma, mandarin

A BC (19:00)
zöldségleves, saláta zöld és zöldségfélék kötődés NPM, és LM,
Pollock fedél alatt (hagyma), rooibos tea eper (300 g)

Monti megengedi az OM a kézben, de a mennyisége nem több, mint egy teáskanál étkezés minden.
Itt például azt a választ of.sayta Monti:

Tudom használni olíva olaj a sütéshez palacsintát?

kérdés
Helyénvaló, ha teszem azt palacsinta teljes kiőrlésű nélkül zsír a tésztát az 1. fázisban? És ez rendben, ha azt fogja használni egy kis olívaolajjal (1 teáskanál olívaolaj, hogy 10 palacsinta) főzni palacsintát, így nem fognak ragasztani a serpenyő?

válasz
A legjobb módja, hogy a palacsinta tu használni hajdina integrált liszt (GI = 40). Tedd a tészta folyékony 1 csésze liszt + 1 fehér tojás + fölözött tej. Nem probléma kezelhető 1 teáskanál olívaolaj 10 palacsintát

a kérdés
Megfelelően szakács palacsinta (palacsinta) teljes kiőrlésű liszt nélkül zsír a tésztát 1. fázis? Tudom használni egy kis olívaolajjal (1 teáskanál per 10 palacsinta) sülő palacsinta, így a palacsinta nem tapadnak a serpenyőben?

válasz
Jobb kihasználása hajdina liszt készítésére palacsinta (palacsinta), annak GI = 40. Készítsünk tésztát liszt 1 csésze + 1 tojásfehérje + fölözött tejjel. Ez nem jelent problémát, hogy használja 1 teáskanál olívaolaj sütjük 10 palacsintát.

Ezért a kijelentés, hogy az OM lehet használni bármely PP megadása nélkül a gróf, hogy kissé rossz, azt hiszem

_________________

Saját teljesítmény: -50 kg
A régi napló
I - Ira / 33/170