Milyen gyorsan megnyugodni - Pszichológus
Mindannyian ismerjük az állam a nagy izgalom, amikor érzelmek birtokba venni az elme és megakadályozzák, hogy tisztán gondolkodni és tenni, amit jelenleg a helyzet által megkövetelt. Valaki elkezdi a pánik vizsgák előtt, valaki megy keresztül, mert a nyilvános beszéd, vagy kellemetlen beszélgetés egy szeretett egy.
Függetlenül attól, hogy mi okozta ezt a feltételt, a válasz az, hogy hogyan kell kezelni a szorongás, meg fogja találni ezt a cikket.
1. Fogadd el, hogy az izgalom - ez normális
A legtöbb esetben az a személy tud válaszolni biztosan, mi okozta a riasztást vagy szorongás. Így egy ilyen állam érthető okokból. Tehát ne keresi a módját, hogy megszabaduljon a szorongás - nem kell megszabadulni tőle. Ez egy természetes reakció, hogy szeretnénk-e fogadni, és így egy kicsit ideges.
Néha küzdenek ezzel sokkal nehezebb, mert be kell vezetni magukat egy ördögi kör. Például, ha van egy nyilvános beszédében. Azt hiszem, „Aggódom. Tehát kapok a felhajtás még erősebb, és a teljesítménye kudarccal fog végződni. Én szégyent ... „és így tovább, és továbbra is, hogy a szél is. Fogadd el a tényt, hogy egy kicsit aggódtam, - ez normális. Ügyeljünk arra, hogy magam.
2. szórakoztatta magát
A legjobb módja annak, hogy pihenni - ez elfoglalni magukat más érzelmek, nevetés, emellett kiváló lehetőséget. Emlékezz az abszurd helyzet az élet, egy szórakoztató anekdotát vagy helyzet. Mosoly, nevetés. Ha az ötlet nem akar váltani semmi egyebet, mint a riasztás forrás, akkor lehet túlzó dicséret magad érte. Például:
- Szeretek aggódj, ez olyan csodálatos!
- Én csak egy profi az izgalom, egyszerűen ellenállhatatlan, amikor pánik!
- Az a képesség, hogy aggódni - egy része a lenyűgöző személyiség, ez az egyik erénye!
- Dicsőség én izgalom és hangulatos rázza a tenyere izzadt!
Is olvasható: a munka az ünnepek után - hogyan lehet elkerülni a stresszt
Abszurd? Igen. De hamarosan úgy fogja érezni, mint a szorongás visszahúzódik, és az ajkak maguk feltérképezni egy mosolyt.
3. Trick agy
Ha átnézte az összes módon, milyen gyorsan megnyugszik, és nem működik, segítséget hívni jó öreg biológiai ösztönök. Igen, most az agy fixated mitől ideges, de még mindig foglalt rendelkezések, amelyek megkövetelik a legsürgetőbb figyelmét néhány dolgot - például a fájdalom.
Észrevetted, hogy ha van egy fogfájás, akkor nem érdekel bármi mást, akkor nem tud koncentrálni a semmit, és semmit nem elégedett? Ez így van, mert a fájdalom a test a legfontosabb. Ez az elv jól működik, és a harc a szorongás.
Nem, nem maguk szervezik fogfájás. Elég erős ahhoz, hogy csípje magam, például a comb területén. Csak ne vigyük túlzásba. Agyi aktivitás kapcsol a központ a fájdalom, és akkor képes lesz megbirkózni érzelmek.
4. Tekintse meg a logika
Ha az idő engedi, hogy egy papírlapot, és osszuk négy részre. Először helyezze a kezét - a leginkább őszinte, és nem rejtett, akkor is, ha ezeket a fantáziákat abszurdnak tűnik létezik. Ezek zavaróak, és ez elég.
A második részben a lap le kell írnia a feltételezések a lehetséges események kimenetele nyugtalanító akkor - függetlenül attól, hogy egy tárgyaláson, vagy vizsga. Tegyük fel, hogy a legrosszabb lehetőségeket. A harmadik részben a lap levelet semleges következményeit ezt az eseményt, és a negyedik - egy optimista előrejelzést.
Is olvasható: Hogyan kell fájdalommentesen lehet menni egy válás feleségével?
Hidd el, miután egy ilyen egyszerű eljárás, optimista és semleges lehetőségek tűnnek valódi és hiteles, és érezni fogja a túlfeszültség a magabiztosság és világosabban megnézi valóság. A végén, hogy végre megnyugodni, írhat cselekvési terveket a mini esetben a leginkább negatív következmények. Csak ne legyen túl végzett el, és akkor megreked egy képzeletbeli valóság és provokálni egy új hulláma a pánik. Egy vagy két műveletet minden eredmény lesz elég.
5. Ismerjék meg a problémát
Nem számít, milyen kellemetlen beszélni róla, még kevésbé bevallani magamnak, de néha egy személy érkezik arra a pontra, ahol nem tanácsot nem segít.
Ha kiderül, hogy nem vigasztal, bátorítást és támogatást szeretteit, vagy mély lélegzetet, és trükkök célzó csalás az agy, nem a munka, lehetőség van arra, hogy itt az ideje, hogy forduljon orvoshoz.
Nem kellene fektetni a határokon abnormális ember, és még őrült hisztis. Néha az állandó izgalom, idegesség és a fokozott szorongás okozta nem a raktárban vagy a természet az élet körülmények között, tisztán biológiai tényezők.
Persze, akkor hivatkozhat nyugtatók - homeopátiás, természetes, vegyi anyag. Sokan közülük megjelent, és szabadon hozzáférhető mindenki számára. Lehetnek jó megoldás, ha az izgalom átmeneti - például az ülés alatt az egyetem, vagy után súlyos beszélgetés a főnök. De ha a gyógyszerek nem segítenek, a szorongás nem múlik el - kérjük, olvassa el a szakember - neurológus vagy pszichológus.
Olvasd még: 10 módon, hogy segítsen megszabadulni a saját depresszió