Miért van szükségük az embereknek egy zömök súlyzó különböző módokon
Miért más az embereknek szükségük van egy zömök súlyzó különböző módokon? Miért nincs egységes, mindenki számára azonosak a szélesség és a mélységütköző beállítása guggolás?
Anatomy of a csípőízület
A csípőízület áll a fejét a combcsont (láb) és a csípőizületi vápa (medence). Around - az izom, ízületi tok és a különböző kötőszöveti. Guggolás - anatómiailag sokkal bonyolultabb mozgás, mint hajlik a közös, de a tekintetben, hogy a mélység a zömök vagyunk érdekeltek benne.
Különböző emberek nagyon különböző változatai a szerkezet a csont és csípőízületi eszközt. Nézd meg a képeket - lehet (ne) a tulajdonosok ezeket a komponenseket végre pontosan ugyanazokat a mozdulatokat?
Úgy tartják, hogy a zömök mélysége befolyásolja nyújtatlanok hamstrings vagy megbénít. De a fő szerep az anatómia, - hogyan combcsont tulajdonít a medence és milyen mélyen behatol a csípőizületbe - egy pillantást a röntgen kép: előtted egy közös, de ez egy másik kapcsolat a csontok.
Ha a combcsont mélyen a csípőizületbe, a guggolás anatómiailag nem lehet túl mély, mert a csontok gyorsan jön a kereszteződéshez egymással idején a mozgás a közös. Vannak más dolgok, amelyek hatással vannak, hogy meddig tudja leülni (például a szög és hossza a combnyak).
Nagyobb változatosság és maga a szerkezet az izületi vápa - a szög, szélesség - és a szerkezet a combcsont:
A Can emberek, akiknek más anatómiai felépítése, Crouch, azonos szélességű és ugyanazon mélységi megálló?
Miért vissza fordulók során guggolás?
Nem veszi figyelembe a helyzet, ha az új és a mozgások nem összehangolt, de a test nem hallgat.
Miért centrifugálás fordulóban? Legvalószínűbb, ha leül túl mély az Ön számára. És ha próbálja ülni mélyebb, mint teszi a csípő, ez történik, mivel a nyújtás a hátsó tárcsák, ami kerekítés a hát. Ezért a mélység a zömök mindenkire és nyújtás hatására szinte lehetetlen.
Mit kell tenni?
1. Vegye bodibar, stand oldalvást a tükör, és zömök. Nyomon követni az idő, amikor a hátsó kezd forduló - a guggolás meg kell hajolnia, hogy hagyja abba, amíg azt a pillanatot.
2. Próbálja meg módosítani a beállítást stop és a térd: láb váll szélessége, hanem kifelé telepített láb (45 fok), és utánuk - és a térd. Vagyis azt, hogy erősen nyilvánosságra térdre lábánál egy szűk nyilatkozatot. Ez segít nem kerek a hátad, mert Ez korlátozza az amplitúdó a kicsit. Gyakorlat zömök így súly nélkül - a lengéscsillapító:
3. Legalább néha zömök frontálisan - súlyzó elöl guggolás tanítják, hogy tartsa vissza, és nem továbbítja kell tölteni.
4. Tökéletes gyakorló mechanika zömök gyakorlat - serleg guggolás. Ők lehet végezni mind a súlyokkal és súlyzókkal.
5. Jól és nyújtás is segít egy kicsit. Például, stretching a boka - abban az esetben, hogy korlátozza a guggolás mélysége (ami gyakran előfordul):
Workout and Nutrition az eredmény
