Javaslatok a szülőknek a táplálkozással iskolás korú gyermekek
Javaslatok a szülőknek a táplálkozással az iskolás korú gyermekek számára.
rendszeres étkezés
A gyermekeknek szükségük van a rendszeres étkezés és snack között. Ez különösen fontos, ha beszélünk az egészséges táplálkozás fiatalabb diákok. Ha ehelyett a gyermek megszokja „fogás” valami útközben, nem kérdés, hogy a kiegyensúlyozott étrend legyen, természetesen nem.
Nos, amikor a gyerekek kezdik a napot egy tápláló reggeli - például a tej és a gabona, hogy megbirkózzanak a stressz a reggel az iskolában. Ezután - a pirítós, 1-2 gyümölcs vagy egy szelet tortát ad nekik plusz energiát kell erőre ebéd előtt. ebéd magam kívánatos, hogy változatosabb legyen.
Az alapvető szabályok az egészséges iskolai étkezés ajánlott a szülőknek az alábbiak szerint:
Heti 1-2 alkalommal a gyermek kívánatos halat enni;
1 alkalommal egy héten - vörös húst (mint például a marha);
1-2 alkalommal egy héten, a gyermek enni babot vagy ételek, mint a töltött zöldségek;
Más nap a gyermek adható fehér hús (mint például csirke), vagy ételek készült tészta.
Kérjük, vegye figyelembe. hogy az egészséges táplálkozás lehet tanítani a diákok révén közös ebédet és vacsorát a hétvégén, amelynek során megy az asztalra az egész családnak.
Foods minden élelmiszer-csoport
Apropó az egészséges táplálkozás a diákok, meg kell jegyezni, hogy a gyermekek kell enni élelmiszerek valamennyi élelmiszer-csoport -, hogy megfeleljen az igényeinek a szervezet tápanyagokkal. Vizsgáljuk meg ezt részletesebben.
Kenyér, egyéb gabonafélék és a burgonya. Jó iskolai étkeztetés alapult ezen termékcsoport. Ételt adnak inkább a liszt, a dara, az egészséges táplálkozás azt sugallja, hogy 2/3 az étrend iskolás lesz belőlük készült termékek ebben a lisztet.
A gyümölcsök és zöldségek. Az egészséges, tápláló ételt iskolás kell adni 5 adag különféle gyümölcsök és zöldségek naponta.
Az egyik részt lehet tekinteni:
1 gyümölcs átlagos mérete - például banán, alma, narancs;
2 gyümölcse kis méretű (például a szilva), 10-15 szőlő, cseresznye és bogyósok;
1 kis részét saláta friss zöldségek;
3 teljes evőkanál főtt zöldségek - mint például a zöldborsó;
3 teljes evőkanál főtt hüvelyesek - mint például a bab (ha a gyermek eszik többet, még mindig számít egy személyre);
1 evőkanál szárított gyümölcs - mint például a mazsola vagy sárgabarack;
1 kis pohár gyümölcslé (ha a gyerek többet iszik, de még mindig számít egy személyre).
Tej és tejtermékek. A gyermekeket tartsa legalább 3 adag tejterméket naponta. Ez lehet az egyik csomag joghurt 1 csésze tej vagy sajt 1 szelet akkora, mint egy gyufásdoboz. Ez különösen fontos az egészséges táplálkozás fiatalabb diákok. Tejtermékek zsírszegény rendszerint azonos mennyiségű kalcium, és ugyanazt a vitaminok listája, amely megtalálható a termék normál zsírtartalommal. Azonban a teljes zsírtartalmú tejtermékek gyerekek fogyasztanak kívánatos.
Hús, hal és alternatívái termelnek. Húsok (különösen a vörös) és a hal a legjobb forrásai a vas. Azonban, hüvelyesek (lencse, bab), zöld leveles zöldségek és dúsított gabonaféléket is ad a test a hallgató elegendő vas.
Az olajos halak - mint a szardínia, szardella, makréla, lazac - igen gazdag Ω-3 zsírsavak. Ezek a savak elengedhetetlen a megfelelő működéséhez, az idegrendszer, az immunrendszer és a szív-érrendszer, a gyermek. Szabályzat az egészséges táplálkozás nem csak a diákok, de a gyerekek általában azt mondják, hogy egy héttel a gyermekek meg kell enni 2 adag zsíros halak. Azonban ne engedjen a gyermek kardhal, mert nagy mennyiségben tartalmaz higanyt.
Hasznos italokat. Mivel a legmegfelelőbb ital biztosítja az egészséges táplálkozás iskolatej és a víz -, mert nem teszik tönkre a fogaik. Gyümölcslevek magas savtartalom és nagy százalékban tartalmaznak cukrot (akár természetes gyümölcslevek találunk a természetes cukrok). Tehát a lé jobban, hogy a gyermekek az élelmiszer - egyébként célszerű hígítani őket vízzel.
A teljes mennyiségű folyadékot, amely köteles hallgató a nap folyamán, az időjárástól függően a fizikai aktivitás és a gyermek a termékek, hogy ő eszik. Egy jó ötlet, hogy a gyermekek egy pohár vizet (tejet vagy gyümölcslevet) minden étkezés, és egy üveg - két étkezés között. Hogy a gyermekek sok folyadékot során a hőt, és abban az időszakban a fokozott fizikai aktivitás.