Hogyan készítsünk egy vékony derék
Hogyan készítsünk egy vékony derék. Gyakorlatok a keskeny derekát.
A javasolt sor gyakorlatok nem feltétlenül az összes egyszerre. Válassza ki az első néhány gyakorlat és fokozatosan növeli a terhelést.
1. Az álló helyzetben van. Láb váll szélessége egymástól. Így a lejtőkön viszont, hogy a bal és a jobb lábát. Ugyanakkor a bal kéz eléri a lábujjak a jobb láb és fordítva. Végezze el minden gyakorlatot mindkét irányban a 2 db 10 lejtőkön.
2. A helyzet állt. Láb váll szélessége egymástól. Take 2 dumbbells kéz, bal kéz tartsa szabadon a test mentén, a jogot, hogy a súlyzó az övén. Mi sovány balra, vissza a kiinduló helyzetbe. A bal karját egy súlyzó fel az övet, a jobb lemegy a test mentén, és a lejtőn, hogy a jobb oldalon. Végezze el minden gyakorlatot mindkét irányban 15 alkalommal.
3. Egy kiváló eredményt ad rúgni a lábát. Álló helyzetben do 15 ingadozások egyik lábát, hogy az oldalsó, majd változtassa meg a lábát, és nem 15 ingadozások irányába a másik lábát. Aztán oda-vissza ugyanannyi idő alatt.
4. A helyzet állt. Tartsa a kezét a derék, láb meghatározott váll szélesség mellett. A felső rész a test, hogy egy körkörös mozgás: a jobb 10-szer, majd - 10-szer, hogy a bal oldalon. Az alsó rész, míg stacionárius.
5. álló, kezét feje mögött, láb váll szélesség mellett, gyomor. Emelje fel a térd a jobb láb, és megpróbálta elérni őket a könyök a bal keze. Tartsa néhány másodpercig, és akár a kiinduló helyzetbe. Miután elérjük a térd a bal lábát a jobb könyökét. Meg kell ismételni 20-szor.
6. A padlón ülve. A lábak vannak elválasztva a lehető legszélesebb körben. Jobb kéz emelt marmagasságú, balra a derekát. Lassan forgassa el a test és a jobb kar balra - addig, amíg úgy nem érzi a feszültséget az izmokban. Akkor változik a kezét és azt is lassan, hogy a jobbra fordulását. Ismételjük 12-szer mindkét kezét.
7. hanyatt fekvő helyzetben. Lábak hajlítva a térd, lába a padlón. Így a lejtők hajlított térd be az oldalra, és megpróbálta megérinteni a földet. Vissza a padlóról nem lehet. 20-szor ismétlődik.
8. hanyatt. Mi ábrázolják a kerékpározás egy percig.
9. hanyatt fekvő helyzetben. Szükség van a térdet bal lábát úgy, hogy a láb a padlón volt. Szereplők a jobb lábát a bal oldalon, a bokáját feküdjön a bal térd és a jobb láb térd kell irányítani kifelé. Húzza ki a hasa. Tartsa kezét a feje mögé, a könyök nyitottnak kell lennie. Ahhoz, hogy a gyakorlat végrehajtását meg kell emelni a fejét és a vállát, kapcsolja be a bal váll felé, a jobb térd, hogy érintse meg a könyökét. Időzzön ebben a helyzetben körülbelül 15 másodpercig. Ezután visszatér a kiinduló helyzetbe. Végre minden láb 10 alkalommal.
10. hanyatt. Lábak hajlítva a térd, láb a padlón. Arms kiterjesztett felfelé váll szélessége. A hasi izmok feszült. Be kell kapcsolnia a padlóról, majd jobbra, majd balra váll, a kezét, hogy próbálja húzni a felső határt. Taz nem lehet elválasztani a padlóról. Ismételjük meg 15 alkalommal.
12. A helyzet állt. Legs körülbelül széles vállakkal. Nyomja meg a lábát, attól függően, hogy hogyan lehet hajlítani. Ha ez nagyon nehéz, hogy nyissa meg a lábát szélesebb. A lényeg a gyakorlat az, hogy a jobb kezét, hogy megérintse a lábujj a bal lábát, és bal kezét, hogy húzza fel. Ilyen helyzetben kell lennie, kb 3 perc. Ha komolyan, akkor kezdhetjük kevesebb idővel növekszik az idő. Ismételje meg a másik oldalon, a test. Gyakorlat végre 1 alkalommal.