Hogyan enni az irodában, hogy elkerüljék a zsír, umkra
Ha a munka az irodában, és a nap nagy részét ülve tetszik senki tudnia kell, hogyan kell enni a munkahelyen, nem a vastag, és nem rombolja le a gyomorba. Jellemzően az egész nap az emberek sem szenvednek a pillanat, amikor is menjen haza, és enni, ami természetesen nagyon káros a gyomor vagy fordítva minden alkalommal táplálékra szendvicseket, édességeket és a gyorsétel, ami a csendben halmozódó kilogramm. Szóval nem károsítja a szervezetet, és a szám már készen van 5 hasznos tipp, hogy tartsák magukat.
Ne gyere dolgozni éhes
Reggeli nem szabad elszalasztani. Ez talán a legfontosabb szabály az egészséges táplálkozás. Reggeli tesz bennünket ébredni, futás a komplex folyamatokat a szervezetben hosszú ideig meghúz, javítja a memóriát és növeli a koncentrációt.
Ne elragadtatva az egyszerű szénhidrátok reggelire: egy ugrás a vércukorszint utána csak akkor okoz korai fáradtság, majd - akut éhségérzet, hogy teljesen kiüti akkor ki pálya kellős közepén a nap. Válassza kiadós, ízletes ételek (általában egy lassú szénhidrátok és fehérjék) és szükség van, hogy enni az első étkezés néhány zöldség.
Találd meg a tökéletes reggeli, akkor könnyen elkészíthető, és minden esetben ne felejtsd el (ez jobb, hogy feladja az utolsó perc alvás, mint kihagyni egészséges reggeli).
Hogy az élelmiszer magával
A második fontos szabály az egészséges táplálkozás az irodában: egészséges ebédet mindig vele, főtt este, vagy akár reggel, ha inkább felébredni korán.
A fő előnye ennek a vacsora nyilvánvalóak: lehet választani minden összetevő, alapuló igényeit és jellemzőit, a test, ellenőrizzék a folyamatot a főzés és az adag, ami magukkal viszik.
Az ideális termék egy teljes vacsorát a munkahelyen - színhús (például csirkemell vagy pulykamell), bármilyen zöldséget, teljes kiőrlésű kenyér szendvicsek és saláták.
Ne feledkezzünk meg a nassolás
Elfelejtjük nassolás nem csak az irodában sajnos, nem mindig és nem minden kap enni tört, és valójában osztott ételek - előfeltétele a módja annak, hogy egy karcsúbb test, a gyors anyagcserét, és általános egészségi állapotának.
Táplálkozási azzal érvelnek, hogy az étrendben egy felnőtt mellett a kötelező 3 főétkezés bizonyára tartalmaznak legalább egy 2 kis snack. Snack - zálogjog, hogy nem fog éhes egész nap, és ennek következtében nem törik a káros ételek vagy édességet.
A legjobb ételek - fehérje: dió, sajt, turmixokat, tverdny sajt, tökmag sokkal egészségesebb, keksz és csokoládé. Egy másik lehetőség a snack - gyümölcs, gyorsul az anyagcsere: zöld alma, narancs vagy grépfrút.
Időt ebéd
Koncentráció - a legfontosabb tényező, ami azért fontos, mind a munkahelyen és az étkezések. Elterelte, miközben dolgozik a vacsora, hogy elveszíti az ellenőrzést, és csak nem érzem ettél, vagy sem. Ez az „absztrakt” élelmiszer - a fő oka a súlygyarapodás az irodában.
Próbálja meg, hogy arról, hogy van a munkanap során mindig legalább egy fél órát egy kellemes ebédet. Ne használja ezt az időt, hogy menjen a legközelebbi kávézó: ha siet csak provokálni a másik túlzott evés, és hála a változatos menü nem lesz képes ellenállni, és biztos, hogy enni valamit, ami nélkül nem lehetett jól csinálni anélkül.
Nem lehet a kísértés,
A legjobb módja, hogy magát a szünet egy gyors édes táplálékot automatából - vegye ebéddel és egy pár egészséges ételek: tudva, hogy felkészült és egészséges élelmiszer, te sokkal könnyebb lesz irányítani magát közben, még a legintenzívebb nap a munka.
Olyan helyzetekben, amikor úgy érzi, hogy az éhség kezd blokkolni minden gondolat az üzleti, és akkor hamarosan esik át valami teljesen diéta, igyon egy pohár vizet. By the way, itt egy másik tétel a megfelelő táplálkozás, ami nem szabad elfelejteni, még az irodában - inni elég (8 pohár naponta) vizet.
Tiszta vizet kiváló oldja a stresszt, megakadályozza a fejfájás (amelyek a munkahelyi gyakran kínozzák velünk, mert a banális dehidráció), eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből, és támogatja a szervezet anyagcsere ráta.