Harcművészetek világában, hogyan lehet növelni a belső ereje révén edzés () Hírlevél

Martial Arts Hogyan lehet növelni a belső erő segítségével súly képzés

Bár úgy néz ki, Tai Chi lágy és lassú, rendszeres napi gyakorlatban növelheti a belső erőt. De ez egy nagyon lassú folyamat. Hogy gyorsítsák fel, mester Taiji tanította tanítványait kényszeríteni gyakorlatok, amelyek jelentősége lehet megítélni a régi mondás: „Ha a gyakorlatban Taijiquan nélkül végrehajthatja a” gong „(gyakorlatok az energetikai vagy teljesítmény), még a kemény edzés, hogy a hulladék az idő.” ( "Lian Quan bu lian Gong dao Lao és Chang Kun.")

Minden stílushoz saját Taijiquan erőt gyakorol, ami szintén csak szakemberek ebben az irányban. Megdöbbentem, hogy egy fénykép egy diák a földön fekve, míg a másik ugrott a magassága mintegy két méter a gyomra. Kétségtelenül ez orvos bizonyította sokféle kemény Qigong, ami segített abban, hogy ellenálljon a nehéz ütések nélkül fájdalmat érez. A legtöbb erőt gyakorol célja, hogy növelje a belső erőket, miközben a legtöbb gyakorló Taiji próbálja semlegesíteni a beérkező erő cirkuláris és spirális mozgását.

A Taiji Quan Chen stílus, két különböző típusú erősítő edzés: speciális gépek és nélküle. Az első típus igényel komoly fizikai erőkifejtést, így alkalmas csak az emberek akár 55 évig. A második típus - ez alapvetően Qigong gyakorlatokat, amelyek alkalmasak az emberek minden korban, és jelentősen javítja az egészségügyi és fitness.

Zhan Zhuang (állva post)

Az első erősítő edzés nélkül a speciális berendezések Zhan Zhuang. Tény, hogy ez a gyakorlat Qigong, amelyek különböző nevek szerint a különböző stílus gyakorlat, például az I-Chuan Qi Gong, Wu Chi Qigong és Qigong vas ing.

pólus távolság növelheti a belső erőt. Emberek, akik Zhan Zhuang egy ideig (egy-két év, attól függően, hogy a tréning időtartama), akkor úgy érzi, a belső erő mozog a láb a láb és a csontok a gerinc kezüket. Amikor gyakorolni Tai Chi, mozgásukkal tele vannak belső erőt. Érhetnek el, mit mondanak a klasszikus: „Jin kezdődik a láb, megjelent a lábak által ellenőrzött derék és megnyilvánult az ujjak.”

Zhan Zhuang növelheti a csontsűrűséget, és ezáltal a nagyobb tartósság. Az egyik egykori tanárok volt egy nagyon nagy belső erőt. Amikor csinál push-kezet velem, és megmutatta a harci alkalmazása a formák, úgy éreztem, hogy a csontok erős, mint az acél.

A képzés Taiji Zhan Zhuang és formák Taiji kiegészítik egymást. Kereseti Tai Chi szabadjára engedni az izületek, a test, valamint hogy Qi (bioenergia) keringeni szabadabban, míg Zhan Zhuang segíthet a Qi le a Tan Tien, majd a láb, és javítja annak minőségét, fordult belső erőt. A kezdőknek Zhan Zhuang unalmas, mert az ízületeket megszorítjuk, és így nem érzik a mozgását Qi. Az emberek, akik gyakorolják a Tai Chi több éve, és emancipált ízületek jobban értékelni az előnyeit Zhan Zhuang. Ők is csak állni egy vonalba a helyzetben a test (fej és a test egyenes, a térd enyhén behajlítva, a csípő hajlítva, lágyék lekerekített, mellkas kissé visszahúzódott, a váll és a könyök elhagyható), pihenni és koncentrálni, miközben a középvonal és Qi kering.

Sok edző nem tanítanak Tai Zhan Zhuang. Néhányan még egy előítélet ellene, mondván, hogy ő is overextend lábukat. De én mélyen hiszek a mondás: „Ha nem teszed Zhan Zhuang, akkor nem érti, mi a belső erő”, mert akkor nem érzi, mint a belső erő mozgatja a csontok és milyen erős.

Ba Bai Zhuang Qigong

Az első részben a forma Taiji Chen stílusú csak egy pár „fa jing” (erő-kibocsátás), és sokkal több közülük a második rész, amely gyorsabb és energikus ütemben. Az ok egyszerű: szeretnénk dobni az ellenfél nyomja a kezét vagy szeretnénk, hogy ellop a csatában, hogy elvesztette a hatalmat a megtorlásra. Fa-jing igényel hosszú gyakorlat, hogy mi lehet megfelelően végrehajtani.

Ebben az összefüggésben a Ba Bai Zhuang Qigong (Chi Kung állni száz kör), amely gyakorolja a tapadási erőt tud segíteni kell helyesen használni a hatalom által felhalmozott és a felhalmozott gyakorlatában Zhan Zhuang vagy formában Taiji. Mint tudjuk, a Fa-ching gyors és erős, és megköveteli a jó koordináció az egész testet: a kar, a test és a lábak, hogy készítsen egy ruganyos, de a robbanás erejét. Ismétlődő mozdulatok Qigong Ba Bai Zhuang lehet nagy segítség ennek elérésében. Az egészségügyi ellátások összehasonlíthatatlan, és ez magában foglalja a használata Dan-Tien (az alsó része a has), amely együtt forog a mozgásokat, és így biztosítja a jó gyakorlat és stimulálás a belső szervekben.

Ba Bai Zhuang Qigong könnyű megtanulni, és csak két mozgását. Lesz a bal oldali állvány Archer, 60% a súly az első lábát, és 40 tömeg%, a hátsó, majd mindkét karját, hogy húzza a mellkas, tenyér kifelé. (A bal oldali első, kéznél pont átlósan jobbra és felfelé, a jobb oldali mögött, és kissé alatta, az az ujjak hegye pont átlósan fölfelé.) Tartsa mindkét karját kerekítve.

Mozgás 1: Csavard egy ököl (azaz rögzítés). Fordulj jobbra körülbelül 45 fokos, és helyezzük a súlyt a hátsó lábát. (Ha befejezte forgatni, szintén le van állítva, és súlyátvitel Most a súlyt a következőképpen oszlik meg: .. 60% a hátsó lábát, és az elülső 40%) Ugyanakkor, mind az ököl lefelé csúszik (Shun-Chan, azaz kapcsolja a kar úgy, hogy hogy ököllel nézett fel) egy ív enyhén ívelt a bal alsó része a mellkas (pull jelent az ellenfél). Szintén próbálja tartani a kezét kerek. Végrehajtása során ez a mozgás belélegzi, és a bal oldalon a Tan Tien lefelé mozog a bal hajlított ívű az öklét.

Mozgás 2: Kapcsolja alkar úgy, hogy a tenyér két kézzel nézett lefelé; ugyanabban az időben szakaszon (submerge) csukló (chzhuo wan), hogy a bázis a tenyerek lefelé; majd engedje ököllel és gyorsan tolja őket előre (dobjuk ki a teljesítmény, hogy dobja az ellenfél) egy ív jobbra és felfelé, visszatért az eredeti helyzetébe. Most lélegezni, és a jobb oldalon a Tan Tien is mozog egy ív jobbra és felfelé.

Így a kezét felhívták az átlós kör előtt a test (és ugyanaz a kör elvégezte a Tan Tien alsó testrész). Ezt nevezik a kört. A kezdők azt tanácsolják, hogy nem az első hónapban csak 36 kört. Ha nem volt rossz közérzet (diszkomfort, fájdalom, stb), akkor adjunk hozzá egy fordulóban egy nap, amíg számuk eléri a száz kört.

Egy másik változata a Ba Bai Zhuang Qigong bonyolultabb, de sokkal rugalmasabb. Állj egy balkezes íjász irányvonal mindkét kinyújtott kézzel. Ahelyett, hogy vonzza magára két kézzel nyomja össze a bal kéz ökölbe, balra húzni a bal öklét vissza az alsó a mellkasát. Ugyanakkor mozgatni a jobb karját (ami viszont húzza vissza a jobb kezét a mellkas felső, ujjak lesz látható a bal oldalon a mellkas, és a tenyér fog kinézni, hogy a bal és le), majd gyorsan nyomja jobb támadni előre. (Kérjük, vegye figyelembe, hogy a bal ökle volt félúton vissza, ebben a pillanatban jobb könyöke tolta előre. A bal ököl most közvetlenül a jobb könyökét.)

Akkor nyomja a jobb keze ökölbe. Fordulj jobbra húzza vissza jobb öklét, hogy az alján a mellkas vigye bal könyöke ki szabad bal mielőtt gyorsan nyomja előre a támadást. (Mindkét tenyered kell ütő egy ponton.)

Alkalmazás erre a célra a következő: ha vonzanak ellenfél egyik kezével, és megtámadják a másik váll, könyök, vagy ecsettel, a helyzettől függően. Az akció fut a Tan Tien csapatmunkával csípőízületben lábak. Ha jól elsajátította a technikát, akkor jobban megérteni ezt a beszédet a Taiji, „Te is dobja el a hatalom minden ilyen testrészek: kéz, csukló, könyök, váll, hát, derék, csípő, térd és a láb. A szilárdságot a karaj, amely magában foglalja a Tan Tien. "

Taiji hosszú rúd

Ha a korábbi gyakorlat növeli a belső erőt, a fitness gépek mozoghat egy lépéssel tovább. Valójában erő képzés általában az a berendezés használatának erősítése, és növeli a belső erőt.

Minden eszközt már használják, mint például az acél cső Taiji, Taiji Stick, Ball és Rod Taizo Taiji hosszú rúd kiemelkedik a leghatékonyabb eszköz, mert ez egy nagyon jó gyakorlat a tribute-tien. Hosszú rúd segítségével felvonó Jing a Tan Tien, ami mozog a láb és a kéz. Rendszeres gyakorlat a pole tehetjük Dantian erős, ezért a kibocsátási teljesítmény robbanáshoz vezethetnek. Az emberek, akik jól elsajátította az erő alkalmazása a Tan Tien, van egy nagyon erős és rugalmas alhas, hogy úgy érzi, mint egy teljesen felfújt kosárlabda. A fejlesztés a nagy ereje van szükség Tan Tien 5-7 éves gyakorlat.

Számos módja van, hogy gyakorlat hosszú bot hossza kb 3 -. 3,5 méter, átmérője körülbelül 4 cm használhat fa függöny ennek hossza és vastagsága. (Vegyük a pole vékonyabb és rövidebb, ha ez túl nehéz. Vagy használni egy kis kezdeni, majd cserélje ki egy nagyobb.) A legegyszerűbb, de a legfontosabb módja, hogy az csak két tételt.

Állvány Archer rack az ellenkező (vagyis először egy jobb oldali állvány állvány Archer, majd kapcsolja, hogy a bal és hordozzák a testsúly a bal lábát). Tartsa a pólus két kézzel. A bal kéz a vége felé a pole, a tenyér lefelé, a jobb oldali ellökte azt kézzel hossz, tenyér felfelé nézzen. Forduljon jobbra, viszont a bal kezét, és mozgassa gyorsan a jobb kéz, hogy a hatodik stab előre (jobb oldali mozdulatlan és nyugodt ahhoz, hogy pólus tudta mozgatni az ujjai oda-vissza). Most a bal tenyér felfelé nézzen. Belélegzi, és a Tan Tien mozog egy ív a jogot, hogy küldjön a bal kezét, és hat előre.

Forduljon balra, viszont a bal kezét, és gyorsan húzza a végén a pólus vissza az eredeti helyére. Most lélegezni, és a Tan Tien mozog egy ív balra, hogy vissza a bal kezét, és egy hosszú rúd.

Röviden, ez a gyakorlat nagyon egyszerű, és áll csak két mozgások: az egyik -, hogy küldjön oda egy hosszú rúddal, és a többi -, hogy húzza vissza. (Ez a gyakorlat is elvégezhető a bal oldali pillére az íjász, amikor a jobb oldali oszlop halad előre, és húzza vissza.) A kezdők is, hogy ezek a két mozgalom lassan, anélkül, Fa-ching. Elsajátítása után a technikát tudják, hogy a gyors és a tapadási erőt.

Acélcső Taiji

Következő edzés héj egy fémcsövet, ami valamivel vastagabb, mint a csuklóját, és lehet tölteni kavics a kívánt súlyt.

Állvány állvány lovas, tartsa a cső végét a bal kezével, és helyezze a másik végét az alkaron a jobb keze. Forduljon balra (átutalás súlyt a jobb láb, majd a jobbkezes íjász rack), hogy álljon a jobb kezét, majd jobbra (mozgathatja a súlyát a bal lábát), mozgatni a karját. A bal kezében a cső mozog összhangban a jobb kezét.

Ez olyan, mint egy lökőkéz tömegű alkarján. Csinálsz a toló (An), tükröződés (Pan) és rollback (Lu), majd újra nyomja. És így a kör körülbelül 20-30 alkalommal. Akkor is meg kell, hogy ezt a gyakorlatot a bal kezét.

Tömeg az alkaron, hogy a karunk erősebb, és így jelentősen növeli az energia bennük Peng, hogy lesz egy nagy veszélyt jelent az ellenfelek.

Taiji labda

Taiji labda egy fém golyó akkora, mint egy futball vagy a kosárlabda, homokkal töltött (nem túl nehéz), vagy kavics (nehezebb). Ez főleg a fejlesztési kézi erő. Állj lovas állvány és emelje fel a labdát az egyik kezével támaszkodott a falnak, és csavarja, fordult a csuklóját. Mivel a mozgás vezérli a derék, labda gyakorlat Taiji kiválóan alkalmas a fejlesztés a erők a test.

következtetés

Erősítő edzés jelentős szerepet játszik a növekedés belső erő, és ezért ad előnyt lökőkéz és edző. Kétségtelen, hogy van egy nagy belső erő nagyon nehéz nyerni. A gyakorlat azt mutatja, hogy a kínai, a csapat, amely a legtöbb időt fordítani erősítő edzés, a győztes több aranyérmet versenyeken lökőkéz.

Erősítő edzés nincs káros hatással a relaxáció, amely alapján Tai Chi. Pihenés jelenti hiányában a brutális erőszak, az emancipáció és nyújtás minden ízületek a szervezetben. A kezdők nem kerülheti el a brutális erőszak, így azok mondták, hogy ne erőltesse (többnyire feszes izmokat). Amint elérik a magasabb szintű képzés, amikor is „énekelt” (nyugodt), meg kell tanulniuk, hogy miként semmisítse erő vagy fizikai erőszak hatékonyabb. Ezért van szükségünk erősítő edzés.

Mondván: „A tudat helyett erő” kell adni a helyes értelmezés. A „power” brute force (ami nagyon kemény, és könnyen tudja használni ellenfél), de nem a belső erőt. Amikor lesz egy nagy belső erő, nincs ok, hogy ne használja a saját javukra. Ebben az esetben használjuk a tudat, hogy irányítsák a mozgás. Amikor az elme és a test egyesül, akkor képes hihetetlen robbanékony erő. Pontosan ez az, amit a Taiji klasszikusok mondják, „Amikor a belső erő, a Jing kell lennie, nemesacél, nem lesz semmi, ami ellenáll a csapást.”