Futás zsírt éget

A mi korunkban, futás nem okoz sok kritikákat, mint volt harminc évvel ezelőtt. Akkor a társadalom szó felkarolta „lázas”. Újságok és folyóiratok promotált fut, mint egy egészséges életmód és a rendszeres kocogás reggel tartják szinte csodaszer minden bajok. Minden városban szerveztek klub rajongói versenyzés, maratont, és versenyeket rendezett különböző távolságokra.

Azonban, mint egy módszer a fogyás futás nem igazán népszerűvé hazánkban. Minden az ő híre az kizárólag az egészségügyi hatást a szervezetben. Mégis, a elégetett kalóriák futás közben, és így a fogyókúra hatása. Például, az amerikaiak nagyon jól kidolgozott rendszere fogyás rendszeres kocogás. Van még egy kultusz, mint egy módja annak, hogy lefogy. Hány elégetett kalóriák futtatásakor, és hogy lehetséges-e, hogy lefogy vele?

Hány kalóriát égetsz el, miközben fut?

Az a tény, hogy a futás kalóriát éget, senki sem vonja kétségbe. A másik dolog az, hogy minden egyes ember anyagcsere többféleképpen történik, és ennek következtében a kalória kell fogyasztani nem ugyanaz. De ez még nem minden - a kalóriák számát elveszett futás közben érintik a intenzitása és időtartama gyakorlat.

Ez az az út, az emberi test, amely elsődlegesen fogyasztott szénhidrátok. Így feltöltésére energiájuk fordított fut. Ezért az első 30-40 perc kocogás kalóriát fogyasztanak sokat, de a zsír nem megy sehova - az ő köre jön csak az energia feltöltését. Ezen adatok alapján az edzők azt tanácsolják, hogy kocogni legalább egy órát, hogy a szervezet hatással lehet a zsír a szervezetben.

Hasonlítsuk össze, hogy hány kalóriát 30 perc kocogás használja fel a szervezetben, és mennyi óránként. Vegyük például egy nő súlya 70 kg. A sebesség a futás 7-8 km óránként. Kalóriát óránként fut el fogja veszíteni körülbelül 600 és fél óra - 325 kcal. Azonban, ha súlyú találják, hogy fogyás után fél óra kocogás nagyon kicsi, míg a képzési órák jobb eredményt adott.

Mi a baj? Miért kalóriát óránként fut éget kevesebb (arányosan súly), mint 30 perc, de a tömeg megy aktívabban? A válasz mind ugyanabban a szénhidrátok: fordítandó energiát futás, test pótolja a szétforgácsolná kalória, és teljesen megnyerő ebben a folyamatban a zsír. Csak miután fél óra mozgás a zsír kezd aktívan részt vesz az anyagcsere folyamatok és kalóriát, amikor fut együtt jár a túlsúly.

A futás és a kalória: Lehet fogyni rendszeres kocogás?

Minél több az ember súlya, annál több kalóriát fogyaszt futás közben. Hány kalória ha fut költ egy elhízott ember? Például, a súlya 90 kg óránként gyakorlat egy személy fogja tölteni kb 750 kcal, míg a példa egy nő súlya 70 kg azt mutatja, hogy az óra fut, elvesztette körülbelül 600 kcal. A különbség szignifikáns. De az emberek túl sok a túlsúly nagy veszteség a kalória a verseny alatt még nem jelzi az ezen eljárás alkalmazása a fogyás.

Az a tény, hogy kellően magas tömeg térd ízületek és gyalog futott túl nagy nyomást, amellyel nem lehet komoly károkat az inak és ínszalagok. Az emberek a testsúly több mint 90 kg elveszíteni kalóriát futás közben nem ajánlott - a számukra, hogy a kevésbé traumatikus súlycsökkentő programot.

Nos, az emberek nem annyira kritikus paraméterek kalóriát éget egy run - nem csak jobb, hanem hasznos. Ha futás a test felgyorsítja az anyagcsere-folyamatok folyamatos képzés hajók az agy és a szív-és érrendszert, erősíti az izmokat és növeli az állóképességet.

A szakértők tanácsot fut hetente 3-4 alkalommal. Ők magyarázzák ezt azzal, hogy a verseny olyan erős „shake-up” a szervezet számára, hogy ellenálljon egy ilyen terhelést napi rendszerességgel nem megfelelő. Az optimális kalória égető futás közben edzéseket kell foglalkozni reggel -, akkor terhelés jelentkezik a bosszú, és a hatás érhető el gyorsabb. Azonban ebben a kérdésben nincs sok vita: az orvosok nem javasoljuk a reggeli futás, mert a magas fokú kockázatot hajókra, mint reggel, az egész test rendszerek még nem a „munka” a ritmust. A kockázat, hogy a stroke és más lehetséges következményeiről torlódás túl nagy.

A legjobb megoldás a fogyás - fut a helyszínen. Ő végzett bármikor a nap és nem tölti be a szervezetben, mint a szokásos távon. Kalória, amikor fut a helyszínen elvesztette egy kicsit kisebb, de bizonyos szabályokat sikerül kiváló eredményeket elérni.

Az alapvető szabályok futó kalóriát éget

• terhelés váltakozása. A szervezet hozzászokik az állandó képzés és kalóriát éget lelassul, ha fut. Meg kell venni a képzési program terepfutás, ugráló kötél, sprint futás és távolugrás;
• A megfelelő táplálkozás a fogyás. Az optimális elvesztése kalóriát, amikor fut néhány képzés nem elég, meg kell enni a kiegyensúlyozott étrend, amely segít, hogy zsírt éget hatékonyabban;
• Ésszerű megközelítés. Ha a hálózati terhelést a szervezetben anélkül, hogy ez a szabály nem lehet elég - ésszerű rangsorolása és a jól megírt edzéstervet a kulcs nem csak a sikeres fogyás, hanem fenntartani az általános egészségi állapot. Növeli a terhelést fokozatosan, hallgatni az érzéseiket, és a veszteség a kalória a verseny alatt kerül sor hatékonyan és zökkenőmentesen.

A pontos számítások, hogy hány kalóriát égetsz el, miközben fut, csak akkor veheti igénybe a speciális táblázatok. Meg kell tudni a pontos súlyát, és figyelembe veszik a tréning időtartama. A legkisebb kellemetlen érzés (fejfájás, hasi fájdalom, és így tovább.), Haladéktalanul fel kell hagynia a képzés, és forduljon orvoshoz. Akkor nem folytathatnak fut emberek a magas vérnyomás, szívbetegség, a kardiovaszkuláris rendszer, a tüdő és a betegek az asztmás.