Álmatlanság - okok, kezelési módszerek
Az álmatlanság az alvás megsértése, az egyik leggyakoribb. Az álmatlanság orvosi fogalma az álmatlanság.
Az embernek napi 7-8 órát kell aludnia. Ugyanakkor a normális biológiai ritmus azt sugallja, hogy éjszaka (sötétben) alszunk, és a nap folyamán ébren vagyunk. Az élet úgy van rendezve, hogy napközben még mindig ébernek kell maradnia (munka, üzlet, stb.). És ha nem tudunk elég éjszakát aludni, hatékonyságunk csökken. Először is, az intellektuális képességek szenvednek. Problémák merülhetnek fel a koncentrációval, és ez a személy sebezhetővé válik a balesetek és sérülések miatt. Különösen veszélyes a krónikus álmatlanság. Ebben az esetben a személy ingerlékeny és ideges lesz, az egészség általános romlása, az immunitás csökken, a memória romlik.
Általában az álmatlanság az alvás hiánya alatt azon az éjszakai időszakban, amikor egy személy elaludni kezd. Az alvás szándéka, de az alvás megtéveszti és nem jön. Az orvosi szempontból az álmatlanság fogalma szélesebb - ez nem csak egy elégtelen időtartam. de a helytelenül alvó minőség is. Ha egy személy alszik, de gyakran éjszaka felébred, és végül nem kap elég alvást - ez szintén álmatlanság. Egy másik típusú álmatlanság nehéz alvás. Általában egy személy 3 és 15 perc közötti időszakban elalszik. Amikor álmatlanság, az elalvási folyamat 2 vagy több órára nyúlik. A túl korai ébredés az álmatlanság változatának is tekinthető: a személy a megfelelő időben felébred, és már nem tud elaludni. Az álmatlanság megnyilvánulása az alvás utáni rendellenességeket jelenti. ha valaki éjszaka után az ágyban töltött, úgy érzi, nem elég alvás, fáradtság, gyengeség, levertség, - ez is jelzi azt a tényt, hogy az álmát van törve.
Az álmatlanság megelőzése: hogyan lehet elkerülni az álmatlanságot
Figyelembe véve ezeket az alvási higiéniai szabályokat. Felgyorsítja az alvás folyamatát, és jobb alvást biztosít:
- biztosítják a háló sötétedését és hangszigetelését. Ha a hangszigetelés gyenge, használjon füldugókat vagy "fehér zaj" generátort. A leeresztett függönyök védelmet nyújtanak Önnek a korai napfénytől, és az utcán villog a fény. Ébredéskor éppen ellenkezőleg, fel kell emelnie a függönyt, vagy be kell kapcsolnia a fényt - ez a test élettartamát adja;
- optimalizálja a hőmérsékletet. Az alvás legjobb hőmérséklete 15,5-18,3 ° C. A levegőnek frissnek kell lennie, ezért próbálja meg a ventilátort nyitva tartani. Télen a levegőztetés rendszere megfelelő;
- az ágy kényelmes legyen, a matrac - elég sűrű, a takarót - nem túl forró;
- este ne igyál alkoholt. Tönkreteszi az alvásodat;
- délután ne igyál kávét. A koffein 12 vagy több órán keresztül ürül a testből;
- Ne tégy éjszaka;
- megszervezheti nyugalmát aludni, hogy 1-2 órát lefeküdjön az ágyban. Az esti fürdő az izomzat relaxációját segíti elő, ezért hasznos az alvásra; de az eljárás önmagában is stimuláló, és ha azonnal lefekszik a fürdőből, akkor nehéz lehet elaludni;
- ne dohányozzon az ágyban;
- aktív életmód vezet; gyakorolni; séta a friss levegőben. A legnagyobb aktivitásnak a nap első felében kell lennie. Este lefekvés előtt hasznos járni, hogy mérsékelt fizikai fáradtság érezhető legyen;
- ne aludj a nap folyamán, különösen 4 óra után;
- Tanulj pihenni. Keresse meg az utat az érzelmi stressz enyhítéséhez. Nem javasoljuk "juhok számlálását": a számla koncentrációt igényel, és a koncentráció befolyásolja az alvást;
- nézze meg az egészségét. A krónikus betegség által okozott fájdalom, mint általában, az éjszaka során emlékeztet magáról, délután háttérbe szorulva. Érdemes ezt megtenni a lehető leghamarabb, többek között visszaadja Önt és az alvás minőségét.
Az álmatlanság okai
Az álmatlanságnak számos oka van. Fontos meghatározni, hogy melyik csoport tartozik az álmatlanságot okozó okba, pontosan az Ön esetében.
A háztartási tényezőkhöz és az életmódhoz kapcsolódó álmatlanság okai
Az álmatlanságot a mindennapi körülmények okozhatják, például:
- az alvási higiénia megsértése. Az alvás higiéniája alatt olyan egészségi állapotot értünk, amely elősegíti az egészséges alvást. Az alvás problémái a zaj, a fény (különösen az éles átmenet a sötétségtől a fényig) lehet. Sleep megakadályozza kényelmetlen ágy, rossz ruhát, túl meleg (vagy fordítva - hideg) takaró, orrdugulás vagy megint túl magas vagy alacsony hőmérséklet a szobában, ahol egy személy próbál aludni;
- a biológiai ritmus kudarca. Ha csak egy másik időzónából érkeztél, a tested nem biztos, hogy időben átszervezhető a helyi idő szerint. Ez megakadályozhatja, hogy elaludjon. Ébredhetsz egy kellemetlen órában, és aludni fogsz. Félrevezetheti testét anélkül, hogy elhagyná a várost. Ezt egy cserélhető (és különösen "csúszó") munkaterv megkönnyíti, amikor időről időre éjszakai munkavégzésre van szükség;
- az élelmiszer késői fogadása. Le kell aludnia, és az emésztőrendszer teljes terhelés alatt működik;
- kávé vagy más tonik használata. Még akkor is, ha a kávé nem akadályozza meg az elalvást, nagy esély van arra, hogy éjszaka felébredjen. A nikotin szintén stimuláns; így a dohányosnak általában több ideje kell aludnia;
- alkoholfogyasztás. Az alkoholos mérgezés állapotában gyorsan elalszik egy személy, de az álom "szakadt" lesz és nem tud elég aludni;
- tevékenység hiánya a nap folyamán. Érdemes eltölteni egy napot az ágyban (nem feltétlenül alszik, csak például a napot szentel), és az alvási problémák nagyon valószínűek. Ha az életmód, hogy inkább a béke és a pihenés, akkor valószínű, előbb vagy utóbb, akkor kezdődik, a rendszeres alvási problémák, és akkor, paradox módon, akkor nem érzi pihent.
Sok ilyen tényező véletlenszerű. Elég, hogy megszüntesse az okot (megfelelően szervezzék nyugdíjazását aludni), és az álmatlanság nem fog megtörténni.
Az álmatlanság pszichogén okai
Az álmatlanság panaszaiban a legtöbb esetben az álmatlanság pszichogén eredetű. Az álmatlanság stresszt, érzelmi ébredést, szorongást, idegességet, depressziót okoz.
Az alvás zavaró jellemzői:
- érzelmi tapasztalat az élt probléma napján. Az ágyban fekvő személy lecsillapítja tanulmányait, ami elvonja a gondolatait attól, hogy mi bántja. És most nem csinál semmit. Az üresség azonnal megtöltötte az ideges gondolatokat. Ez persze neurotikus helyzet. De ez gyakran előfordul, a nőknél gyakrabban, mint a férfiak;
- félelem az alvás képtelenségétől. Különösen, ha korábban problémái voltak az alvással kapcsolatban. Egy személy rájön, hogy elég alvásra van szüksége, de annál jobban meggyőzni magát, hogy elaludjon, annál rosszabbul kiderül neki. Ez az a módja, hogy az egyszeri alvási problémák (okozta zaj, fulladás, túl meleg takarók stb.) Krónikus álmatlansághoz vezethetnek. A probléma gyökere, ebben az esetben is, a neurotikus állapot;
- szörnyű álmok, amelyek felkeltik az embert. Az ilyen hirtelen ébredések vegetatív megnyilvánulásokkal (fokozott szívverés, izzadás) társulhatnak. Az ébredés előtt a kezek vagy lábak önkéntelen mozgása előfordulhat.
A mentális betegségek álmatlansághoz is vezetnek. Ezért a reggeli ébredés a depresszió tipikus megnyilvánulása. Ebben az esetben a beteg valami rossz (depresszív szorongás) előfutásával ébred fel.
Légzési rendellenességek
Nagyon gyakori az alvási apnoe - ismétlődő légzés leáll alvás közben. Hasonló megfigyeléseket figyelhetünk meg a horkoló személy álma megfigyelésére. Néha a horkolás megáll, csend van, aztán egy személy általában horkol és megváltoztatja pózját.
Amikor egy személy alszik, izmait megnyugszik. Ez vonatkozik a torok izmairól is. A hátsó garat laza szövetei blokkolják a légutakat, blokkolva a levegőáramot. Az apnoé epizódja nem sokáig tart (legfeljebb 10 másodperc), de az ilyen epizódok éjszakánként jelentõs mennyiségûek lehetnek - legfeljebb 500 vagy annál több. A legtöbb esetben egy személy nem veszi észre, hogy légzése megszakad, és nem ébred fel. Néha fel fog ébredni, de minden esetben elvész az alvás minősége, az alvás szakaszos lesz, és az éjszakai alvást nem lehet helyreállítani.
Szomatikus betegségek
Az álmatlanságot fizikai betegség okozhatja. Ebben az esetben az álmatlanság másodlagos. A másodlagos álmatlanság nem önálló probléma, hanem tünete a betegség (szomatikus vagy mentális).
A betegség álmatlanságának fő oka fájdalom-szindróma. Bármilyen súlyos fájdalom megakadályozza, hogy elaludjon. Ugyancsak megakadályozza az erős köhögést. hányinger és hányás. szívritmuszavarok (szívritmuszavarok), bőrviszketés.
Álmatlanság fordulhat elő, ha:
- a membrán nyelőcső nyílásának herniája. Ebben az esetben a fájdalom közvetlenül az ágyba lépés után jelentkezik. Ezt az élelmiszerek, élelmiszerek késői fogadásával váltják ki, ami felgyulladást okoz;
- gyomorfekély. A fekélyes fájdalom több órás alvás után fordul elő, közelebb a reggelhez;
- angina pectoris. Ne adjon fájdalmat vagy nehézséget a szív területén, rosszabb a hátsó helyzetben. A fájdalom az éjszaka során ismételt ébredéshez vezethet;
- szívelégtelenség. Az ébredés azonnali oka lehet fulladás. Hasonló tünet jellemző a magas vérnyomásban szenvedőknek. szívhibák, iszkémiás szívbetegség;
- vizeletürítési zavarok. Számos betegségben gyakoribb vizelés előfordulhat. egyes esetekben - az éjszaka (nokturia). Ha valaki arra kényszerül, hogy újra és újra felébred és ébredjen a WC, nem valószínű, hogy képes legyen rendesen aludni;
- thyreotoxicosis;
- lázas állapotok.
Insomnia is egyik tipikus megnyilvánulása a klimax szindróma.
Diagnosztikai módszerek álmatlanság
Mivel a különböző tényezők, amelyek álmatlanságot okozhat, diagnózis lesz nagyon fontos oka az álmatlanság.
Poliszomnográfia jár egyidejű rögzítését különböző fiziológiai paraméterek munkájának értékelésekor a szív, az agy, a légutakat. Segítségével poliszomnográfiás detektált obstruktív alvási apnoe szindróma, alvási rendellenességek súlyosságát. Egy munkamenet poliszomnográfiát általában elegendő, hogy értékelje és okának megállapításához az álmatlanság.
Ahhoz, hogy pontosan diagnosztizálni betegség, hogy egy találkozót egy speciális hálózat „háziorvos”.
Módszerek álmatlanság kezelésére
Álmatlanság kezelésére nem korlátozódik az altatót. Altatók segíthet elaludni, de nem szünteti meg az okot az álmatlanság. Bizonyos esetekben, a használata altatót egyszerűen lehetetlen. Ha az ok az álmatlanság - légzési nehézség, a személynek képesnek kell lennie, hogy felébredjen a légzés helyreáll. Szintén nem tartoznak altatók terhesség és szoptatás alatt.
Hatékony álmatlanság kezelésére csak akkor lehetséges, azonosítása után annak okait. Diagnosztizálására és kezelésére álmatlanság tartják a Rehabilitációs Központ Moszkvában „háziorvos”.
Ha aggódik az álmatlanság, a legjobb, ha először forduljon egy általános orvos (háziorvos vagy a terapeuta). Amikor egy ilyen pszichés eredetű álmatlanság, meg kell, hogy konzultáljon egy neurológus vagy pszichoterapeuta.
A legtöbb esetben az álmatlanság kezelésére átfogó megközelítést igényel. Technikák is alkalmazhatók, mint például:
Függetlenül igénybe a használata altatót nem kívánatos. Altatók kell az orvos által előírt. Általában persze a vétel altató gyógyszerek értéke 3 nap 2 hét. Amikor a hosszú távú vételi ezek a gyógyszerek elvesztik hatékonyságukat, és már nem segít. Ha úgy érzi, hogy a gyógyszer segít rosszul, semmilyen esetben ne növelje az adagot, hanem drámaian dobott neki, hogy nem éri meg, különben csak rontja az álmatlanság. Akkor keresse fel kezelőorvosát, aki ki fogja igazítani a vételi árfolyam, vagy cserélje ki a gyógyszert.
A módszer a következő. A gyenge alacsony frekvenciájú pulzáló áram áramlik a elektródok, szuperponált a szemhéjon, ez gátló hatást az idegrendszerre. A beteg merítjük hasonló állapotot aludni. Az eljárás egy nyugtató hatása, pozitív hatással a minősége a vér, javítja az agyi véráramlást.
Fizioterápiás technikák együtt electrosleep az álmatlanság kezelésére mágneses terápia. és darsonvalization a fej és a nyak területén.