Találkozunk havonta egy mosollyal, megszabadulunk menstruációs fájdalom

Fájdalom a menstruáció alatt megtöri az élet ritmusát, arra kényszerítve bennünket egy speciális keretbe. Néha elviselhetetlenné válik. Már csak azt, hogy legyen türelemmel, és várja, mikor fog visszahúzódni. De van megoldás! Lehet hibáztatni a fájdalom a menstruáció alatt prosztaglandin. Ez a hormon-szerű anyag, amely stimulálja a méh összehúzódások eltávolítani az összes felesleges.

Ez az úgynevezett „csata”, úgy érezzük, a fájdalom az alsó hát és a has, néha annyira, hogy azt szeretnénk, hogy üvölteni. Néha, mint egy „bónusz”, hogy a fájdalom, megkapjuk szédülés, gyengeség, hányinger és emésztési zavarok. Persze, akkor mindig egy pirulát, és megszabadulni a fájdalom néhány órára. De vannak más, hasonlóan hatékony módon tudják kezelni a fájdalmat a menstruáció alatt a hosszú távú perspektívát. De előbb meg kell győződnie arról, hogy a fájdalom a menstruáció alatt nem jár a nőgyógyászati ​​kórképek egyedi jellemzői a szervezet.

Fogadása speciális vitaminok

A menstruáció alatt, a szervezetben, különösen a nők nem elég magnézium és a B6-vitamin. Az alacsony magnézium okozza az izmok megfeszítésére is, hogy csak megerősíti a meglévő görcsöket. A B6-vitamin segít megbirkózni apátia és ingerlékenység. Magnézium támogatja vétel ATP (adenozin-trifoszfát, elősegíti az izom relaxáció) magas szinten.

Fájdalom enyhítésére a menstruáció alatt, elkezdi a magnézium és a B6-vitamin 10-14 nappal megkezdése előtt a menstruáció. Ezek vitaminkészítmények teszi kevésbé fájdalmas méhösszehúzódások.

Jóga a relaxáció, az izmok

Konkrét ászanák segítenek megbirkózni a menstruációs fájdalom, valamint távolítsa el a blokkokat, és épít hormonok. Az első 24 órában nem ajánlott, hogy ezt követően a menstruáció. Sokkal jobb, hogy kezdeni ezzel a gyakorlatokat néhány napig, hogy egy hónap, majd egy kis szünetet, mielőtt a második napon a menstruáció, majd folytassa a gyakorlatokat. Minden ászana kell adni 2-5 percig. Gyakorlat nem okozhat kellemetlenséget és kényelmetlenséget. Az órák lélegezni simán és nyugodtan.

Kínálunk egy sor ászanák, amelyek segítenek megbirkózni ideges feszültséget és fájdalmat a menstruáció alatt.

Gyakorlat №1: Virasana (Hős póz)

Szállj le a térdére helyezve láb kicsit szélesebb medencét. Az fenék, egy kis takaró, vagy egy könyvet. Úgy ül a szárai a támogatást. Próbáld finoman kiegyenesedik a hát. Kellemetlen érzés a térd vagy a hátsó nem kell. Tegye fel a kezét, és húzni néhány másodperc esett rájuk a térdén. Vegyünk egy mély lélegzetet, és emelje fel a kezét újra. Ismételjük meg háromszor.

Gyakorlat №2: Adho Mukha Virasana (hős póz, arccal lefelé)

Miután az első edzés térdel. Rendezzük a térd hip-szélesség mellett, vagy valamivel szélesebb, lábujjak össze kell kötni. Ülj a nyomában, és húzza az egész test előre, tedd a homlokát a földre. A fél kell érezni a meleget és fényt nyújtás. Mivel ebben a helyzetben 2-5 percig. Nem kell, hogy nyugtalan vagy kényelmetlen. Nézd lélegezni.

Gyakorlat №3: Suptavirasana (Hero jelentenek hanyatt fekvő helyzetben)

Visszatérés a kiindulási helyzet az első edzés. Lassan hátradől, a padlón a kezével. Szállj le a könyökén. Ha úgy érzi, hogy akkor megy lent, feküdjön le a hátadon. Ha úgy érzi, kellemetlen érzés a hát alsó részén, alatta tekercs törölköző vagy párnát. Maradjon ebben a helyzetben 4-5 percig. Aztán lassan jön vissza az eredeti helyére.

Gyakorlat №4: Supta baddha Konasana (póz kapcsolódó szög fekvő)

Ez a gyakorlat segít megbirkózni a hasi fájdalom.

Ülj le a földre, a hajlítás a lábát, és összeköti a lábát. A hátlap alatt tesz egy hengerelt törölköző vagy egy takarót roll. Szállj le a hátadon a fej alatt és a nyak, hogy egy párnát. Tegye a kezét a földre, lélegezzen lassan és lazítson. Minden egyes lélegzettel, az alhasi izmok megnyúlnak. Maradj ebben a pozícióban három percig.

terápiás étrend

Fájdalom a menstruáció alatt gyakran együtt jár a hiány bizonyos tápanyagok.

A vashiány. Menstruáció alatt, elveszítjük a nagy mennyiségű vas. Pótolni a veszteséget a sovány marhahús máj, lazac, hajdina, gránátalma, aszalt szilva, mazsola és az alma.

Fontos: asszimilálni vas, ne használja azt tejtermékek.

Kalciumhiány. Töltődjön üzletek kalcium segíti a tej, kefir, joghurt, erjesztett sült tej, túró, tojás, szója és a hüvelyesek.

Fontos: tejtermékek jobban felszívódik az esti órákban.

-Vitamin-hiány E. Az E-vitamin felelős nem csak a bőr és a haj, hanem a nemi szerveket. Ezek gazdag mindenféle növényi olajok, diófélék, magvak, hal, mák.

Magnézium-hiány. Amikor a test hiányzik magnézium, akkor őrülten vonzódik édességek. Annak érdekében, hogy ne a kísértés, kezdje a napot hajdina, kukoricapehely, paradicsom vagy banán.

Ezek a napok, próbálja meg, hogy feladja alkohol, erős kávé és tea. Annak elkerülése érdekében, ödéma, átmenetileg kizárja a diéta sós, fűszeres és füstölt ételek.

Masszázs illóolajok

Ahhoz, hogy megbirkózzon a viadal menstruációs fájdalom segítségével masszírozza a has és a derék speciális illóolajok.

A masszázs a legalkalmasabb illóolaj rózsa, mandarin, jázmin, neroli, levendula, narancs és muskátli. Illóolaj hígítjuk hagyományos növényi olaj vagy krém. Jobb kezdeni egy kis illóolaj koncentrációját. A jól tolerálható és távollétében allergia koncentráció növelhető.

Az első szekciókezdeti a legalacsonyabb dózis: 3 csepp illóolaj 10 ml bázist. Miután több ülés koncentrációt növelhetjük tíz csepp. Masszírozza az alhas és a hát alsó 15-20 percig.

gyógyteák

Egyes gyógyteák meglepő tulajdonságokkal, képes a menstruációs fájdalom enyhítésére. Menstruáció alatt, hogy cserélje ki a szokásos tea vagy kávé gyógynövény tea menta, málna, oregánó, gyömbér.

Ezen túlmenően, figyelni, hogy a fahéj. Ez egy kiváló görcsoldó és fájdalomcsillapító hatású. Hozzá egy pohár meleg tej fél teáskanál fahéj és inni lefekvés előtt.

Szex, mint a gyógyszer

Jó szex csodákra képes. A rendszeres szex segít a nőknek megbirkózni a fájdalom és görcsök, valamint pozitív hatással van a hormonok és az idegrendszer. Ha félsz a szennyesét - Készletek szalvéta vagy próbálja szex a zuhany alatt.

Jobb, hogy részesítsék előnyben pózok egy sekély penetráció. Tény: szexológus bebizonyították, hogy a menstruáció alatt egy nő kap nagyobb örömet a szexuális, mint máskor. Libidó ebben az időszakban csak borul. Ez annak köszönhető, hogy növeli az ösztrogén szint a vérben.