Milyen gyorsan csinálni a szakadások az otthoni - egy lány a zsineg otthon - könnyű
Figyeljük meg, hogy nincs képzés gyorsan elérhető a szakadások az otthoni nem fog működni. Először is kell egy pár nap, és lehetőleg 1-2 héttel, hogy erősítse az izmok a test és a lábak. Kezdje az edzés könnyű kocogás reggel vagy este, amely segít a lába erősebb, és felkészíti őket a további terhelést. Ahelyett, hogy futás az utcán, akkor a gyakorlatban futás helyett otthon vagy a futópad az edzőteremben.
Kezdje a napot egy kis díjat minden izmokat. Feltétlenül szerepeljen benne, amennyire csak lehetséges gyakorlatok a lábak: guggolás, kitöréseket és hinták különböző irányokba. Amint lesz könnyebb elvégezni ezeket a gyakorlatokat, akkor lépni a képzés célja annak biztosítása, hogy a szakadások.
Ismerje első ülni a határokon zsinór (kinyújtott lábbal az oldalon), amely általában adott könnyebben és gyorsabban longitudinális (egyik lába előrenyúlóak és a többi hátra). Ülj le a bal térdét. Elindításához húzza abba az irányba, a jobb lábát, és megpróbálta teljesen simítsa ki, és leült olyan mély, mint lehetséges. Győződjön nem kevesebb, mint 20-30 kortyolgatva, majd változtassa meg a lábát. Ez a gyakorlat kell tenni naponta 3-szor.
Üljön a kereszten zsineg teljesen leghamarabb alternatív egyengető a lábak kap könnyen. Általában indul ebben a szakaszban van lehetőség 3-5 nap. Elkülönítve az oldalán mindkét lábát és elkezd guggol a lehető legalacsonyabb. Ön úgy fogja érezni egy kis fájdalmat. Tedd 20-30 guggolás napi 2-3 alkalommal. Néhány nappal később az izmok és az ínszalagok szakaszon, és akkor képes lesz arra, hogy teljes mértékben hajtsa végre a szakadások.
Folytassuk a gyakorlatot az előre osztott. Ahogyan az a kereszt először meg kell jó szakaszon mindkét lábat. Üljön a bal térd és elindításához húzza a jobb láb előre és próbál egyenesbe teljes mértékben, és változtassa meg a helyzetét az ellenkezőjét. A kötegek száma és ismétlések - ugyanaz, mint az előző lépésben.
Ülj le az előre osztott teljesen, amint úgy érzi, készen áll erre. Ha addigra már tudták, hogy nem a szakadások a keresztirányú űrlapot, majd gyorsan eredményeket elérni itt. Ha több nap után az osztályok tapasztal súlyos fájdalom a szalagok, szünet 1-2 napig, hogy a test pihenni, majd újra képzés.