Krónikus alváshiány - okai, tünetei és kezelése tippek
Medical Statistics könyörtelen - a krónikus alváshiány mindenhol - mintegy 1/3 orosz lakosság ebben a betegségben szenved. A legrosszabb dolog az, hogy ez ad egy pár érték, bár mindannyian tudjuk, hogy az egészség nélkül nem teljes körű, magas színvonalú kikapcsolódást.
Az emberi test ellazítja alvás közben, megszakad a felhalmozódott problémák a nap. Időszakos alváshiány hamarosan okoz fáradtságot, erőtlenség. Ezt nem szabad megengedni, mert a gyakori alváshiány váltja depresszió. stressz. ingerlékenység és csökken a fizikai és szellemi teljesítményt.
A tünetek a krónikus alváshiány
Mindannyian tudjuk, hogy egy személynek kell aludni, legalább napi 8 órában. Ez a szabály azonban nem lehet azonos az összes. Néhány elegendő és hét óra, a másik hiányzik 9-10 óra, hogy elvesztett erejét.
Az idősek, a terhes nők, a gyermekek, a betegek nem sokáig aludni. Röviden, minden ember meg tudja határozni magát, hogy hány órát volt szüksége, hogy pihenni.
jelei az alváshiány
- A akut hiány éjszakai alvás néha kifejezett frusztráció gyomor-bél traktus - gyomorfájás. székrekedés vagy hasmenés, hányinger.
- Egy erős vágy, hogy feküdjön le, és elalszik. Azonban, mivel a nagy fáradtság lehetetlen elaludni gyorsan, még nagy álmosság.
- Állandó alvás hiánya ad okot, hogy fejfájás, szédülés.
- Szórakozottság, a koncentráció hiánya, a gyenge teljesítmény, a teljesítménye napi feladatok lehetetlenné válik.
- Alkalmanként megjelenhet arcduzzanat, kezek, lábak, sötét karikák a szem alatt, a bőr kifehéredik.
- Pozitív érzelmek, a jó hangulat sokáig nem, de van idegesség, apátia. ingerlékenység.
- Az alváshiány csökkenti az étvágyat.
- Súlyos alváshiány nyilvánul hallucinációk, tudatzavar, rossz koordinációs mozgások.
- Amikor nedosypanija lelassult anyagcsere folyamatok elhízáshoz vezet. annak ellenére, hogy a helyes táplálkozás.
- Csökkent immunitás miatt a krónikus alváshiány. Ez kiváltja súlyosbodása krónikus betegségek, és a megjelenése mások.
A oka a krónikus alváshiány
Ennek fő oka az állandó alváshiány - helytelen elosztása szabad időt otthon vagy a munkahelyen.
► Érthető diák alváshiány során rendszeres ülésein.
► szegény nők nem veszik észre, hogy repül az idő, mert a súlya házimunkát, vagy óra kommunikációs barátaikkal.
► Az alváshiány következménye lehet egy súlyos betegség, mint például a hormonális egyensúly. de a százalékos aránya az ilyen betegek lényegesen alacsonyabb.
► A férfiak teljesen átadják magukat a munka, este segít felesége gondozása a gyerekek - kis dolgok pet vagy haladva. Aztán voltak késő este szenvedélyesen TV vagy számítógépes játékokat.
Következményei rendszeres éjszakai alvás hiánya
Egy ismerős mondás, „Mint aki dolgozik, azért eszik” lehet átfogalmazni kapcsolatban aludni: „Mint aki alszik, úgyhogy ez működik.” Arról, hogy milyen igaz ez a mondás mindenki megtapasztalhatja első kézből.
Ha nem tud aludni a nap előtt, a munka minden elromlik, a gondolatok a fejemben valahol félénk, nem adnak hangsúly. Egészen más ember történetesen egy jó alvás - ő tele van energiával és erővel, a magassága a potenciális élet és a hangulat. Számára nincsenek akadályok megoldásában bármilyen probléma.
Ez lehetővé tette a sok néha végzetes hibákat. Gyakorlatilag lehetetlen eldönteni, vagy tervezi, egy bonyolult probléma, míg ebben az állapotban. Ha elegendő alvás krónikusan gyengült memória. Végül, emlékezett kevesebb az események az elmúlt nap, és azok, akik emlékeznek, tartanak sokáig a memóriában.
Alváshiány, krónikus fáradtság generáló formák és a végzet, amely elősegíti a konfrontáció és leküzdeni az akadályokat képzeletbeli környezet. Nem lehet sokáig, hogy ilyen állapotban - nem bírja a psziché, hamarosan megtörténik az érzelmi stressz vagy depresszió jön. Alváshiány - egyenes út a neurózis.
Hogyan kell kezelni a krónikus alváshiány
Egyesek azt gondolják, hogy a legjobb harc az alváshiány - ágyba korábban a szokásosnál. A tapasztalat azt mutatja, hogy ez a módszer nem mindig hasznos, hiszen egy túlterhelt elme nem képes azonnal pihenni lefekvés előtt sokáig kell forgolódik az ágyban.
Más után egy kemény munkahét általában aludni a hétvégén. És reggel hétköznap, isznak erős kávé, hogy talál egy vidám állapotban. Egy ilyen intézkedés nem hoz teljes nyugalom.
Sőt, akkor megáll a krónikusan elegendő alvás, ha gondosan követi a napi rutin az alábbiak szerint:
► gondolni este termelési problémák, hogy pihenjen az elme és ad neki egy nyugodt pihenést.
► Követés mód - ágyba, és ébredt fel ugyanabban az órát. Sokkal jobb, hogy ágyba éjfél előtt.
► Minden nap ebéd után, ne kalapáccsal a gyomor zsír, nehéz ételek, különösen lefekvés előtt. Felejtsd el az energia - tea, kávé és mások.
► Minden nap, a fizikai aktivitás növelése - aktívabb mozgások, amelyek javítják a véráramlást szervek és enyhíti az álmatlanságot.
► Bizonyított - a jó szex és világos orgazmus pihenni lefekvés előtt. Ezt a lehetőséget használja.
► Tisztítsa meg a hálószoba villogó elektronika, nézzen meg egy kullancs, ami nagyban bosszús.
► Minden beteg, az orvosok azt javasolják, hogy a terhes nők aludni a nap folyamán.
Egyéb intézkedések gyors elalvás és az alváshiány megszüntetése
► Alkohol esténként meleg teljes tej hozzáadásával természetes méz.
► Végezze el lassú séta lefekvés előtt.
► Szellőztessük gyakran hálószoba, alvás egy nyitott ablakon.
► Bármilyen testmozgás végezhetjük legkésőbb két órával éjszakai alvás.
Az emberek szenvednek krónikus alváshiány, gyakran panaszkodnak a horkolás.
Következtetések: Ma már tudjuk, hogy a krónikus alváshiány, a tünetek és a kezelés. Ne feledje, hogy a jó alvás nagyon fontos a működése a központi idegrendszerben. Ha étel nélkül egy személy élhet 2-3 hónapig, víz nélkül - legfeljebb 10 napig, anélkül, hogy az egészséges alvás az ember életében a végén 3-4 nap. Küzdelem az alváshiány, tartsa az egészség és szépség évek!