Hogyan készüljünk fel egy fotózásra
Még ha nem tervezik a fotózásra, már meg magát, mindig öröm.
Ha azt észleli, a szavakat, hogy kövesse a nevem, akkor azonnal világossá vált, hogy úgy vélem, a tudomány üzleti klovym. Elvégre én tudós vagyok.
De a „cool” Tudomásom nem viseli a kicsengése szeretnék a tanár természettudományi, amelyek hallatlan öröm dolgozni valamit, ami érdekes csak magukra. Mármint „cool” keretében a testépítés.
Testépítés - egy tudomány. Mivel az izmok növekedését? Ez a tudomány. Mivel a növekvő teljesítmény? Ez a tudomány. Hogyan lehet megszabadulni a zsír? Ez a tudomány.
Hogyan kell használni a gyümölcsét erőfeszítéseiket, és lenyűgözni egy lányt egy taposómalom? Ez a kémia.
Most rajtad a sor. Lehet, hogy te készülünk a versenyre a testépítés vagy a fitness. Talán azt tervezi, egy fotózásra. Vagy talán megy nyaralni, és hamarosan mutogatni a strandon a maga úszónadrágot divat.
Ezeken az alkalmakon fejlesztettem hét kutatási lépéseket. Kövesse őket annak érdekében, és akkor nem veszi a szemét.
1. lépés: Lean on nátrium-
Körülbelül két héttel a csúcs a nap elkezd támaszkodni nátrium (azaz só).
A víz mennyisége a szervezetben nagymértékben függ a mennyiségű nátrium benne. Ugyanakkor a víz mennyisége a szervezetben van egy határ, bármennyire nátrium fogyaszt. Ha a mennyiségű nátrium a szervezetben kezdetben magas, nem lesz annyi vizet, amennyit csak lehetséges. Azáltal, hogy a magas nátrium-szint több napig, a szervezet alkalmazkodni.
Most a víz mennyisége a szervezetben ugyanaz, mint amikor a nátrium-bevitel csökken. Ez a lépés segít kiüríteni a vizet, amikor végre csökkenteni a nátrium-bevitel. Vissza fogunk térni erre a kérdésre a vita a negyedik lépés.
Csak nem „Tvinkiz” (sárga cookie-krémmel). Csak vicceltem!
2. lépés: Add fel szénhidrát
Te komolyan keresni a legjobb érdeke? Úton a csúcs időpontját feltétlenül kell korlátozni szénhidrátbevitel ½ grammot font testsúly naponta.
Azonban egy héttel korábban a csúcs a nap teljesen kihagyja a szénhidrátokat, hogy kiürítik a glikogén a szervezetben. A glikogén egyfajta tárolása szénhidrát a szervezetben. Függetlenül attól, hogy a keményítő kukoricából vagy burgonyából vagy cukor gyümölcsök és édességek, a test átalakítja a szénhidrátokat cukor, glükóz.
A glükóz lehet égetni, mint üzemanyagot azonnal rendelkezésre, de ez is lehet az izmoknak és a máj későbbi használatra. A halmozódó glükóz egyesíti glükóz molekula organizmusban a hosszú szénláncú, az úgynevezett glikogén.
Redukáló szénhidrátok minimális térfogatra két fontos szempontot.
A legközvetlenebb hatás serkentése a zsírégetést. Ha nem fogyaszt szénhidrátot, a szervezet kénytelen a belső zsír tárolását keresve üzemanyag. Ez lehetővé teszi, hogy éget az utolsó font testzsír, és akkor lesz sovány, mint lehetséges.
Az abszolút megszűnése bevitt szénhidrát is segíti pusztítás glikogén a szervezetben. A glikogén az izmoknak, megtartja a vizet. Szó vizet von be az izmok, töltő őket vízzel, mint egy léggömb. Minél több glikogént az izmoknak, annál több víz áramlik be, és annál inkább vannak fújva.
Akkor miért elfogy a glikogén? Annak érdekében, hogy még több glikogént, amikor később a héten kerül be a szervezetbe szénhidrát. Ha lebontó glikogén, majd adja meg a szervezet szénhidrát az izmokat van egy képessége, hogy elhalasztja sokkal glikogén mint a normális.
A hetedik, a hatodik és az ötödik napon, mielőtt a csúcs fogyasztják csak fehérjét és kis részletekben a zöldségfélék (körülbelül egy csésze). Szénhidrát kerül fogyaszthattak csak közvetlenül edzés után, mint a fehérje- shake.
Ez megengedett 20-30 gramm szénhidrátot, előnyösen gyorsan emészthető.
A negyedik és a harmadik napon meg kell feladni még egy edzés utáni szénhidrátot ahhoz, hogy teljes mértékben kimerítik a glikogén raktárakat.
Javasoljuk, hogy működjön együtt súlyok és végre cardio gyakorlatokat minden nap alatt a hetedik a harmadik napon, mielőtt a csúcs. Azt is javasolta, hogy a vonat az egész testet, teljesítő sok ismétléssel (15-20) és a nyugalmi lehető legkisebb (30-60 másodperc) között meghatározza a harmadik napon, mielőtt a csúcs. Így kimerítik a glikogén az izmok.
3. lépés: Lean kreatin gidlohlorid
A múlt héten a test szinte semmi szénhidrátot, és működjön együtt a súlyok és a glikogén égő van szükség egy jó energiaforrás. Egy ilyen forrás jogosult kreatin. Kevesen tudják, hogy az alapvető értéke a kreatin, hogy a kreatin egy gyors energiaforrás.
Ha ki súlyok, hogy csökkentse az izmok igényel hatalmas mennyiségű energia formájában az adenozin-trifoszfát (ATP). Következésképpen kreatin biztosítja a szükséges energiát a gyors generációs ATP.
Félve lehetséges izom duzzanat, hogy nem zavarja izom definíció, sokan megkérdőjelezték, hogy megfelelő felvételi kreatin felkészülés a csúcs alakját. Valóban, míg az izmok tele vízzel, behúzza a kreatin, kreatin az izmok is felhívják a víz. És ez vezet az a tény, hogy a bőr alatt visszatartott víz, ami az izom tűnik duzzadt megjelenést. És ez egyáltalán nem úgy, ahogy ebben a késői szakaszban.
De mivel a kreatin-monohidrát növekszik, ahogy a vízszint az izmok (bőr alá), és azon belül az izom kreatin-hidroklorid tűnik, a víz a bőr alatt nem vonzza. Egy tanulmány kimutatta, hogy a kreatin-gidlohlorida fogyasztás a sokkal kreatin a véráramba, hanem a fogyasztás monohidrát.
Azt is ígér könnyebb vétel izomsejtekben. Az a tény, hogy az izmokat, hogy több kreatin, ami azt jelenti, hogy az izom kreatin kisebb marad, és ennek következtében kevesebb víz a bőr alá.
4. lépés: Drop nátrium-
A héten, mielőtt a csúcs a nap, amennyire csak lehet csökkenteni a nátrium-bevitel. Most, amikor annak érdekében, hogy fenntartsák a víz szintje a szervezetben szükséges, legfeljebb néhány gramm nátrium naponta, csökkentett nátrium szintje századmásodperc milligramm fogja kiüríteni a felesleges vizet.
Nezhdanoff nátrium-források közé tartozik a tojás és a fehérje por. Az egyik egész tojás tartalmaz csak 5 g fehérje, de 65 mg nátrium. A három uncia csirke vagy a marha kibocsátó legalább 20 g fehérjét tartalmazott azonos mennyiségű nátrium. A múlt héten az arány a fehérje nátriumot tojás teszi őket kevésbé ideális.
Sok fehérje porok, beleértve a savófehérje tartalmaz körülbelül 200 mg nátrium-per kanál (körülbelül húsz gramm fehérje). Fogyasszon fehérje porok, melyek kevesebb, mint 100 mg nátrium-per kanál, mint például a Dymatize Elite Casein (35 mg per kanál) és Gourmet Protein (75 mg kanál).
Egyél csak friss zöldségek. Ne egyen főtt étel étterem. Ebben az esetben nem tudjuk, hogyan kell tárolni, és előkészíti az élelmiszer, és ez is valószínűleg tartalmaz nátrium. Az éttermekben lehet enni csak sashimi.
5. lépés: Igyál sok vizet
Egy héttel a csúcs a nap, itt az ideje, hogy igyon sok vizet. Ez hozza a test többi részének a nátrium és a víz, hogy inni, segít a szervezet megszabaduljon a felesleges vizet. Úgy néz ki, mint egy ellentmondás, de ez az igazság.
Drink 1 ½ -2 liter vizet naponta.
Ahelyett számít minden pohár vízzel, a legjobb vásárolni vizet gallon konténerek. A legfontosabb dolog -, hogy inni 1 ½-2 liter naponta. Azt vettem észre, hogy ha iszik vizet egy nagy konténer, akkor több vizet inni.
Számomra úgy tűnik, hogy igyon két odnogallonovyh víztartály - kevésbé félelmetes, mint 30 vosmiuntsevyh szemüveget.
6. lépés: Csökkentsd a víz mennyiségét fogyasztott
Az elmúlt két nappal megelőzően a csúcs van, hogy korlátozzák a folyadékbevitelt. Amint azt említettük, van egy szoros kapcsolat a víz mennyisége, valamint a mennyiségű nátrium a szervezetben.
Mivel most korlátozza a nátrium-bevitel és ugyanabban az időben, sok vizet inni, akkor marad nagyon kevés időt, hogy a szervezet képes volt alkalmazkodni alacsony nátrium szint, és annak ellenére, hogy a csökkenés a nátrium bevitel, elkezdett több víz tárolására. Lesz, hogy jelentősen csökkenti a vízfogyasztást az elmúlt két nappal azelőtt csúcs.
Az utolsó előtti napon a csúcs nap fogyasztani nem több, mint ½ liter vízzel. Az utolsó előtti napon a csúcs nem fogyaszt többet, mint 20 dkg. A legmagasabb napi vizet inni, amennyire csak lehetséges, de csinálni lassan.
Lesz érdekes látni, hogyan reagál a kis kortyokban vizet a nap folyamán. Ha úgy érzi, hogy az izmok puha, a víz már nem iszik.
Ahhoz, hogy a vízkivétel a szervezetből ellenére egy kis bemenő víz bele, próbáld természetes vízhajtók, mint például Arctostaphylos medveszőlő (medveszőlő) és Taraxacum officianale (pitypang).
Amikor a mellékhatások:
Amikor súlyos fejfájás, szédülés, hányinger, gyengeség, vagy hirtelen izomgörcs vizet inni azonnal.
7. lépés: Egyél sok szénhidrátot
itt az ideje, hogy ki a két nap időpontja előtt a csúcs, és még a kamat, a glikogén az izmok. Meg akarom nézni, nem csak a legtöbb „vágott” a csúcs nap, hanem a nagy és izmos.
Amint az a vita a 2. lépésben a bevitt szénhidrát, kis mennyiségben, vagy teljes elutasítását közülük néhány napig jár kiürítését glikogén a szervezetben. És ez lehetővé teszi az izmok, hogy elhalasztja sokkal glikogén, mint máskor.
Mivel a glikogén vizet von be az izmok, vízzel teli, mint a golyó, így elkezdi nézni a több és ugyanakkor több „vágott”. Amikor az izmok glikogén töltve, vonják magukat a vízben.
Elég nagy mennyiségű víz jut a bőr alá. Így támaszkodva a szénhidrát a fennmaradó néhány nap, akkor nem csak segít a szervezet meg nagyobb, hanem ad neki több megkönnyebbülés.
A szénhidrátok találhatók a gyorsan emészthető források, mint például az alacsony zsírtartalmú édességet és fehér burgonya, vagy lassan emészthető, így édesburgonya vagy édesburgonya ne gondoljuk, hogy a zabpehely, a rizs és a tészta jó forrásai a szénhidrátok.
Ne feledje, hogy a cél -, hogy korlátozza a felvételi vizet a szervezetben, és ezek a források szénhidrátok vízzel, ami felszívja a szénhidrátokból. Ajánlott száraz és szénhidrát források, például a szénhidrát forrás, amely egyáltalán nem tartalmaz nátriumot.
Az első napon az intenzív szénhidrát fogyasztás akkor is vannak bizonyos gyümölcsök. De a gyümölcsöt kell fagyasztani, és nem tartalmaznak nátrium. A második napon az intenzív szénhidrát fogyasztás nem ajánlott enni a gyümölcsöt. Az a tény, hogy a gyümölcs tartalmaz fruktózt. A probléma az, hogy a szervezet nem talál ésszerű felhasználását fruktóz.
A nagy részét a fruktóz glükózzá alakul a májban. Azonban, ha a májban raktározódik glikogén, fruktóz átalakul zsírrá.
Nem valószínű, hogy akarja. Az utolsó napon az intenzív fogyasztása a szénhidrát a májban és az izmokban a glikogén marad - így a fruktóz glükózzá alakul. De a második napon, annak a ténynek köszönhető, hogy a máj glikogén megy, fennáll a veszélye az átalakítás fruktóz zsírrá.
Ez csak egyike annak a néhány édességet, amelyek nem tartalmaznak fruktózt.
Tetszik? Ossza meg ezt a barátaiddal!