Hátsérülések lehet kerülni - megtanulják, hogyan kell felemelni súlyok

Gyakran előfordul, hogy miután egy nehéz tárgy felemelése, amint van egy szúró fájdalom a hátába - az eredmény a kár, hogy a gerinc, illetve paravertebralis szerkezetek. Miért történt ez? Van már túllépte a saját teherbíró képességét? Nem feltétlenül. Lehetséges, hogy csak most vette fel a rossz terhelés. Ezért estet-portal.com úgy döntött, hogy megmondja, hogyan kell felemelni súlyok a sérülések elkerülése érdekében, és a hátfájás.

Három leggyakoribb típusú sérülések nyerhető eredményeként nem tartása biztonsági súlyemelés.

Típusai vissza sérülések miatt hibás súlyemelés

Izomsérülés - túlzott ágyéki izomhúzódás vezethet kis szakadásokat vagy izomláz. Ilyen hátsérülés nagyon fájdalmas, ez korlátozza a mobilitást az érintett és a környező területet. Ha nyúlik a hátizmok, még a légzés is okozhat fájdalmat. Nyúlik vissza izmokat kezelik, de ez megköveteli néhány héttől több hónapig.

Kár, hogy a meghajtó - porckorongok jár golyóscsapágy és párnák között a csigolyák a gerinc. A tárcsák áll egy rostos gyűrű, amely lehet dudor, vagy akár kivágódott a kár esetén. Trauma lemez a hát alsó fájdalmat okozhatnak, ami a fenék és / vagy a lábak.

Kár, hogy az ízületek - az ízületek pont kapcsolat csontok hátán. Normális körülmények között ezek a kötések ellenáll a terhelést, ha felemeli a nehéz súlyokkal. Azonban helytelen emelési technika nem csak nehéz, hanem viszonylag könnyű tárgyak vezethet elzáródása az ízületek. Ezért nagyon fontos, hogy tudja, hogyan kell szüntesse meg súlyokat, hogy ne fáj a hátad.

Nehéz emelő gépek, amelyek megakadályozzák hátsérülés

Bent lábak kell, nem a derekát. Sokan úgy vélik, hogy a térd hajlított lábak biztonságos súlyemelés, de ez nem elég. A legfontosabb dolog, hogy hajlítsa a csípő és a mellkas ki a fájlt. Spina szükségszerűen egyenes. Ez biztosítja a leghatékonyabb felhasználása a hátizmok és a helyes testtartás.

1. Mozgasd a csípő előre

Twisting veszélyes, és sérülést okozhat, és hátfájás. Ennek elkerülése érdekében a vállad legyen összhangban a csípő. Ha módosítani szeretné a mozgás irányát, először arról mozgását csípő és a váll forgatni, hogy kövesse a csípőt.

Csípő elülső váll on line csípő

1. Tartsa a terhelés közel a testéhez

Minél nagyobb a terhelés a súlypont, annál nagyobb erő szükséges, hogy szüntesse meg az objektumot. Próbálja tartani egy üveg víz, közel a mellkas és a karnyújtásnyi. Ez a teher esik a hát alsó részén, így a kár és a fájdalom a háton és a legkevésbé valószínű, ha az áru, mint a test közelében.

Hogyan szüntesse meg súlyokat, ha túl széles? Sokkal jobb, hogy kérjen segítséget egy másik személy. Nagy tétel növeli a terhelést, és vezethet Bole vissza.

Ez súlyemelés technika nagyon hasznos, ha felemeli a kosárba vagy apró tárgyak a földről, mint például egy golflabda.

Ne hajlítsa be térdét. Az egyik lába le lehet választani a padlón - úgy viselkedik, mint egy ellensúly. Szemben hip meghajlik és test szinte párhuzamos a talajjal, kivéve a láb, amely magában hordozza a súlya egy személy. Az egyik kezével fogja meg a fix támogatás és a másik húzza az objektumot.

Nehéz emelő félig hajlított térd

Ez a megközelítés hasznos nehéz tárgyak emelését a padlóról. Ebben az esetben az a személy lehet ülni a témában, és az első, emelje fel a hajlított térd. Most lehet igazítani a hátsó lábát, hogy mozdítsák elő, vagy az első, hogy álljon vissza, attól függően, hogy hol szeretne venni a témát. Mellkasi előre lehet dönteni, de vissza kell maradnia egyenes.

Ne felejtsük el, vissza egészségét számos tényezőtől függ, többek között attól, hogy tudja, hogyan kell felemelni súlyok megfelelően. Ezen felül, hátfájás segít elkerülni a helyes étkezés és gondozása a gerinc.

Tartsa egyenesen a hátát a estet-portal.com!