Gyakorlat a hőt, hogyan kell lefolytatni egy hatékony cardio
Mindenki szereti a nyár, de kellemes hőmérsékleten. Amikor a meleg nap, de nem sült. A képzésre a hőt, mint lehetséges. Fontos, hogy figyeljen a test, a szabályokat a gyakorlat, és ismerik a ellenjavallatok.
Hő hatására az emberi szervezetben
A tudósok bebizonyították, hogy a szervezet képes ellenállni a szélsőséges hőmérsékleten néhány percig. A 50-es évek A múlt század személy töltött 12 percig egy kemencében hőmérsékleten 200⁰ S. Egy férfi képes volt, hogy belevetette magát a vízbe, 70⁰ C. Ez a magas hőmérséklet az összes példát olyan feljegyzések, de lehetséges, hogy vegyenek részt a fizikai tevékenység perzselő idő év, a saját eredményeit?
A meleg időjárás fontos figyelemmel kíséri a víz-só kondíció. Pot hozza ásványi sók, amely károsan befolyásolja a működését, a szív szerv. Ahogy a vér kezd sűrűsödni, a kiszáradás miatt, ezek a vérrögök létrehozhat vérrögök az erekben. Emberek szív- és érrendszeri betegségek kockázatának vannak kitéve, aláássa az egészséget, mint a meleg szív elkezd dolgozni gyorsabb.
Feltételek napozás melegben
- Jobb, hogy a sötétben, ha ez nem lehetséges, akkormeg kell járni a fejét betakarva;
- ruházat emberek jobban tűri a hőt. Meg kell viselni természetes szövetek és jobb úgy, hogy magában foglalja az egész testet;
- helyreállítani a szervezet vízháztartását. Amikor fut a hő test veszít 4-6 liter vizet. Igyál jobb tiszta vizet vagy húslevest a gyógynövények a szomjukat is használható citromos víz;
- nincs alkohol és a dohányzás;
- meg kell, hogy kövesse egy kímélő étrend. Egyél kis étkezés, de gyakran, mintegy 6-szor naponta. Hús helyettesíteni lehet a tejtermékek, és egyen több gyümölcsöt és zöldséget;
- Emberek szívbetegség, a cukorbetegség és a magas vérnyomás, valamint antibiotikumot szed legyen óvatos, hogy viselkednek a nap. Az emberek, akik kemoterápiát, fontos, hogy elrejtse a bőr alá ruházat, különösen a helyét a besugárzás.
Képzési melegben
Tagadhatatlanul jótékony hatását a friss levegő a test, hanem a meleg időjárás fennáll a veszélye a napszúrás, leégés és a súlyos kiszáradás, így a legjobb, hogy vegyenek részt a fitness terem, felszerelt klimatikus feltételek (ventilátorok, klímaberendezések). Az egyetlen feltétel nem közel ezeket a tárgyakat.
Ha nem megy az edzőterembe, akkor meg kell gondolni, hogy a vizsgálatok során.
- Class alkalommal. Fontos, hogy menjen iskolába, amikor a Nap kevésbé aktív. Ez vagy reggel vagy este, 18:00 óra után;
- A helyszín kiválasztásában. Akkor vegye fel a hely, a „természetes védelem”, például, park, erdősáv, fedett stadion;
- Fény fényes ruhákat, sötét ruhát vonzza a fény, akkor lesz elég kényelmetlen. A felső rész a test van szükség a maximális fedelet (nyak, fej, karok). A szövet legyen könnyű és természetes abszorbens;
- Bemelegítés az izmok, a test vezet, működő állapotban, azaz melegszik. A meleg időjárás, a szervezet növeli a testhőmérsékletet, de az izomrostok próbálják tartani az azonos hőmérsékleti szintet, azaz felmelegedjen az izmokat a nap, akkor nem fog működni. Warm-up tartalmaznia kell ugyanazt a gyakorlatokat, mint a többi hőmérséklet időjárás.
- Ügyeljen arra, hogy igyon előtt, alatt és után. A test és a sport, anélkül bocsát ki nagy mennyiségű vízzel, de van még egy terhelést;
- Fehérje-szénhidrát ablakot. Érdemes megjegyezni, hogy a nagy melegben enni az emberek nem akarnak. Az ilyen hő hatása az emberi szervezetre. De az ablak edzés után be kell zárni, akkor inni egy protein shake vagy sajtot enni.
Futó meleg időjárás
Az emberek mindig fut izolálni szív. Nem véletlen, mert futás nagyon jó a szív, a tüdő, ízületek, inak, és általában az általános állapotát a szervezetben.
Néhány tipp, hogyan kell futtatni:
- Amint azt már említettük - az időben. Helyes fog futni a reggel, de ha nem tudsz reggel, ez lehetséges, és az esti órákban. A legfontosabb dolog, hogy néz, így volt kényelmes a test
- Tartsd szemmel a pulzusát. Nem csak azért, hogy meghatározzák a folyosón, amikor kalória ég aktívabban, hanem azért is, hogy nem kap hőguta;
- Kerülje futás mellett az ipari üzemek és utak. Mélyreható tévhit, hogy a fő távon, és ahol nem számít. Ha jogging van kialakítva oly módon, hogy számos útszakaszon, összefüggésben egy mély lélegzetet, és szabad belélegezni gázok autók. És ha figyelembe vesszük, hogy a páros rendezi mélyebb, akkor lehetséges, hogy megmérgezték. Jobb menekülni klaszterek a gépek és berendezések. Kedvező Parks;
- Krém UV jelen kell lennie a bőrön minden alkalommal. Hagyja, hogy a verejték ömlött a falról és a tejszín maszatos, de ennek hatékonysága nem lesz kevesebb;
- Az üzemeltetési költségek lassabban, mint a pulzus emelkedik rovására hő- és a testmozgás, és szívritmus zónában tartani kötelező;
- A hő felhasználható. Sportolók kell gyakorolni a hőt, fokozatosan alkalmazkodik az időjárás, ha ez lesz a rossz, és a szívfrekvencia meghaladja a határértéket meg kell maradni az árnyékok és a hasonló, nyugtató pulzusát. Akkor továbbra is futni.
Minden a szabályok meglehetősen kiterjedt, alkalmas mindenféle ember, de működhet, és eltérő az egyes. A legfontosabb dolog, hogy keresse meg a viselkedését a testét, és a szervezet nem ellenkezik a tippeket formájában megbetegedések miatt. A meleg időjárás, több, mint a tényleges úszás, de ha úgy döntött, hogy fut, akkor a legfontosabb dolog, hogy magához tér az elme és számolj képzés nélkül kapott káros az egészségre.