Emelő súlyzók bicepsz állva komplex hatékony gyakorlása

A program alapvető gyakorlat biztosítja a jobb kidolgozása a bicepsz állva emelési súlyzók. Látszólagos egyszerűsége ellenére, ez a gyakorlat számos árnyalatok, amelyeket ki kell figyelembe venni annak végrehajtását. Az alábbiakban nézzük meg őket közelebbről.

1. Mely izmok vesznek részt, míg emelési súlyzók bicepsz állva
2. teljesítmény jellemzők
   • Növeli a hatékonyságot a gyakorlatok
3. következtetés

Mely izmok vesznek részt, míg emelési súlyzók bicepsz állva

Helyes gyakorlatok.

Kéz a könyök behajlítva rovására a váll izmait. Hajlítás karja könyöknél, és forgassa az alkar lehetővé teszi a bicepsz. Közvetlenül részt vesz a forgatás az alkar és a könyök hajlítást is figyelembe musculus brachioradialis izmok és a hengeres borintóizom.

Emelő súlyzók bicepsz állva lehetővé teszi, hogy tanulmányozza az átlagos, alsó és felső része is, és a felső részén az alkar. E gyakorlat célja, hogy növelje a hangerőt a bicepsz.

Tipp Azoknál a nőknél, akik nem akarnak, hogy jelentős mennyiségű izom gyakorlatok ajánlottak a könnyű és közepes súlyú. Ebben az esetben a gyakorlat teszi a kezét hang és közlésének intelligens megjelenést.

Ügyeljünk arra, hogy a témában is:

Megfelelő technika szivattyúzási bicepsz súlyzókkal ülés

Emelő súlyzók ülve teszi a szivattyú tetején és közepén a bicepsz és a felkar. Ezek a gyakorlatok segítenek kialakítani a bicepsz izom megvastagodása közepén. Azonban a pozitív hatás lesz látható, csak abban az esetben a megfelelő testmozgás, mint azt a cikkben tárgyalt.

Az olvasók megtalálják ezeket a hasznos anyagok:

teljesítmény jellemzők

Tekintsük a technika teljesítő bicepsz erősítés állás:

1. Vigye láb váll szélessége egymástól. Jobb ház és rögzítse ebben a helyzetben. A karaj kell, hogy egy kis kilengést. Előretekintés.
2. Helyezze a kezét súlyzókkal csípőmagasságban. Kefék kell telepíteni egymással.
3. Mielőtt emelő súlyzók lélegezni.
4. Most lassan emelje fel a súlyzókat a felső pozícióban telepítésével kefét a vállát.

Alternatív emelő súlyzók állva.

Fontos! Egy ilyen fordított a kezek hívják szupinációs. Ez lehetővé teszi, hogy a maximális terhelést a bicepsz, elérve annak egységes fejlődését.

1. Ellenőrizze, hogy a könyök szorosan tartotta a szervezetben.
2. A tetején van szükség, hogy késleltesse az 1-2 másodpercig.
3. Lassan engedjük le a kezét. A legalacsonyabb ponton kell kissé behajlított könyökkel, hogy a terhelést a bicepsz megmarad.

A kis különbség e feladat a technika a „The Hammer”. Szakértők azt javasolják, hogy végre kalapács mozgás végén a képzés, mivel lehetővé teszik véglegesen rögzíti az eredményt.

A gyakorlat súlyzó bicepsz állva mozdulatlanság jellemzi kefe. Feljegyezték átlagosan elég, és amikor végez gyakorlatokat egymásra nézni. Talán a szimultán és kitérő göndör.

Növeli a hatékonyságot a gyakorlatok

Ne válasszon túl nagy súlyt, vagy a technika fog szenvedni.

Azok az emberek, akik most kezdik a rendszeres testmozgás, gyakran csodálkoznak, hogy milyen gyakran kell pumpálni a bicepsz mennyi gyakorlat elvégzésére egy megközelítés, hogy mennyi súlyt kell használni, stb Tekintsük az alapvető szabályokat, hogy órák hatékonyabb ..:

• Ha lenyomjuk erősen súlyzók a vállak tetején akkor megfosztja az izmok a terhelést. Mivel a maximális feszültség bicepsz kell ellenállni egy kis távolságot a kar és a súlyzó.
• Forgassa el a kefét rendesen. A túlzott forgás okozhat terhelést veszteség. Egyes sportolók szállítására kefék forradalom 180 fokkal. Ezután a legalacsonyabb pont az ecset telepítettek ezelőtt. Ebben az esetben a hatékonyságát gyakorlat rohamosan csökken. Ehhez nem kell egy erős szupinációs.
• Annak érdekében, hogy úrrá a nagy tömeg, meg kell, hogy könnyen hajlik a könyök alján.

Fontos! Gyakorolni „kalapács”, mint van néhány ajánlást. Mivel ez az utolsó, akkor, ha fut nem ajánlott dolgozni nagyobb súlyt. A könyök a legalacsonyabb ponton kiegyenesíteni, amely lehetővé teszi az emelkedés a határértéket.

Ügyeljünk arra, hogy a témában is:

Változatok és hatásos gyakorlat bicepsz súlyzókkal

Az egyik alapvető feladatok a szervezet felépítésében az emelési súlyzók bicepsz. A szerepe a súlyzókkal felfúvódó ezen izmok nagyon fontos, mert ezek a sporteszközök, hogy a legjobb eredményt. De ahhoz, hogy valóban hatékony izomépítés, akkor figyelembe kell venni néhány szabályt, ami lesz szó az alábbiakban.

• Normális esetben ez a gyakorlat végezzük 18-20 alkalommal 3-4 készletek.
• Kell választani egy súlyt súlyzó, ami nem befolyásolja a teljesítményét a technika gyakorlatokat. Ha öntött el súlyzó bunkó vagy indítsa segíti magát teste, azt mondja, hogy a rossz súly van kiválasztva. Hatékonyságának növelése gyakorlat sok tekintetben segít a helyes technikát.

Gyakori hibák a gyakorlat „feszítve a bicepsz állva” a következők: kanyargó kéz, könyök mobilitás, a túlzott megnyomása fegyvert a karok felső, lengő test emelés.

Teljesítménye „Hammer” gyakorlat.

következtetés

Emelő súlyzók bicepsz állva jelen kell lennie a képzési program mind a tapasztalt sportolók és a kezdők. Az egyetlen különbség abban rejlik, hogy a súly és számos megközelítést. Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy dolgozzon ki erejét a bicepsz, alkar és a könyök.