Egy sor gyakorlatok a gyermekek számára különösen a gyermekek fitness
Fizikai gyermekek fejlődését meg kell felelnie a kor norma. Mi a jobb, annál kevésbé valószínű, hogy a gyermek beteg és a gyors ütemű. Testmozgás segít megerősíteni a testet, fejleszteni koordináció, motoros készségek, hogy erős izmok. 2-3 év, ez már lehetséges, hogy hozzászokjanak a gyerekek az edzőterembe naponta. megfelelő sor gyakorlatok megadhatja az egyes kor. Meg kell kezdeni egy egyszerű, majd bonyolultabbá képzési ahogy a gyermek növekszik.
A gyerekek osztályok formájában tartott a játék, a magasabb rangú fiúk már képes komplex fitnesz gyakorlatok felügyelete alatt egy felnőtt. 5 éves kor felett a gyerekek már fel a sportiskolák és klubok, ahol a rendszeres képzés torna, különböző küzdelem, valamint a különböző sport játékok.
Hogyan ruha gyermekek fizikai képzés?
Fitness edzés jobban teljesítenek az utcán. Friss oxigénnel dúsított levegőt, jár a gyermek ozdoravlivayusche. Az alkalmatlan időjárás (hideg és eső) kell, hogy vegyenek egy szobában egy nyitott ablakon, hogy a levegő szabadon áramolhasson a szobában. Ruházat alkalmas munkahelyek, kényelmesnek kell lennie, vagyis nem korlátozza mozgását. A meleg időjárás, rövidnadrág és egy egyszerű póló - a legjobb megoldás. Hideg kell viselni melegítőben.
Gyakorlatok jó fizikai fejlődését a gyermekek 2-3 év
Különösen a fiatalabb gyermekek számára, hogy a gyermekek alapvető tevékenysége a játék. Alatt azt tanulnak, fejlesztik és sajátítsák el a világot. Hozzászoktatni, hogy nem torna, akkor is - ha ez egy játékos formában. Játszani, és ugyanabban az időben, hogy vegyenek részt a fizikai aktivitás lesz érdekes és hasznos a fizikai fejlődését a gyermekek 2-3 éves korig.
A képzési idő kell minimális - 5-10 percig, mint a kisgyerekek képesek tartani az intenzív is csak erre ideig. A komplexum egy játék gyerekeknek fitness -uprazhneniya megismételni, hogy kell, hogy legyen 4-5 alkalommal. Gondoskodjon arról, hogy bemelegítő, amelynek során akkor meghívja őket sétálni a kör, fuss lassú ütemben körülbelül tíz másodpercig, egy kis ugrás. Ez lehetővé tette a váltakozása ezeket a tevékenységeket. A fő komplex végezzük egy meghatározott sorrendben, kezdve a felső része a test és befejezve az alján.
Fitness gyakorlatok az izmok a karok és a váll
- "Potyagushki-porastushki". A kezdeti pozíció (SP) - álló, láb kissé gondoskodik. Kezeket fel, stretching és vidd vissza őket.
- "Sun". A kiindulási helyzet ugyanaz. Nyújtsd a karját, állva a lábára, majd engedje le őket.
- „A madarak”. SP-t - egyenesen állni, lábak enyhén gondoskodjon. Emelje fel a kezét az oldalán és lejjebb, szimuláló hullám madár szárnya.
Gyakorlatok hátizmok
- „Íjak”. SP - egyenesen állni, lábak valamivel keskenyebb, mint a váll intézkedik. Fuss a lejtőn, húzza a kezét a földre, hogy az SP.
- "Knock, kopogás." Kelj fel, hogy a kiinduló helyzetbe, mint az előző feladatban. Fut le a lejtőn, és a pat a térd.
- „Nézz ki az ablakon.” SP - ül egy széken, kezét a térdén. Végezze törzs előre, fejét forgatva jobbra és balra, mintha keresne az ablakon keresztül, hogy visszatérjen a SP.
Fitness gyakorlatok a láb izmait
- "Jumping-vágta." SP - áll egy kemény felületre lábaddal együtt. Ugrás egy helyre többször is.
- „Rejtőzködik”. SP - kis lábait, karjait lefelé. Squat le, kezét a térdén, feje lefelé a mellkasán (mintha rejteni), hogy elfogadja SP.
- „Tavasz”. Állj egyenesen, karját a test mentén. Végezze 30 másodpercig ruganyos poluprisedaniya.
Feladatok a gyermekek 4-5 év
Ebben a korban a gyerekek már egy kis mozgásra hosszabb ideig ugyanazzal a figyelmet. A 4 éves fizikai fejlődését a gyermekek lehetővé teszi, hogy vegyenek részt velük 15 percig minden nap. Ennek eredményeként az ilyen képzés erősíti az izmokat, a jobb gyerekek érzik a szervezet rugalmasabbá válnak.
Képzési kar izom:
- „Tekercsek”. Tedd láb váll szélessége egymástól, és emelje fel a karját, hogy az oldalán. Tedd 4 forgatás csuklóját mindkét oldalon. 3-szor ismételjük.
- „Kerék”. Állj egyenesen, feltette a lábát váll szélesség mellett. Fuss 4 kézre forgás, először előre, majd hátra. Ismételje meg a gyakorlatot 3-szor.
- "Strongmen". SP - egyenesen állni, tegye a kezét a vállára. Simítsa a könyök előtt úgy, hogy megérintette egymást elfogadja SP. Fuss 5 alkalommal.
- „Olló”. SP - egyenesen állni, hogy enyhén szétterpesztett lábakkal. Húzza ki a kezét maga előtt. Kereszt őket ollóval és tenyészteni vissza 5-ször.
Képzése hátizmok gyerekeknek:
- „Ki van ott?”. SP - egyenesen állni, tegye a kezét a derekát. Kapcsolja fejét jobbra, a SP, majd balra. Fuss 6-szor.
- "Pendulum". A kiindulási helyzet ugyanaz. 5. Végezzük el a lejtőkön fordul balra és jobbra.
Vonat az izmok a láb:
- „Siess”. Egyenesen állni, láb egymás mellett elhelyezett, kézzel szabadon csökkentette. „Walk” egy helyen 10 másodpercig emelje fel a kezét a kezében, a „séta” újra, emelje fel a karját felfelé, „séta”, alkar lefelé.
- „Keltünk, leült.” Végezze el a zömök, felemeli a kezét maga előtt. Tartsa egyenesen a hátát, lábát teljesen érintse a talajt. 7 guggolást.
- „Jumping egyik lábát.” Állj egyenesen, lábak együtt, kezek fel az övet. Hogy a folytatásban 4 minden gyalog.
Fitness Gyakorlatok rugalmasság:
- „A lejtők a lábát.” SP - egyenesen állni, kézzel le, egyenes lábak kissé szét. Hajolj nyúlt lábujjak a jobb láb, és visszatér a PI, hajlítsa a lábujjak a bal lábát. Végezzen 3 ismétlést.
- „Húzza, húzza”. IP - ült a földön, széttárta lábait széles állásúak. Érhetünk el a lábujjak a jobb láb, hogy visszatérjen a SP, majd el kell jutnia a lábujjak a bal láb, térjen vissza a SP. 4-szer ismétli.
Ahhoz, hogy osztályok szórakoztató a gyermek, akkor váltakozva kerti játékok, úszás, séta. És ha csinál fitnesz gyakorlatok szüleikkel vagy testvérek, gyerekek hamar rájönnek, hogy a sport - ez jó és hasznos. A rendszeres testmozgás szerepelni fog a szokás, a gyermek fogja érzékelni a fizikai aktivitás, mint alapvető és élvezetes időtöltés.