20 Tippek a fitnesz edzőktől, hogyan kell gyakorolni a hőt, gyakorlatokat - a nő napján
Az utcán +30, és a képzésre, úgy tűnik, nincs ereje, de nem akarok lemaradni az órákon? A professzionális fitnesz edzők azt mondták a Woman`s Day-nak, hogyan kell a nyári melegben megfelelően edzeni mind a csarnokban, mind az utcán. Végtére is, a nyár nem alkalom arra, hogy megfeledkezzen egy alakról.
Evgenia Belaya, Fitnesz Fitness Valley Fitness
A melegben nem szükséges feladni a képzést, de ki kell zárni a nagy intenzitású terheléseket. Válasszon alacsony intenzitású edzést, csökkentse az ismétléseket és növelje a megközelítéseket.
A hő időtartamára jobb elhalasztani a futást. Elhagyhatja a kerékpárt, de ne próbálja megtörni az összes rekordot - vigye magával kényelmesen, és ne felejtse el a kalapot.
Általában sokan úgy vélik, hogy nyáron érdemes elfelejteni a csarnokot és szabadban gyakorolni a szabadban. De ez nem a hőre vonatkozik! A plusz harmincnál jobb egy légkondicionált edzőtermet választani, nem utca.
Ne felejtsen el sok vizet inni. ebből nem lesz duzzanat, ez egy mítosz!
Tatyana Tsareva, fitness klubok "Aurora"
Bármely időben folytathatja a képzést. A legfontosabb, hogy megtalálja azokat a feltételeket, amelyek mellett Ön kényelmesen érezheti magát.
Válassza ki a megfelelő helyet az edzéshez. Ez egy szoba légkondicionálóval, ventilátorokkal, általában olyan berendezésekkel, amelyek a teremben a hőmérsékletet megkönnyítik a kiképzésre. Szabadtéri gyakorlás? Valószínűleg! De kerülje a közvetlen napfényt.
Módosítsa a képzési programot. A szív-és érrendszeri rendszert rendkívül nehéz lesz a test hűtése mellett folyamatosan elvégezni az izmok teljesítményét az elhúzódó és intenzív terheléses körülmények között is. Módosítsa a munka súlyát vagy csökkenti az ismétlések számát. És talán a nyár a legmegfelelőbb idő az olyan tréningek kipróbálására, mint a jóga, pilates, stretching és a legideálisabb lehetőség - aqua aerobic.
Igyál több vizet. Szobahőmérsékleten legyen víz. Meg kell inni edzés közben, és különösen utána.
Módosítsa a tápellátást. Lehetőség van egy kis szénhidrát hozzáadásához a táplálékhoz, hogy fenntartsák a szervezet munkaképességét. De legyen a megfelelő szénhidrátok. Hagyja, hogy a diéta több bogyó és gyümölcs. Édes? Tudod! De még mindig kis mennyiségben! A meleg nem pihenni, különösen akkor, ha sokáig megy el az eredményeddel.
És még mindig nagyon fontosak a hasonló gondolkodású emberek. Ki lesz? Személyi edző, barátok, csoportos képzés? Nem számít! A legfontosabb az, hogy ezeknek az embereknek egy társadalmában kellemes volt, és természetesen a vonat.
Victoria Boranbaeva, K2 Sport Fitness Hálózat
A melegben nehéz elhagyni a házat. nem beszélve a képzésről. De ne csináljon ilyen nagy szünetet a képzési folyamat során, be kell tartania néhány egyszerű szabályt, és akkor jól érezheti magát, és testmozgás nélkül kímélheti testét.
Forró időben érdemes csökkenteni a képzés intenzitását. Próbáld megtalálni magadat a szemtanú irányában - jóga, nyújtás, pilates. Az erõs edzésben érdemes kevésbé intenzív technikákat választani, elegendõ pihentetéssel. Az edző segít kiválasztani a programot.
Igyál több vizet. Amikor forró vagy, a test hűlni hagyja a titkot izzadság formájában, vele együtt, vízzel, és a test kiszárad. A jó egészség fenntartásához többet iszol.
Válasszon edzést a fitnesz klubban. Mindegyik klubban van egy kondicionáló rendszer, amely fenntartja a kényelmes hőmérsékleti rendszert. Ez segít örömmel tartani.
A kültéri fitnesz (szabadtéri edzés) meglehetősen gyakori irány. Ha szereted a szabadtéri edzést, válaszd a reggeli órát, amikor a levegő még friss, és a hőmérséklet alacsonyabb, mint a nap folyamán. Ne hagyja ki az edzést, hallgassa meg testét, és köszönetet mond.
Irina Denisova, a "Safari Park" fitnesz klub
A nyár megjelenésével az emberek már magas hőmérsékletnek vannak kitéve. és a képzés során a testhőmérséklet még jobban emelkedik. Tehát számos olyan szabályt be kell tartani, amelyek növelik a forró időben történő edzés hatékonyságát és megvédik a testet. Ilyen sok vizet inni a kiszáradás elkerülése érdekében.
Csökkentse a képzés intenzitását. Az oxigén hiánya miatt javasolt az idő és a terhelés csökkentése. Jobb, ha növelni fogod a gyakorlati napok számát, valamint a megközelítések számát, nem pedig az összes gyakorlatot 15-20 ismétlésre.
Ha inkább az utcán nyáron szeretne edzeni. akkor tedd meg kora reggel. Ez elindítja az anyagcserét, reggel a nap nem annyira aktív, és a hőkezelés nagyon nehéz terhet jelent a szívben.
További vitaminok! Hagyja el a gyógyszertári vitaminokat az ősszel, és szerezzen hasznos elemeket a szezonális termékekből - zöldségfélékből, bogyókból, gyümölcsökből.
Alena Revyakina, a "Relief"
Ha a képzés az utcán történik, ajánlatos 19:00 után vagy kora reggel vagy este. A napszúrás elkerülése érdekében kötelező a fejdísz. A ruhákat zárt vállakkal választjuk.
Az ivás kötelező az edzés előtt, alatt és után. Meleg időben egy személy több izzadást, sok vizet veszít, és ez még nagyobb túlmelegedést eredményez. Meg kell tölteni a víz egyensúlyát.
Ha a képzés egy légkondicionálóval felszerelt szobában zajlik, nem okozhat különösebb kényelmetlenséget. De meg kell próbálnia, hogy ne legyen közvetlenül a légkondicionáló alatt, nehogy megfázjon. Az is fontos, hogy megfeleljen az ivási rendszernek.
A melegben nehéz megerőltetni magad, hogy edzésre menjen. De ha építi a testét, mindig emlékezzen arra, hogy minden kihagyott edzés egy lépés. Prioritás: heti 3 óra mindenki sporthoz rendelhet.