Típusok és technikák
Home> Fitness> Push-up típusok és technika
A padlóról való felhúzás az egyik leghatékonyabb és legegyszerűbb feladat, amelynek saját súlya van. A push-up bárhol és bármikor elvégezhető. A push-up triceps, váll, mellkasi, deltoid izomcsoportok, valamint a sajtó, a hát és a láb izmai.
Mennyire hasznos a push-up?
- erősíti az izmokat
- mérsékelt izomnövekedést okoz
- izomállóképesség fejlesztése
- a test boldogabbá tétele
- kifejleszteni a sebesség-erő tulajdonságait
Különböző típusú felhúzások végrehajtására szolgáló technika
Klasszikus (szokásos) push-up
Feszített izmok: a terhelés egyenletesen elosztódik a mellizom, a tricepsz és a delta középső részére.
Technika: fekve lefelé, a váll szélességére vagy enyhén szélesebbre, a lábak összehajtásra kerülnek, a test párhuzamos a padlóval, a fejét a gerincvonal mentén tartják, emelés vagy leeresztés nélkül. A kezek hajlításával leeresztjük a testet az alsó pontra, kis időre megállva, a testet a kiindulási helyzetbe emelve, a testet párhuzamosan a padlóval tartva. Nem felejtjük el a légzést: leereszkedünk - lélegezzük be, emeljük fel - kilégzés.
Push-up széles kezelési beállításokkal
Feszített izmok: a terhelés többnyire a mellizomban van, és kevésbé a tricepszeken és a deltákon.
Végrehajtás technikája: a karok szélesebbek, mint a váll szélessége. Visszatérve a kiindulási helyzetbe, ne állítsa egyenesen a könyökét a stopig, hogy a mellizmok feszültek maradjanak.
Push-ups keskeny (gyémántos) kezek beállításával
Feszített izmok: a terhelés többnyire a mellizomok belső részéhez, kevesebb a tricepszekhez és a deltoid izmok elülső részéhez vezet.
Végrehajtási technika: a kéz össze van kötve úgy, hogy a kéz hüvelykujja és mutatóujja megérintse egymást. Miután leereszkedett az alsó pontra, tolja magad, figyelembe véve a kiindulási helyzetet.
Nyomja le a fejét
Feszített izmok: a terhelés nagyobb mértékben van a mellizmok felső részében.
Technika: ugyanaz, mint a klasszikus felhúzásnál, csak a lábak vannak a kiálló támaszon. A push-up-okat széles és keskeny kezek segítségével lehet használni.
Puhák pamuttal
Betölthető izmok: az izmok robbanó erejét képezzék.
Technika: a nyomópont alján tolja felfelé a testet, és kézzel készítsen gyapotot. Ha nem működik, vagy nehéz pamut pamut nélkül.
Push-up egyrészt
Betölthető izmok: kifejleszti a vállszíjat, a tricepszék mellső izomzatának minden területét.
Végrehajtási technika: a lábak széles körben elterjedtek, az egyik lábat félreteszik, a test súlyát egyrészt összevonják, a másikat pedig a hátára helyezzük. A push-up egyrészt nehéz feladat, sokan nem kapják meg az első próbálkozást.
