Hogyan működik a zsírégető edzés közben
Tehát fontos, hogy megértsük, hogy mindig fordítsuk egy bizonyos mennyiségű zsírt és szénhidrátot, még akkor is, ha a többi. De mennyi ideig és milyen intenzíven edz fogja meghatározni, hogy mennyire éget. Míg az élettani fogyás egy összetett probléma, és még tanulmányozzák, az általános szabály az, hogy a szénhidrátok képesek nyújtani Önnek a szükséges energiát a gyors fogyasztás, és a zsír fenntartja a szervezet képes használni a hosszú távú, mérsékelt intenzitású testmozgás. Tehát, ha valaha is úgy dönt, hogy a székből, és indítsa el a helyén, először a szervezet fogja használni több szénhidrátot, mivel azok gyorsan és könnyen hozzáférhető energiaforrás. Ezt követően, mivel a szénhidrátok véget ér, ha továbbra is a szervezetet elkezd bekapcsolni a zsír, hogy van, kezdi el használni a zsírraktárak üzemanyag.
Mi pont a kapcsoló előfordul függ edzettségi szinttől. Élsportolók és jól képzett emberek képesek használni zsír tartalékok elég korán, de átlagosan akkor számíthat arra, hogy az átmenet történhet 15-20 perccel a rajt után aerob testmozgás mérsékelt intenzitású.
Annak érdekében, hogy zsírt éget hatékonyabban, akkor létre kell hozni egy terhelést a pulzus (szívfrekvencia) volt belül 50% -ról 80% -a maximális pulzusszám (MHR). A tudósok az American Heart Association-hez a következő módszerrel az érték kiszámításához: vonja ki az életkorát a 220 Tehát ha 40 éves, a MHR 180 és célzóna fogyás - ez 90-144 ütés percenként. Munka a célzóna 40 percig, hogy eloszlassa képes metabolizmus által 19 órával a lezárás után. Ha azt szeretnénk, még felgyorsítja az anyagcserét, akkor viszont a figyelmet a sport zsírégető. Tudjon meg róluk, akkor átkattintania honlapján online áruház sporttáplálkozás.
Ha már tudja, a cél pulzus, akkor tudja használni, mint egy útmutató, hogy végre intervallum edzés, amely váltakozik nagy intenzitású edzés során alacsony intenzitású testmozgás. Mint egy hozzáadott bónusz, ez a fajta testmozgás segíthet változatossá a sport. Azt találták, hogy az intervallum edzés jobban felgyorsítja az anyagcserét, mint a klasszikus.
Minden embernek alapvető szintű anyagcsere (bazális) - az első számú elégetett kalóriák nyugalomban, a szervezet munkájának támogatására vnuntrennih szervek korától, súlyától, nemétől, és így tovább. Az alapvető anyagcsere hozamok bárhol 60-75 százalékos kalóriát éget minden nap. Fontos, hogy meghatározzuk és kiszámítható ez a szám, akkor ezt egy online kalkulátor. Ezzel az információval lesz képes helyesen meghatározni, hogy hány kalóriát éget naponta már, és hány van szüksége, hogy megszüntesse a napi étrend egy módja annak, hogy lefogy. Például ha gyakorolni 1-3 alkalommal egy héten, akkor szorozzuk meg a kapott értéket az alapanyagcsere 1,2, és ha nagyon aktív, és nem él szinte minden nap, a kalóriaégetés kiszámítása a tényező 1,725. És ha azt szeretnénk, hogy megszabaduljon egy kilogramm zsír per hét nap, ne feledjük, hogy ez ugyanaz, mint a hiány 7700 kalóriát hetente.
Más források körömbe megjelenés: