Hogyan lehet megtanulni ugrani, a modern sport ugrás
A sportban, közvetlenül kapcsolódik az ugrások (mint például a röplabda és kosárlabda), a magassága a folytatásban nem garantálja a pontos elsöprő győzelmet azonban jelentősen növeli az esélyét egy ilyen eredmény. Teljesítményének javítására ugrás sebesség és a magasság, akkor néhány egyszerű fizikai gyakorlatok, amelyek elérhetők az otthoni teljesítményt.
Meg kell jegyezni, hogy a core izmokat közvetlenül felelős a magasságát a folytatásban a vádli izmait.
Ők lehet képezni, vagy anélkül súlyozás:
- hogy egy súlyzót a vállát, és állni a peronon a 10-15 cm-t. Nagyon felkelni a bokáját, és lassan alacsonyabb.
- felemeli egyik lábát súlyozás nélkül, a második szakasz idején tartani a súlyát.
- alapfeladatok fejleszteni a maximális sebesség ugrás ugró kötél. Meg kell kezdeni a kis sebességű, fokozatosan növelve azt. Nagyon hatékony váltakozik a gyorsulási időt - egy perc, hogy ugrik egy átlagos ütemben, majd gyorsuló 15-20 másodpercig, majd visszatér az átlagos mértéket.
- ez a gyakorlat -, hogy ki a lapos hát, láb váll szélesség mellett. Felugrik a csökkentő hajlított térd láb és ugrás újra. Ebben a gyakorlatban a hangsúly a végrehajtás sebességét. Amikor végez ez a gyakorlat egyenes lábak a fő terhet nem csak a vádli izmait, hanem a quadok, ami növeli a hatékonyságát a gyakorlatokat.
- ugrás emelkedik. Számukra ez szüksége van egy stabil szekrényben vagy széklet 25-30 centiméter magas. Álljon az emelkedés jobb és hogy ugrik rá oda-vissza (használhatja a réven a kezével), fokozatosan növelve a sebességet a gyakorlat. Fokozatosan (hetenként) növeli a magassága a tengerszint felett.
- ugró akadályokat. Ez a gyakorlat az, hogy ugrik a helyüket anélkül végigmenni egy akadály magassága 30-40 cm. Ha szükséges, ez a gyakorlat is segíthet kezét.
Amellett, hogy a fenti gyakorlatokat összesen edzés hasznos, hogy ugrik a helyére, próbálja húzni a térdét a mellkasa.
Légy egészséges és boldog!
Hasznossága és relevanciája információk