Hogyan lehet gyorsan építeni vádli izmait - Hogyan építi a házat, és a szobában

Sok férfi és nő kapnak az örök kérdés, hogy hogyan lehet pumpálni az izmok a lábak. Kezdeni, meg kell jegyezni, hogy nem képzés nem lesz siker, ha a személy nem eszik rendesen. Végtére is, a kombináció a sport és a kiegyensúlyozott étrend - a kulcs az egészséges test és felfújt. Szintén fontos szerepet játszik szabályszerűségét sport terhelés. Ha úgy gondolja, dolgozzanak ki hetente többször a sport és egy kis szünetet, hogy egy eredmény, tévedsz. Mi kell egy rendszer. Megérteni, ha azt szeretné, hogy a testmozgás, reggel vagy este, és ezen az alapon, hogy egy ütemtervet a napi tevékenységet.

Vegye figyelembe azt is, hogy annak érdekében, hogy bystronakachat láb. Ez nem, például futni 5 km, várva az izmok azonnal enyhülést. Ez egy utópia. Ha úgy döntött, hogy az összes a gyakorlatok a lábak, akkor megfelel a futás, a betöltés legyen fokozatos. Fog futni az első jog, majd kissé gyorsított ütemben. A betanítás után érezni fogja frissül a következő nap, és kész arra, hogy továbbra is a foglalkoztatás.

By the way, bármilyen gyakorlatok a lábak elkezd felmelegedni az izmokat. Ehhez feszítse a lábad, fordult, és így egy kanyarban a jobb és a bal oldalon. Az ilyen eljárás segít elkerülni izomláz. Ha futás nem alkalmas bármilyen okból, akkor egy megbízható és bevált módon - a guggolás. Kezdés 20 guggolás egy nap, fokozatosan növekvő terhelést. A legjobb megoldás az lenne, ha végre a 100 felülést naponta. Ne feledje, hogy minden guggolás kell végezni pontosan. Ez azt jelenti, hogy meg kell tartani a hátsó ívelt, csípő - párhuzamos a talajjal, a láb -, hogy ne vegye át a szót. Persze, eleinte nehéz lesz, és nehéz nem mély guggolás, de idővel megtanulják a technikát. Lesz, hogy a legjobb hatást, ha guggolni a további terhelést. Ez lehet egy súlyzó, vagy súlyzó. De ne válasszon túl nagy súlyt, vagy esetleg elkezd fájni vissza.

Azt is gyorsan szivattyú fel a lábát otthon. ha rendszeres ugrókötél. Van egy sor gyakorlatok, amelyek által végzett egy kötél. Például, hazugság hátán, emeld fel az egyik lábát, hajít a kötelet a sarok, majd húzza a lábát. Ezután óvatosan felállni, lépjen vissza, és tegye pyatochku a földre hajolt kissé előre. Ez a gyakorlat segít pumpálni a vádli izmait.

Érdekes tény: a harmonikus fejlődés a lábak hozzájárulnak tánc, azokkal, ahol a hangsúly a hatalom mozgás, például breakdancing. Azt is a vonat a labda - labdarúgás feints is fejleszteni a koordináció.

Jó lenne, ha vásárolni egy lakást a sztyeppén, ahol osztályok segít egyszer és mindenkorra megoldja a problémát, hogyan lehet pumpálni a lábak. Ez fizetnek elég 40 perc egy nap, hogy elérjék a kívánt eredményt egy hónapon belül. Amellett, hogy a javasolt módszerek, akkor is megy fel a lábára a szivattyú fel a vádli izmait. Gyakorlat az alábbiak szerint végezzük: állni a küszöböt a ház szoba, emelkedik zokni feszült izmok lábát, majd visszatér a kiindulási helyzetbe. Végre több megközelítéseket. Ha felidézzük az iskolai testnevelés, van egy nagyon hasznos gyakorlat a lábak - pisztoly. Lean a falnak, és zömök kinyújtott lábbal. Változás lábak után 10 guggolás.

Ügyeljen arra, hogy különleges lehetőség:

• Gyakorlatok sípcsontvédő
• gyakorlatok borjak
• gyakorlatok a fenék

Mint látható, van bőven lehetőség gyakorlatok a láb izmait. A lényeg az, hogy talál valamit, ami megfelel a tested. Ne feledje, hogy a képzés kell történnie, hogy kapsz élvezni. Általában a lábak lehet szivattyúzni, ha megy ismét a lépcsőn ahelyett, hogy a felvonó, vagy ha járni több, és nem lovagolni tömegközlekedés.