Hogyan kell számolni kalória! tovább
Ha szeretnénk kezdeni kalória, de nincs súlya? Nem probléma! Én az első 3 hónapban számítva fogyás tekinthető mindent a láthatáron! És a vásárlás mérlegek gondoskodott arról, érezte helyesnek! A csomagoláson mindig meghatározott súlyt. Ez mindig lehet számítani a tömeg a termék csomagolásán több részre osztott.
Például: - többszörösei 500 gramm csirke mell, 4 db így emlő 1
Továbbá, minden probléma gabonafélékkel: helység száraz vagy kész? Szóval Lehet tekinteni ebben és abban a formában, amelyben kényelmesen! A számlálók adatok a száraz és a végtermék (eltérnek kalóriatartalmú 100 gramm). Azaz, ha megmérjük a száraz gabona, akkor írsz, és 50 gramm száraz gabona, és ha megmérjük kész zabpehely, majd írjuk 150 g zabliszt. 100 gramm száraz gabonafélék körülbelül 300-350 kcal 100 gramm kész gabonapehely 100-120 kcal. (Kashi főzés során felszívja a vizet, így 100 g kcal Változó)
zöld és nem keményítőtartalmú zöldségeket és rost kalóriát lehet figyelmen kívül hagyni. Fiber nem emészthető a szervezet, és nem ad energiát, de kalóriatartalma a számításban.
Forrás: Instagram irinabuka
Most egy gyakorlati példát, hogyan érzem magam.
Főtt tészta zöldség, garnélarák és a sajt.
Átmérém minden alapanyagokat.
Ha indult a verem kapni, akkor azt tedd a tartályokat, és kiválasztja mennyit kell használni, a különbség jelent.
A legegyszerűbb módja, ha az egyik poration, és egyszerre eszik.
Majd hozok csak termékeket, és kész.
De ha ez 2-szer például azt mérjük a súlyát a kész étel
és hozok, mint egy recept adott uvarki
És hozok egy adag étel naponta naptári
Kasi azt mérjük kész.
Miután megnéztem, hogy mennyit kapok ki egy száraz 1: 3.
Mert én mindig egy adag (pohár) gabonafélék és töltse két adag (pohár) vizet.
Ezért hozok 50 gramm hajdina a katalógusból, és jelenleg mérjük 150 gramm.
A tojásokat átlagosan 55 gramm, nem lemérjük.
Alma finom 125, közepes 175, nagy 200.
Is mondják, az egyik dobozt, és lemérjük mindent.
Kenyér pirítós az ACT 25 gramm, mások vágott általában 50 gramm.
Leves készült egykor a csészébe, most minden leves vegye.
Csak akkor, ha a gabonafélék, amely növeli a hús / hal, akkor hozom a szemet.
Csakúgy, egy saláta zöldek, uborka, paradicsom, paprika, van egy bázis.
Adalékok, mint például hús, avokádó oil'm csinál egy plusz.
Alacsony kalóriatartalmú ételek, nincs értelme számítani minden kalória.
Hús / hal, mindig mérlegelni kész.
Ez elvileg helytelen, de azt hiszem, nem számít, ha én minden nap egy adag hús / hal megközelítőleg azonos méretű is. Tudom, hogy az a tény, hogy egy kicsit több fehérjét.
Walnut lemért 7-8 gramm trükk.
Veszek dolgokat hozok magamnak 5 35 gramm.
Mandula visszaszámlálás, widget = 1 gramm.
Kesudió Widget = 2 gramm.
Csokoládé tudja, hány szeleteket egy cserép, és így a tömeg egy lobule.
Tej kávé nem így gondolja. Iszom minden nap 3-4 csésze alapértelmezett.
Mint semmi fontos elfelejtik.
Kérdései vannak?