Hány kalóriát égetsz el, miközben a biciklizés - szól az energiafogyasztás
Mozgás hiánya - a probléma sok ember számára ma. Ő váltja mindenféle egészségügyi problémák, valamint a túlsúly, a harcot, amelyek meg kell tölteni egy csomó időt. De lehetséges, hogy megakadályozza sül, ha rendszeresen fordítson legalább egy kis időt a fizikai aktivitás. Egy nagyszerű módja lehet a kerékpár, amely egyesíti az üzletet a szórakozással. Sok csoda, hogy hány kalóriát égetsz el, miközben a biciklizés. Ez a szám lesz minden esetben egyedileg, és függ számos tényezőtől, azonban az energia költségek minden esetben jelentős lesz.
Miáltal kerékpározás közben kalóriát éget
Amikor a kerékpározás a szívfrekvenciát, hogy provokálja a gyorsulás az anyagcsere és az energiafelhasználást. A sejteket oxigénnel telített, lipidek oxidációja. Fats szünet egyidejű megjelenése energiát költenek az utazást. Upon hasítási gramm lipid éget körülbelül 9 kcal.
Hány kalóriát elégetett kerékpározás, határozza meg a következő tényezők:
- Pulse. Minél nagyobb a szívfrekvencia, annál több energiát fordítunk.
- Mélységét és gyakoriságát légzés. Ha lélegezzen mélyen és gyakran az izmok jobb oxigénnel telített és zsírok bomlanak le gyorsabban.
- Egyedi jellemzői a kerékpáros. Kalóriák elégetése egy bicikli is súlyától függ a sportoló, a magasság, életkor, edzettségi szinttől.
- Az időtartam a kört, és intenzitása.
- A súly a kerékpáros. Azok, akik a túlsúly, az energiafogyasztás a folyamat gyorsabban halad.
Hány kalóriát töltött, miközben a biciklizés
Attól függően, hogy a tényezők együttes felett egy óra autóútra töltheti 250-800 kcal. Az energiafogyasztás más lesz minden esetben. Minél intenzívebb lesz lovaglás, annál több kalóriát égeti. Ha az előírtnál, például egy sportoló súlya 70 kg, akkor kap a következő számára:
- Lassú séta. Menet közben kis sebességgel, legfeljebb 6 km / h, a sportoló egy ilyen tömeget fog költeni körülbelül 220-250 kcal.
- Kisebb terhelési sebességgel 10-15 km / h lehet költeni körülbelül 270-350 kcal. Így utazik 10 km óránként egy bicikli, lehetséges, hogy éget átlagosan 300 kcal.
- Az átlagos terhelés sebességgel 15-20 km / óra lehet megszabadulni 360-400 kalóriát 60 perc alatt.
- Nehéz teher, a sebesség, amely körülbelül 25 km / h, majd úgy tölteni 450-500 kcal.
- Ha a vezetési körülmények közel vannak a versenyzés (sebesség több mint 35 kcal / h), majd egy óra töltheti 600-700 kcal.
- És azok számára, akik lovagolni BMX vagy mountain bike, majd a területet a szokásos mentességet fordított mintegy 420 kcal. Ha a feltételek versenyek hegyi kerékpár, ha a terep meglehetősen bonyolult, és, sőt, van még a lehetőségét is, hogy egy levegőt, töltött sok energiát, több mint 800 kalóriát egy óra.
Ennek megfelelően, ha a súly nagyobb és az elégetett kalóriákat, míg a kerékpározás több vagy kevesebb, ha az Ön testsúlya, ill.
Kiszámítása kalória égető kerékpározáshoz
Számítási égett, míg a kerékpározás kalória, mint mondtuk, ez függ a súlya a kerékpáros és a haladási sebesség. Vegyünk egy kerékpáros egy nagyon könnyű testsúly - 45 kg. Ha ez lassan megy a kerékpár sebessége 6 km / óra, majd tölteni (azonos 60 perc) körülbelül 270 kcal. Ha a növekedés mértéke akár 8 km / h, akkor éget 360 kalóriát már. És ha gyorsult 10 km - körülbelül 450 kcal.
Közepes terhelés sebességgel 12 km / óra éget körülbelül 540 kcal és nagyobb sebességnél - 720 kcal. Így, ha megy egy fél órát, a számok a felére.
Testsúly növekedésével minden 10 nő energiaköltségek egy kényelmes séta hozzá mintegy 60 kcal, enyhe lovaglás - 80 kcal egy átlagos edzés - körülbelül 100 kcal.
Ahhoz, hogy megtudja, pontosan hány kalóriát éget a kerékpár kifejezetten az alkalmazás, akkor speciális online kalkulátorok, hogy kiszámítja ezt a számot, figyelembe véve a testsúly, lovaglás sebességét és időtartamát ülés. Az átlag 400-500 kcal / h. Mobil alkalmazások is léteznek, amelyek azt mondják, az elégetett kalóriákat. A jobb szabályozás annak eredményeit érdemes naplót a megfigyelés, rögzítés elégetett kalória van.
Szakértők úgy vélik, hogy a leghatékonyabb kalória égető a következő feltételek szükségesek:
- A tréning időtartama nem lehet kevesebb, mint fél óra. Sokkal jobb, hogy megy 1-2 órán keresztül.
- Terhelés vezetés közben egy egyszerű városi velobayke lényegesen kisebb, mint abban az esetben, professzionális sport kerékpár, így az utóbbi lehetővé teszi, hogy több kalóriát éget az időben.
- Ami a súlyát a kerékpár, előnyösen könnyebb modell.
Speed kerékpározáshoz és egyéb tényezők
Ahogy azt már korábban felismerték, az elégetett kalóriák számát, míg a kerékpározás, attól függ, hogy a haladási sebesség. Ennél a sebességnél viszont befolyásolja a következő tényezők:
- A jelenlét egy bicikli súlyozással.
- Megváltoztatása hajtás üzemmódban.
- Az intenzitás az edzés.
- Útviszonyok, a jelenléte lejtőkön.
Sokkal attól is függ, a terep az útra. Az optimális az, ahol vannak különböző kedvezményekben. Ha utazik rendszeresen a monoton út az autópályán, a szervezet megszokja az ilyen nyomással és töltsön nem annyi energiát, amennyit csak akar. És itt felszálló és leszálló - ez az ideális állapot a növekedés az energiafogyasztás. Ha szeretné, hogy útnak indul egy sima felületre, minden probléma nélkül területeken gyakorolja érdemes csinálni elég hosszú.
Rendszeresen, ajánlott, hogy változtasson álláspontján során vezetés, így az izmok nem használják kiszámításának és kalóriát éget több. Ezen felül, ennek köszönhetően lesz képes pihenni a kar és a hát, és ez megakadályozza a túlterheléstől.
Azt is a vonat kerékpárok barátaival. Ez teszi az utazást még érdekesebb, ráadásul, nem lesz több izgalmat, ami szintén pozitív hatást gyakorol a elégetett kalóriák számát.
Hány kalóriát elégetett kerékpározás: egyéb tényezők
Is szem előtt tartani a következő pontokat:
- Fontos, hogy a jármű vezetési helyes volt. A felhasznált energia mennyisége függ a helyes ülés és pedálozás technika. Ültetés legyen közel a szakemberek: a test kell elhelyezni majdnem párhuzamos a talajjal. Továbbá a mozgások számát szükséges időközönként növelni a pedálokat.
- Az összeg égett kalóriát idővel függ az átmérője a kerekeket.
- Cardio, amelyek közé tartozik a kerékpározás, provokáló növekedése pulzusszámot. Meg kell emelni, hogy a mód, amelyben a szervezet működése során a lehető leghatékonyabban - 75-85% a maximális pulzusszám. Kiszámításához az utóbbi, akkor kell, hogy vegye el a szám 220 az értéke az életkor. Azaz, a 30 éves, ő lesz a 190. Ennek alapján ez a szám, úgy véljük, a leginkább megfelelő pulzus, és próbálja fenntartani azt a képzés során. Aktív zsírégetés következik be, amikor a szervezet folyamatosan nem kevesebb, mint időtartama hét perc a munka módja a maximális hatékonyságot.
- Fontos, hogy folyamatosan iszik rendszer. Először is, hogy a víz a szájüregben, majd tesz egy kis lassú garat. Ez serkenti a zsírégetés folyamatát, a víz, amely felszívódik a szervezetben, annál jobb.
- Ahhoz, hogy eredményesen kalóriát éget, és fogyni keresztül kerékpározás, figyelni, hogy mit eszik, különben az erőfeszítést fog veszni hiába. Próbálja lemondani az édes, zsíros, sült, gyorsétterem. Szerű fehérjék, lassú szénhidrát, rostokban gazdag gyümölcsök és zöldségek. Fontos az is, hogy feladja a rossz szokások, amellyel gyakorolják kevésbé hatékony, így égő kevesebb kalóriát, de jelentősen károsítja a szívet.
Így a kerékpározás - ez egy nagyszerű módja annak, hogy hatékonyan és boldogan kalóriát éget, javítja az anyagcserét, a testzsír és erősíti az izmokat. És kalória ég nem csak az aktuális edzés, hanem bizonyos idő után. Jótékony hatással van a folyamat a fogyás, és mit csinál, az nem egy fülledt szobában, és a szabadtéri tevékenységek. A rendszeres kerékpározás nem hagy extra kalória nincs esélye a megfelelő feltételek mellett.