Az alváshiány következményei - az eurolab orvosi portálja
A laboratóriumi vizsgálatok megerősítették az alvás hatását a teljesítményre. Egy kis kísérletben 16 fiatal vett részt, akiknek maguknak a napoknak legfeljebb öt órája kellett aludniuk. Egy hét múlva teljesítményük rendkívül alacsony volt.
Igen, természetesen van olyan ember, aki kevesebb alvást kap.
De más embereknél, kevesebb, mint hat óra alvás válik komoly hiánya az alvás. Egy tanulmány kimutatta, hogy az alváshiány két hétig ugyanaz, mint két álmatlan éjszaka egy sorban. Ha körülbelül négy órán át aludsz, az agy úgy gondolja, hogy nem töltötte le három egymást követő éjszakát.
És ami a legfontosabb, mit kell gondolnunk: a legtöbben túlságosan fáradtak ahhoz, hogy megértsük, mennyire korlátozzuk magunkat egy álomban. Az alváshiány miatt a reakció lelassul, a memória gyengül, az agyi munka romlik.
Mi az álmosság veszélye?
"Az álmosságot két folyamat okozza: egy személy által kapott alvás mennyisége és a cirkadián ritmus" - mondja Kaplan.
Úgy véli, hogy egy különleges alvási vágy reggel 5 és 8 óra között, délután pedig délután 2 és 4 óra között zajlik. A legaktívabb órák 10 és 12 óra között és 7 és 9 óra között vannak. "Annak ellenére, hogy hány óra van ébren, az álmosság ideje bekövetkezik, amint a cirkadián éjszaka véget ér," mondja Kaplan.
Azok, akik az éjszakai műszakban dolgoznak, különösen nehéz megbirkózni az alvási problémákkal. Nem maradhatnak ébren, a munkaképesség csökken, sok baleset fordul elő. A tanulmány kimutatta, hogy az éjszakai műszakban dolgozók 20% -a elaludt a munkahelyén, míg senki sem alszik a nappali munkából.
"Nagyon aggódunk a közúti balesetek számát növelő utakon dolgozó munkások részéről" - mondja Barbara Phillips, a Kentucky-i Lexington Egyetem vezetője. "Ezen kívül az egészségügyi dolgozók és a pilóták is veszélyben vannak."
Az alváshiány következményeit különösen az orvosok, az ápolónők és más orvosi munka érintik, mivel ezek felelősek a betegek egészségéért. Az alváshiányban szenvedő orvosok vizsgálata azt mutatta, hogy több hibát követnek el a megszokott ismétlődő akciókban, amelyek hosszú figyelmet igényelnek. Mindazonáltal a tanulmány azt is kimutatta, hogy a válság idején az orvosok képesek lesznek a csúcson és jól működni.
Az álmatlanságban szenvedő vezetők ugyanolyan veszélyt jelentenek, mint az ittas vezetők. Egy másik tanulmány kimutatta, hogy az emberek 17-19 órás kerék mögött sokkal rosszabb érzést kapnak, mint azok, akik 0,5% -os véralkoholszinttel rendelkeznek. (Egyes országokban a véralkoholszint 0,8% -nak minősül.)
Tippek: hogyan lehet normalizálni az alvást
Alvászavar esetén a szakemberek sokféle megoldást és tippet kínálnak. Kapcsolja ki a számítógépet és a TV-t korábban - a legegyszerűbb módja. A szakértők azt tanácsolják, hogy ragaszkodjanak a jó alvási higiénéhez, beleértve a koffein és az alkohol megszüntetését. Azt is javasolják, hogy dolgozzanak ki egy bizonyos rituálét lefekvés előtt - ez segít enyhíteni a stressz felhalmozódott a nap folyamán, de nem szabad élelmiszer, a testmozgás vagy a TV.
A krónikus álmatlanság hatására a speciális gyógyszerek és viselkedési terápiák hatékonyak. A viselkedési terápiák közé tartozik a negatív gondolatok és a pozitív várakozások megváltoztatása. A speciális gyógyszerek segítenek megszabadulni az álmatlanságtól.
"Jelenleg nagyon erős és hatékony gyógyszerek állnak az álmatlanság ellen" - mondja Mahovald. "Számos beteg veszi ezeket a gyógyszereket évekig anélkül, hogy következményei vagy intoleranciai problémái lennének. Ha orvosságra van szüksége, akkor a beteg veszi. Ha nincs ilyen szükség, a beteg nem fogadja el. "
"A gyógyszereknek és a viselkedési terápiáknak köszönhetően néhány hét alatt jelentősen javíthatja állapotát" - mondja Mahowald.
Nagyon gyakran a krónikus álmatlanság a válasz - reakció a hosszú, nyugtalan gondolatok álmatlan éjszakáira. "Attól tartanak, hogy ez újra megtörténik, és végül ez megtörténik."
Az alvás minőségének javításával javíthatja az életminőséget. "Az alváshiánynak halmozott hatása van, amely idővel fáradtság, álmosság, stressz, éles hangulatváltozás formájában jelenik meg" - mondta Kaplan.
- De jó hír. Bár tudjuk, hogy az alvászavarok gyakoribbak, mint gondolnánk, hatékony módszerek és gyógyszerek állnak rendelkezésre a tünetek kezelésére és az életminőség javítására, akik alvászavarban szenvednek "- mondja Hunt.