Tréning mnogopovtornogo fekvenyomás - studopediya
Száma hatalmi sport és a sportszövetségek szaporodnak minden évben, most már szinte mindenki egy rajongója a „vas” a sport megtalálható egyfajta lélek, bár 20 évvel ezelőtt ez a választás nagyon korlátozott volt, és állt csak néhány fajta: súlyemelés, erőemelés és a testépítés . Most a választás hatalmas, és a sportoló - amatőr edzhet és csupán csak ebben a formában, mint a fekvenyomás, nincs edzés vagy pull up, sérülés miatt, vagy válasszon más hatalmi gyakorlatokat. Együtt a fekvenyomás lehet csinálni húzás vagy fogóerő vonaton, armliftinge vagy végeznek húzódzkodás a rúdon, mint a „utcai edzés.”
A közelmúltban, a hatalom sport gyakorlat, van olyan faj, mint „nemzeti sajtó” vagy „orosz sajtó” Reins versenyek égisze alatt különböző sportszövetségek és szabályok eltérnek kissé. Értelmében ezek a fajok nyomórúd bizonyos súlyt a maximális ismétlések számát, így a fejlesztés speciális erő állóképesség.
A kapcsolat a módosításokat a kézikönyvet a fizikai állóképesség és megjelenése a fekvenyomás súlyzó gyakorlatok fekvő 70 kg-os maximális száma felmerül a kérdés, hogyan kell a vonat mnogopovtorny fekvenyomás és dolgozzon ki egy speciális erő állóképesség? Milyen gyakran kell edzeni? Milyen súlya és mi közeledik a bárban kell csinálni? Meg kell jegyezni, hogy a sport irodalomban vagy az interneten konkrét ajánlásokat a módszer a képzés nem támaszkodhat kizárólag a tanulmány a képzési módszerek más sport.
Először, hogy mit kell érteni az, ami leginkább hasonlít a struktúrájában, mnogopovtorny fekvenyomás. Egyrészt gyakorlat végezzük külső súlyok súlyemelés, a másik hossza annak végrehajtását nem tud tíz percig, és a tartományban 30 másodperctől 1-1,5 perc, amelynek során a test meghatározott ki teljesen. Ez a gyakorlat annak hatása van a szervezetben a leginkább hasonlít a sprint futam a parttól 400 méterre (a gyakorlatban atlétika futó ebben a távolság miatt, mindenekelőtt a fejlesztés olyan tulajdonságokat, mint sebesség tartóssági). Ezt bizonyítja a gyakorlatban végző mnogopovtornogo fekvenyomás: amikor fut, attól függően, hogy a súlya a súlyok és a képzés szintje egy sportoló teljes izom „hiba” érjük tartományban 17-40 ismétlést, és a sebesség az utolsó ismétlés lényegesen alacsonyabb, mint a kezdeti, mint az utolsó pár méteren futás a 400 méter.
Milyen fajta gyakorlat, továbbá a fekvenyomás, és milyen gyakran kell elvégezni? Utalva a módszer futók oktatása alapján stádiumától mély szakosítás futó különböző távolságokban: akár 80 méter, 80-300 méter, futás 300-600 méter, speciális gyakorlatok, gyakorlatok súlyokkal (guggolás, raznozhki), ugró mindenféle variációk, cross-futás és gyakorlatok más típusú atlétika, végrehajtódnak az intenzitása 81-96%.
Tekintsük ezeket az eszközöket kapcsolatban mnogopovtornomu Fekvenyomó: futás 80 méter megfelel a futók a rúd tartományban 4-6 ismétlést a padon, és a maximális hatás ezt a mozgást, a következő tartományban ismétlései 8-20, hogy a munka nagy teljesítmény intenzitás a fejlődő majd következik a leghosszabb sor ismétlések 20 fejlesztésére irányuló különleges állóképességet. A speciális gyakorlatok közé gyakorlatok az izmok részt vesznek a padon: Tenyésztési súlyzók feküdt a padon csecsemők, fekvenyomás átlagos tapadást és push-up a rudak elülső gerenda deltoidok és a tricepsz. Jumping futók találkozik a nagy sebességű zhimam hazudik, vagy „push-up” a padlóról kiugrott a végén a mozgás, a robbanékony erő.
Az ilyen képzést vezet jelentős csökkenése a glikogén az izmok és a kreatin, kreatin készletek visszanyert szinte teljesen után 5-6 perccel, glikogént Mihajlov S. kinyert 24-36 óráig, és károsodik a képzés az izmok összehúzó szerkezet 72-96 óráig . Összhangban a helyreállítási periódust épül képzési ciklusban, figyelembe véve supercompensation, ami szintén időt vesz igénybe, figyelembe véve az egyéni jellemzőit a szervezet.
A fenti tudunk adni konkrét ajánlásokat az eszközök és a képzési módszerek mnogopovtornogo fekvenyomás: képzést kell javítását célzó abszolút és robbanékony erejét, valamint a speciális állóképességi edzés tartományban 3-6 ismétlésben 20-30 ismétlések versenyképes edzés intenzitása 80 -97 százalék. Képzést kell elvégezni, nem gyakrabban, mint egyszer 2-3 napig, és a „sokk” képzés nem gyakran szor ezek 5-7 nap alatt, ha szükséges, a pihenő idő növelhető. gyakorlat intenzitása váltakozva kell magas értékről közepes vagy alacsony. Amellett, hogy az alapvető gyakorlat végrehajtásához szükséges kiegészítő gyakorlatokat súlyzókkal, súlyzók vagy saját súlyát, hogy megerősítse a gyenge pontok a padon, ha azok rendelkezésre állnak, például az utolsó harmadik tétel gyenge tricepsz. Azt ajánlotta, hogy a gyakorlati képzések a legnagyobb tömeget a fejlesztés maximális szilárdság és a testmozgás, az átlagos terhelés maximális sebességen a robbanékony erő.
Ezeket az ajánlásokat vezet sikerre a képzés mnogopovtornogo fekvenyomás.