Szerkezetváltás „a szervezet számára könnyen ellenőrizni súly
Alla Shilina Expert elmondja, hogyan kell szeretni junk food.
Akarnak fogyni, sok nő megy szélsőséges intézkedéseket - és hagyja abba az evést összesen. Ez a legveszélyesebb hiba, mert a böjt okozhat súlyos gyomor betegség. Megtagadása enni nem segít csökkenteni a testzsírt, mert a szervezet azonnal bemegy megszorító üzemmódba, amelyben a zsír fogy az utolsó pillanatban.
Nem esznek minden esetben ez nem szükséges, éppen ellenkezőleg, a menetrend kell osztani 5 alkatrész ellátás: három teljes étkezést és két snack. Sőt, az erő egyensúlyban kell lennie az első helyen. Annak szükségességét, hogy a napi kalória minden ember külön-külön. Azonban egy nőnek szüksége van egy minimum 1200 kalóriát hatékony fogyás. Ugyanakkor fontos, hogy a 30% -a diéta kövér, 30% - fehérje, 40% - szénhidrátok.
A fő összetevője, hogy jelen kell lennie a diéta - egy fehérje, mert alapvetően átéljük a deficit. Felnőtt embernek szüksége 0,8 gramm fehérjét 1 kg testsúly naponta. Ez lehetséges, hogy a fehérje mind az állati és növényi eredetű, mint a szója termékek. Elegendő arra emlékezni, hogy az állati fehérje felszívódik 85-90%, és a növény - 60-70% -kal (annak a ténynek köszönhető, hogy van egy csomó rost), de növényi fehérje készítmény hibás, kivéve a szója. Szója izolátum (tisztított szója része) keresztül szívódik 90%.
A diéta szükségszerűen szál jutunk el gyümölcsök, zöldségek, gyógynövények, mivel a gabonafélék. De az összeg az egyszerű szénhidrátok és cukrok kell csökkenteni, hogy ne igyon az édes italokat és lé a csomagot, és ne feledkezzünk meg annak szükségességét, hogy elegendő mennyiségű vizet (legalább 1,5-2,0 liter).
A közös akadály, amellyel számos akik szeretnének fogyni, és megtanulják, hogy enni kiegyensúlyozott módon - az a felfogás az, hogy szükség van egy kényszerű étrend megfosztja magát hosszú ideig, néhány kedvenc ételek. Tehát kezdetben úgy tűnik, a negatív hozzáállás a jövőben diéta. Ez legyen óvatos, és mindig emlékezni, hogy a kiegyensúlyozott étrend - nem korlátozó, mint általában akkor történik, diéta alatt. A fő összetevői a diéta a következők: zöldségek, gyümölcsök, hasznos szénhidrátok (pl gabona), hús és hal, párolt, főtt vagy sült, tejtermékek.
Célszerű bemutatni, és az első étkezés az étrendben. Valamilyen oknál fogva, sokan úgy gondolják, hogy az étrend automatikusan kizárják a lista az engedélyezett élelmiszer levesek. Valójában azonban könnyű zöldségleves, mint a csirke húsleves csak akkor lesz hasznos, és annak ellenére, hogy ez az alacsony kalóriatartalmú ételek, nagyon jól táplálja a testet. Ha nincs ideje főzni házi leves, akkor a termék a Herbalife - paradicsomleves bazsalikommal, amely tartalmazza az összes alapvető tápanyagok alacsony kalóriatartalmú. Célszerű, hogy vigyen magával dolgozni vagy tanulni, és a felkészülés mindössze 1 perc.
És ami a legfontosabb - ne hagyd stressz legyőzni téged! Köztudott, hogy a stresszes helyzetekben, vagy amikor egy rossz hangulat, gyakran jönnek a hűtő keresve „valami finom”, és milyen gyakran messze nem ideális táplálék kiegyensúlyozott. A legjobb az egészben, hanem a kirándulások a hűtőben félre néhány kellemes, nyugodt aktivitás - séta vagy a testmozgás. Ez egy sokkal pozitívabb hatással van a szám, mint a fagylalt, ami néha akar „megragadják a betegség.”