Kalória kenyér, fehér, fekete, rozs, BORODINO
Cikk küldése e-mail Kedvencekhez
* Ha rákattint a „Küldés” adom hozzájárul ahhoz, hogy a személyes adatok szerint az adatvédelmi irányelveit.
Gyakorlatilag minden diéta jár az elutasítás valamennyi sütőipari termékek. Emiatt nagyon gyakori sztereotípia, hogy a kenyér - az ellenség a harmónia. Ez csak részben igaz. Végtére is, a különböző fajták nyújthat mind kárt és hasznot a szervezetben. Ha úgy találja, hogy nehéz elhagyni a fogyasztás kenyér - nem szükséges megtenni. Ez elég ahhoz, hogy kitaláljuk, milyen hasznos, és mennyit tud enni feláldozása nélkül figura.
Ne feledje, hogy nem minden a liszt egyaránt káros. Például a sós tészta búzalisztből - forrást hasznos rostok az emésztőrendszer. De mindig tudja, mikor kell abbahagyni. Végtére is, a visszaélés még az egészséges élelmiszerek is jelentősen csökkentheti.
- Bran és a rozs - szénhidrát forrást alacsony a glikémiás indexe. Ez akkor hasznos, szénhidrátok, amelyek hosszú távú teltségérzetet és serkentik az agyi aktivitást.
- Fehér gazdag fehérje, vas, foszfor és a kálium.
- Használata fekete pozitív hatással van az idegrendszerre, megakadályozza a fáradtságot, javítja a bőr, a haj és a körmök.
- Ez lehetővé teszi, hogy távolítsa el a méreganyagok, nehézfémek és radioaktív izotópok.
- Evés korpa vagy rozskenyér, akkor jelentősen csökkenti a teljes kalóriabevitelt, mint elégedett lesz gyorsabban és kevesebbet eszik. Meg kell teljes mértékben lemondani a cukor és cukrász termékek (tiltott kedvelt sok kombinálni mézzel vagy lekvárral). Sőt, a kalóriatartalma kenyér sokkal alacsonyabb, mint például az omlós keksz vagy csokoládé. Egyél szelet sovány hús és friss zöldségek. Például 25 g kukorica korpa + 20 g főtt csirkehús uborka + - tökéletes uzsonna között reggeli és vacsora.
Egy másik pont - ez az élesztőt. Élesztő sérti a bélflóra, ami rontja az emésztést és provokál rothadás. Emellett zavarja felszívódását a szervezetnek szüksége van vitaminokra és ásványi anyagokat. Ilyen körülmények között, az általuk felhalmozott méreganyagok, amelyek válthatja ki súlyos betegségek (gastritis, seborrhea, epekő).
A választás a boltba kenyeret, biztos, hogy figyeljen a készítmény. Ha követed a diétát és a gondozás és az egészség a család -, hogy a választás mellett egy természetes.
Mekkora a súlya egy darab kenyeret?
Annak érdekében, hogy pontosan meghatározzák a súlya a darab, hogy le van vágva, akkor a konyhai mérlegek. Használhatja egyszerűbb számítási módszert. Például egy vekni „BORODINO” súlya 350 g Ha vágjuk 10 darab - akkor 10 szelet 35 g, ha 20 - a tömeg minden egyes darab 17,5 g vágás előtt hagyományosan Osszuk a cipó egyenlő részekre. Egy szelet kenyér 1,5 cm vastag súlya 25-30 g
energiatartalom
Ahhoz, hogy megszabaduljon a túlsúly és fenntartani a jó fizikai állapotban - nem kell, hogy üljön az étrendre a rossz táplálkozás. Elég, ha figyelemmel kíséri elfogyasztott mennyiségének és elégetett kalóriák. Ne add fel a kenyeret, ha energia nélkül fog tűnni alsóbbrendű és minden étkezés - befejezetlen. Végtére is, ez okozhat lelki kényelmetlenség, ami negatív hatással van az egészségre. Ez csak az optimális mennyiségű kalóriát, és tartsák tiszteletben a norma.
kalória fajták
És most beszéljünk a kalória tartalma különböző fajtákat.
100 g fehér tartalmazott kenyér 8,12 g fehérje, 2,11 g zsír és 50.19 g szénhidrátot. Például, a kalória tartalma a bot - 260 kcal 100 g 100 g 262 kcal tartalmazott bagett, és a fehér búza hosszanti bemetszések - 242 kcal 100 g
Ez tartalmazza mind a rozs és a búzaliszt különböző arányokban. Táplálkozási értéke: 9,40 g fehérje, 2,79 g zsír és 49,25 g szénhidrátot 100 g kalória - 262 kcal 100 g rozs-búza „Darnitsky” kenyér 206 kcal 100 g, a „ukrán” - 198 kcal.
Fekete tartalmaz egy teljes körű esszenciális aminosavakat a szervezet számára. Közülük - a lizin, amelyek szükségesek a fehérje emésztést, az anyagcserét és a teljes antitest immunrendszert. Fogyasztás kenyér készül rozsliszt hozzájárul a gyors eltávolítását a rákkeltő anyagok és termékek az anyagcsere a szervezetből. Azonban ez nem ajánlott a használata nagy savasság, gyomor- és fekélyek. 100 g rozskenyér adalékok nélkül tartalmazott 6,90 g fehérje, 1,30 g zsír és 40,9 g szénhidrátot. Kalória fekete "Borodino" - 202 kcal.
Ez áll nyolcféle liszt nyolc gabonafélék. Tartalmaz vitaminokat (B1, B2, B5, B6, B9, B12, E), és a hasznos anyagok, mint a magnézium, kalcium, kálium, cink, a foszfor, jód, vas, és a nátrium. Calorie kenyér "8 szemek" - 269 kcal 100 g tápértéke - 13,7 g fehérje, 5,2 g zsír és 42 g szénhidrát.
Ennek része a korpa van B1-, B6, B12, E, PP, cink, vas és a foszfor. A fogyasztás pozitív hatással van az emésztő, szív-és érrendszeri és idegrendszeri. Bran - hatékony adszorbens. Segítenek mérgek és csökkenti a koleszterin szintjét a vérben. Energia érték korpa kenyér 227 Kcal per 100 g tápértéke - 7,5 g fehérje, 1,3 g zsír és 45,2 g szénhidrát 100 g terméket.
A gabonapehely tartalmaz teljes kiőrlésű gabonafélék. Ezért, szinte az összes vitamin (B, A, E, PP) és nyomelemek (kálium, nátrium, molibdén, foszfor, jód, vas, kalcium), amely áll a gabona héj, vannak tárolva. Mivel a magas tartalma élelmi rost táplálékkal bevitt jótékony hatással van a tevékenység a gyomor-bél traktus. Rendszeres használata megakadályozza a érelmeszesedéses változások hajók és a megelőzés a cukorbetegség. Calorie kiőrlésű kenyér, attól függően, hogy a minőség, a 220-250 kcal 100 g termék.
Tekintettel arra, hogy a készítmény az elv kizárja a használatát sütőélesztő úgy vélik, a leghasznosabb, sőt, a legtöbb alacsony kalóriatartalmú. A fogyasztás a betegségek megelőzésére, a gyomor-bélrendszer, mert hozzájárul a normalizáció az anyagcsere és emésztési folyamatokat. Sok féle kovásztalan kenyeret. Megtalálható a szupermarket polcain, vagy készítsen magának. Ebben az esetben a kalória tartalma függ a felhasznált összetevők. Kalória kovásztalan kenyér 150-180 kcal 100 g Ha készülj fel, és adjunk hozzá, például szezám- vagy napraforgómag - az energia értéke magasabb lesz.
Szánt toastkenyér valamivel édesebb, mint a hagyományos fehér és magas fűtőértékű. 100 g - 290 kcal. Táplálkozási értéke - 7,3 g fehérje, 3,9 g zsír és 52,5 gramm szénhidrátot. Miatt pirítás a kenyérpirító kismértékben változó a tömeg a darab (elvesztése miatt a nedvesség), de nem a kalória. Így a kalória tartalma pirítós, súlya 15 gramm lesz 40-45 kalóriát, pirítós fekete kenyeret - körülbelül 200 kalória 100 gramm, vagy 30 per pirítós súly '15
A kukorica tartalmaz sok rost, amely megakadályozza a felszívódását a felesleges koleszterin és védi a szív- és érrendszerre. Vitaminok (A, B1, B2, C) és ásványi összetevők (nátrium, kálium, kalcium, magnézium, foszfor), amelyek részét képezik a kukoricaliszt, normalizálják anyagcsere-folyamatokat. Ez hasznos enyhe formájú diabetes, betegségek a hasnyálmirigy és a belek. Táplálkozási értéke - 6,70 g fehérje, 7,10 g zsír és 43,50 g szénhidrátot tartalmaz 100 g terméket kapunk. Kalória - 266 kalória.
Ebben hozzá dátumokat, sárgabarack, mazsola, füge, narancs, dió és stb Hogy előkészítse a gyümölcsöt hagyományosan használt rozsliszt. Ez a termék alkalmas egy snack étkezések között. 100 g tartalmazott 7,80 g fehérje, 7,75 g zsír és 53,80 g szénhidrátot. Kalória gyümölcs kenyér - 325 kalória. Az önálló elkészítése úgy kalorazh összetevők.
Szárított kenyér előnyös az emésztőrendszerben, mert sokkal kevésbé ragadós, mint a friss. Ezen kívül, keksz - tökéletes kiegészítője a forró folyadék ételeket. Fűtőérték szárított és friss kenyér nem különbözik egymástól, mivel a szárítási folyamatban - mind a természetes és a sütő - fordul elő anélkül, hogy további összetevőket. Így a kalória tartalma 100 g fehér zsemlemorzsa van 260-330 kalória 100 g morzsákat szürke - 200-270 kalória 100 g rozskenyér 170 - 220 kalóriát tartalmaz 100 g
Kalória sült kenyér függ egyrészt, hogy milyen kenyeret és mennyit használ. És másodszor, a okokból megsütjük. Például, ha a pörkölt búza kenyér szelet (súlya 30 g - 72 kalória) vajban (3 g - 23 kalória) - annak kalorikus összege 105 kalóriát. Egy jó lehetőség a reggelit.
Annak megállapításához, a kalória szendvics vajjal, amit tudnod kell a pontos összeget a hozzávalókat, valamint az energia értékét. Például, egy darab „Borodino” kenyér súlyú 25 g - 52 kalória, 4 g vaj - körülbelül 30 (lásd szükségszerűen kalorikus a csomag). Azaz, kalória rozskenyér vajjal olyan arányban lesz 82 kalóriát tartalmaz.