Hogyan lehet fogyni szülés után egy gyakorlati útmutató
Minden lány tudja, hogyan terhesség megváltoztatja a szervezet. Miután a gyermek megszületett, és néhány még jóval azelőtt, hogy sokan aggódnak, hogyan kell fogyni a szülést követően. Fiatal anyukák nem mindig a régi formában, és néhány nem éri el őket, még a diéta és a testmozgás. Mi ennek az oka?
Fogyás szülés után több tényezőtől függ - a terhesség, hogy egy nő, különösen a test szoptatás, pszicho-emocionális állapotban.
Ezen kívül, míg a nő a szoptatás, és még nem kezdődött a menstruáció, hormonális egyensúly nem változott, és akadályozhatja a fogyás. De amikor a gyermek elérte az év, a szoptatás alatt, valamint az anya még nem fogyott, akkor ez a plusz súly már nem tekinthető utáni és válik kóros.
Miért nő talpra szülés után?
Gyarapodik és tartása egy ideig a születés után - egy normális élettani folyamat. Halmozott kilogramm védi a gyümölcsöt, majd vágás a méh. Fat is megfigyelhető a hormonális változások a szoptatás ideje alatt.
Ennek elkerülése érdekében a kellemetlen jelenség, célszerű, hogy formába terhesség előtt. Lehetőség van, hogy elérjék a megfelelő szokások életmód és táplálkozás, és nem a használatát táplálkozás és az éhezés. Ha egy nő ezek a szokások, nem hagyja, hogy módosítsa a rosszabb születése után a baba.
Annak az esélye, hogy egy nő felveszi egy csomó extra súlyt a gyermek születése, emelkednek, ha:
- a genetikai hajlam erre a jelenségre;
- Kivételt nem, és azok, akik már sok ül egy diéta;
- terhes lett IVF;
- hormonális fenntartó kezelés során a terhesség a gyermek;
- szenvedtek terhességi cukorbetegség;
- azok, akik betartják a szabályokat a „két”, egy kicsit mozgott, és aludt sokat.
Hogyan lehet fogyni gyorsan és hatékonyan a szülés után: oktatás
Egyes nők kifejezetten kérte, hogy őket a császármetszés, és nem táplált csecsemők etetésére, ne szedjen. Vannak azok, hogy a mell hosszabb a szükségesnél. De sem az első, sem a második nem pozitív hatást.
Ha egy fiatal szoptató anya ül a diétát, az hatással van a minőség és a tej mennyisége. A gyermek már nem kap egy normális étrend, míg a nő megfigyelt tömeg ugrik.
Tehát hogyan kell fogyni után az első vagy a második kézbesítési szoptató anya? A legfontosabb dolog - ne dobja a táplálkozási és nem késleltetheti túl.
A gyermekorvosok ajánlani, hogy meghosszabbítja a szoptatás akár 2 év, ha a gyermek normális fejlődését, a testtömeg-gyarapodást, és ez nem allergiás reakciókat. Szoptatás elősegíti fogyasztása kalóriát, de ez nem jelenti azt, hogy enni „két”. Menü szoptató anya egyensúlyban kell lennie, a termékek szerepelnek benne, hogy gazdag tápanyagokban. Ez a két intézkedés kapcsolódik a diéta elég lesz, hogy készítsen jó minőségű tejet.
Ha etetés időtartama meghaladja a 2 év, akkor lehetséges, hogy a nő vissza emiatt. Általában mire szoptatás egyszer - kétszer egy nap, illetve csökkenti a kalóriák számát a tejtermelés, de megszokni az ő szerepe, mint egy nővér, és továbbra is enni az elmélet „eszik két”, amely hozzájárul a további súlygyarapodás.
Nagyon fontos, hogy az új anya nem eszik több élelmiszert, próbálja megőrizni a lehetőséget, hogy a szoptatást, amíg csak lehetséges. Ez nem lesz jobb, és még inkább, hogy a baba már eszik mindent magam két év. Hosszabb szoptatás csak akkor szükséges, azok a gyerekek, akik meggyengülnek, van egy ételallergia.
Gyakori fogyás szabályai
- Fiatal anyák nem folyamodnak csökkentett diéta. Bármilyen korlátozások kalória, fehérje, zsír vagy szénhidrát nem alkalmas számukra. Teljesítmény kell minden ilyen anyagot és kiegyensúlyozott. Engedélyezett különleges vitamin komplexek, kifejezetten a nők számára a szülés utáni időszakban.
- A legjobb diéta - kiegyensúlyozott étrend nélkül böjt nap. Az az időszak, a szülés után nagy megszabadulni a rossz szokások tekintetében az élelmiszer, mert a terhes nők is tart fajta diéta, hogy az újszülött nem volt allergia és kólika.
- A lényeg elég időt a pihenésre. Pozitív hatással van a szám, és a szervezet egészének séta a baba a friss levegőn. Az első hónapokban a születés után normális pszicho-érzelmi állapot a nő, és a jó éjszakai alvás sokkal fontosabb, mint a diéta.
Ragaszkodnak ezeket a szabályokat, a súlya is vissza a saját két hónapon belül a szülés után. Ha ez fennáll, akkor is szükség van a szervezet tartalékai.
élelmiszeripari szabályok
- A diéta engedélyezni kell a fehérje állati eredetű. Ha hajlamos a vérszegénység (vashiány), majd hetente 2-4 alkalommal kell enni vörös hús.
- Jó bélmozgást biztosított, nem keményítőtartalmú zöldségeket és a zöldek. A nap kell enni akár 0,5 kg terméket kapunk. Ezek alacsony kalória-és hozzájárul a fogyás. A leveles és nem keményítőtartalmú zöldségeket tartalmaznak sok tápanyagot, mint a kalcium, vitaminok és ásványi anyagok, valamint ezek viszont fontos a gyógyuláshoz.
- Tejipari termékek - a fő probiotikumok. Jók a szervezet immunválaszát, ami nagyon fontos a saját hasznosítás, amikor különösen sérülékenyek.
- Sötét kenyér és gabonafélék legjobban evett reggeli vagy ebéd. Ezek tartalmazzák a sok vitamin B, felelős fehérje és szénhidrát-anyagcsere, normalizálja a működését az idegrendszer.
- Egyszer vagy kétszer egy nap lehet enni cukrozatlan bogyós és gyümölcsök, amelyek szintén gazdag vitaminokban, pektin és antioxidánsok, amelyek befolyásolják a belek.
- Saláták friss zöldségek ajánlott kitölteni növényi olaj, de nyugi a mennyiséget. Az előny megy diófélék és szárított gyümölcsök, mint snack-kel.
- Diéta után az első, a második és az azt követő szülések ne legyen egyhangú. Az élelmiszer nem csak táplálja, hanem szórakozás.
Kiegészítők a fogyás: Lehet használni őket a szülés után?
Most már teljesen alapok eladott leple alatt a készítmények, amelyek segítenek a fogyásban a szülést követően. Azonban, mielőtt azokat kikéri gyermekorvos.
Kiegészítések lehetnek hatással az anyatej, ezért allergiás reakciót okozhatnak egy gyerek. Ők képesek gátolni, illetve fokozzák a belek, mint egy gyerek, az anyja, perevozbudilsya vagy lelassítja a reakció az idegrendszert.
Hogyan lehet fogyni a császármetszés utáni: hasznos tippek
Először meg kell tennie, hogy a diéta adni, és az alapvető ételeket és snack-kel. Ezután kezdődik, hogy ellenőrizzék a folyadékbevitelt. Az arány a nők 30 ml per kg testtömeg. Etetés, hogy az eredményül kapott szám kell hozzá legalább egy másik 1 literes. Sokkal jobb, hogy részesítsék előnyben a szénsavmentes ásványvíz. Ön iszik teát tejjel, gyógyteák, ha azok nem befolyásolják a gyermek. A víz egyensúly fontos a fogyás, a hasznosítás és a szervezet normális működését.
Arra is szükség van, hogy ellenőrizzék az érzelmeiket. Érzelmek, idegek, a stressz hormonok változtatni nem a jobb. Pihenés hiánya kompenzálható együtt a baba napi alvás. A nő, aki szült természetes vagy túlélő császármetszések kell járni több a babakocsi az utcán. A második esetben, meg kell, hogy legyen óvatos a fizikai aktivitás az első két hónapban.
Hogyan vékony szülést Ksenia Borodina
A diéta a híres televíziós műsorvezető már régóta népszerű. Xenia, mint a többi hölgyek súlyfelesleget a terhesség alatt, és megszabadulni tőle mérsékelten és szándékosan evett, eszik friss gyümölcsleveket, dolgozott hetente háromszor fitness.
Televíziós műsorvezető volt azon az elven alapul a rendszeres testmozgás és a megfelelő táplálkozás. A különböző böjt nap és éhezés ő nem használja. Borodin javasoljuk eszik változatos, kiegyensúlyozott étrend, és megtekintheti a kalória- és zsírtartalmú.
Meg kell kizárni édes sütemények, gyorsétterem, fehér kenyér, sült ételek. Szükséges, hogy ellenőrizzék a készítmény minden egyes adag. Edzés közben ne igyon fehérje turmixok és az energia bárok csokoládé helyettesítheti.
Táplálkozási nem javasoljuk szoptatós anyák, hogy a különböző gyorsítók és zsírbontó szerek. Használatuk tele mellékhatások előfordulása és komoly következményekkel jár mind az anya és a baba.
Kapcsolódó tartalom