Hogyan lehet fogyni gyorsan tinédzser otthon - egy diétás menüt minden nap és a testmozgás,
Túlsúly gyermekek 12-17 évesek gyakran válik alkalmából gúny társaik, komplexek képződését, gátolja a testi fejlődés. Ha az elhízás okozta egészségtelen táplálkozás, és nem gubanc egészség, majd égetni a kiló lesz könnyű. Hogyan lehet fogyni gyorsan tinédzser elveszti felesleges súlyt nélkül fárasztó étrend, de csak a pozitív energia és a speciális gyakorlatokat?
Miért elhízik serdülőkorban
A lányok gyakran lánctalpas tömeg folytatásban járó hormonális változások a szervezetben. Átváltozások előfordulnak pubertás, az egyik, hogy kezdődik a 12-13 éves. A lány gyorsan teljessége a csípő, akkor bontsa ki a derekát. A fiúk ritkán halmozódik zsírtömeg miatt hormonális változások. Világosabban okokból túlsúly a serdülők - kevés fizikai aktivitás és a túlevés.
Tudok serdülő fogyókúra
Gyors fogyás a tizenévesek számára
A szülőknek meg kell értenie, hogy fogyni más, mint egy kényelmes ütemben: nem egy hatalmas, 0,5 kg hetente vagy 2 kg havonta. Ebben az esetben a „gyors”. képviselete a relatív, az a tény, hogy a fiatalok könnyen elveszti a felesleges súlyt. A gyermek kellene csak lemondani cukrot, káros termékek, mint a keksz, chips, szóda, különféle snack-kel. Hogyan lehet fogyni gyorsan kockázata nélkül serdülő egészségét? A preferencia az otthoni főzés - könnyű, de tápláló és kiegyensúlyozott alkalmas anyagok.
Fogyás a tizenévesek teljes edzés nélkül. Sok súlyos elég órákat Testnevelésórán az iskolában, sőt megszünteti beiratkozik a sport rész fitness, úszás vagy a tánc. Ebben a forgatókönyvben a szám gyorsan vált karcsú, és a tizenéves komplex megoldás. Dyuzhe jelentős szülői támogatás és a pozitív példa a háztartásban.
gyors diéták
Essential diéta tizenévesek kell tartani többé, mint egy nap. Ez mentesíti a nap, az egyik, hogy hagyjuk szervez kéthetente. A 15 éves állandó ilyen gyors diéta tinédzsereknek:
- Hajdina-kefir. Este kellett önteni forró vizet hajdina. Reggel, összekeverjük a joghurttal, és lehet enni étkezés. Annak érdekében, hogy lefogy naponta szükséges enni gabona, és 1,5 kg joghurt 1L.
- Gyümölcs és bogyó. Minden nap meg kell etetni a szezonális gyümölcsök és bogyók. A preferencia helyi termékek: alma, körte, őszibarack, kajszibarack, cseresznye, meggy, stb ...
diétával
Fogyni gyorsan fiú vagy lány megengedett lényeges korlátozás nélkül az élelmiszerekben. Teen elsősorban csökkenteni a fogyasztás az élelmiszerek vagy teljesen megszünteti az étel, nincs értéke a fejlődés egy fiatal szervezet. Ezek közé tartozik a gyors szénhidrátok és a káros zsírok:
- édességek;
- sütőipari termékek;
- sült, füstölt, zsíros ételeket,
- félkész termékek;
- alkoholtartalmú italok és maloalkogolnye, energia, szódavíz.
Fény étrend a tizenévesek számára lehetővé teszi, hogy az összes megfelelő termékek és ételek. Meg kell szervezni legalább 4 étkezés. Dietetikusok észre, hogy a méret a tét kell lennie legalább 300 gramm, és egy italt. Ha az étel túl kevés, a gyerek nem fog tartani a rövid és gyors falatot minden étkezés áll rendelkezésre. Annak érdekében, hogy lefogy, ne töltse fel lefekvés előtt, optimálisan gondoskodjon egy utolsó étkezés három órával lefekvés előtt.
A veszélyes fogyókúra a tizenévesek számára
Fiatal fiúk és lányok nem lehetséges számának csökkentése kalóriatartalmú étrend. Még érdemes feltenni a kérdést, hogy hogyan lehet gyorsan fogyni támogatásával a tinédzser súlyos diéta. Jelentős elhatárolása táplálkozási tele virsli:
- Hiánya kálium, kalcium, és a fehérje gyorsan váltanak problémák a mozgásszervi rendszer.
- Harm étrendben tizenévesek a lassulás az agyi aktivitást. A hiánya a szénhidrátok gyorsan csökkenő intenzitású figyelmet, tompítva a gondolkodási képességet érzékelhetően.
- A vágy, hogy lefogy, mint a megengedett gyorsan gyakran romlásához vezet a bőr, hajhullás, törékeny körmök.
- A hosszú távú diéta lehet oka az amenorrhoea nőknél.
Fogyás otthon a tizenévesek számára
A fiatalok szükség ahhoz, hogy a hangsúlyt a testmozgás és a megfelelő étrend. Hogyan lehet fogyni tini? Dyuzhe jelentősen szervezni a napi rutin: kelj fel reggel és lefekvés ugyanakkor, hogy táplálja az órát. Jelentős szerepet játszik a fogyás rengeteg éjszakai alvás, következésképpen, hogy gondoskodjon a hűvös menedéket 22,00 és ébredjen 8.00. Az oktatási intézménynek rendelkeznie kell enni természetesen kívánatos, testes ételeket. Az élet tevékenység gyorsan megszabadulni a testzsír.
A megfelelő táplálkozás fogyás tinédzser
Napi Egyre még a fogyás nem kapnak kevesebb 2500 kalória, vagy körülbelül 65 kalóriát tartalmaz 1 kg testtömeg. Diet így biztosítja a szállítási 400 g szénhidrátot (gyors és kényelmes), 100-110 g fehérjét, 90-100 g zsír. Hogyan lehet fogyni a nyári tini támogatása valódi erő? A folyamat megkezdéséhez szükséges közelebb télen, annak érdekében, hogy a forró évszak, hogy alakúak. Abstracts az egészséges étrend:
- Több mint fele a fehérje kell az állati eredetű. Teenager enni sovány hús, tojás, sajt, hal. Akár 40% fehérje származik növényi élelmiszerek: bab, napraforgómag.
- Mintegy 70% a zsír a test egy tizenéves növényi forrásokból: dió, olívaolaj, lenmag, napraforgóolaj. A jelen Súlyozott diéta vaj, tejföl és a sajt.
- A nettó 400 g szénhidrátot, 80 g minden lehet hozni a gyors (édesség). A többi - zabkása, gabona, burgonya, gyümölcs.
- Napi tinédzser kell enni 5 adag gyümölcsöt és zöldséget. A szám a tejtermékek, a napi étrend - 3 részvényeket. Hal és a vörös húsok tartalmaz heti 1-2 alkalommal menüt.
- A legjobb ételeket a tinédzser - párolt, főtt, párolt, sült.
Testmozgás a fogyás a tizenévesek
Avagy a sportolni heti 2-3 alkalommal. A képzés időtartama - 40-50 perc. Ez áll a következő részekből áll:
- ugrás a kezeket;
- gyors ugrás kötél;
- jogging;
- szíj;
- felső és alsó nyomja meg;
- kerékpár;
- támadásokat;
- push-up;
- guggolás.
Milyen gyorsan fogyni nyári tini
Dobd kívánt súlygyarapodást, ha csinálja akkor végre egy gyors ütemben. Annak érdekében, hogy lefogy nyári tini, meg kell kitartani és gyakorolják rendszeresen. Legalább ül a számítógép vagy a tévénézés. A folyamat megy gyorsabban, ha talál egy szövetségese: a versenyben anya, apa vagy a barátok fogják ösztönözni, hogy tegyen lépéseket. Túrázás, energikus játék az udvaron, látogatás a sport szegmensben - ez az eredménye az a kérdés, hogyan lehet fogyni a nyár előtt tini.
Élelmiszer menü tini fogyás
Az étel szükségesek ahhoz, hogy az intézkedés - olyan sok, hogy kell etetni. Teens hajlamosak maximalizmus, nyomozás folytatására egy karcsú alak gyorsan feladja eszik. Diéta fogyás serdülő kell egy gazdag, sokszínű. A közelítő menü:
Rántotta, sajt gyümölcs, kakaó
Leves csirkével és rizzsel, burgonyapürével, sült nyúl, gyógytea
Egy marék dió, gyümölcs kompót
Sült hal, párolt zöldség, tea
Francia pirítós sajttal, főtt tojás, saláta paradicsom, uborka, tea
Leves, hajdina kása, csirke szelet, párolt
Joghurt, sonkás szendvics
Főtt hal, saláta, zöld tea
Zabliszt, egy szendvics hús, paradicsom, tea
Zöldségleves, köles kása, marhapörkölt, teljes kiőrlésű kenyér, lekvár
Főtt tojás, egy darab kemény sajt, kefir
Teljes kiőrlésű kenyér saláta, főtt húst, uborka, gyümölcs kompót
Túrós és bogyós puding, kávé és tej ital
Csirke húsleves, tészta, durum, csirke szelet, gyümölcslé
Gyümölcssalátát, alacsony zsírtartalmú joghurt
Zabpehely tejjel, szilárd sajt, gyógytea
Rizs zabkása almával, főtt tojás, pirítós, gyümölcslé
Leves, sült krumpli, sózott piros hal, tea
Magok, saláta „Nyár”: uborka, paradicsom, zöld, csirke
Hal, grillezett zöldségek, gyógytea
Lencse, sajtos pirítóssal és gyógynövények, tea
Borscs a marha-, burgonyapüré, sült csirke, párolt
Túró, gyümölcs, egy csésze joghurt
Hajdina kása tej, kakaó
Omlett sonkával, gombával töltött palacsinta lekvár, kávé ital
Zöldségleves, párolt pulyka, káposztasaláta, kukorica és a zöld tea
Walnut húsok, joghurt
Saláta: suluguni sajt, paprika, olajbogyó, paradicsom, uborka, tea
Tippek fogyás serdülők
Ráhangolódni a tény, hogy az első eredmények látható lesz egy hónap után a pozitív energiát, és úgy vélik, gyors. Fogyasztó módszerei tizenévesek nem, mint a felnőttek. A fiatalok 12-17 éves dyuzhe kiváló kiváló és kiegyensúlyozott takarmányt, kivéve az energetikai állást, akkor a plusz súly nem is halmozódik. Kiszáradás elkerülése érdekében. Ehhez meg kell inni akár 1 liter vizet mellett más folyadékot. Ne feledje, hogy fogyni fogsz minden test, nem egy különálló része.
lásd még
- Hány tojást lehet enni napján egy gyermek vagy egy sportoló. Melyek azok a tojások száma és a nap, akkor lehet enni
- Hogyan érzi a macskák?
- Homokos sütemény szilvával - receptek egy fotóval. Hogyan főzni egy szilvás pite
- Cékla saláta télen - receptek egy fotóval. Hogyan készítsünk finom cékla téli salátát a dobozokban
