Hogyan építsünk egy szép szamár, blog Andrew Minaev

Anatomy of papok, ahonnan izmok a fenék.

Fenék áll három izmok: nagy közepes és kicsi. Több izom - a legnagyobb. Feladata -, hogy kiegyenesedik a csípő egy kis egyengető ki. Közepes és kis izmok felelősek hip elrablását az oldalon.

Hogyan vonat a segged?

Minden attól függ, a céljait. Ha azt szeretnénk, hogy a pap többé-kevésbé húzza, rajzolni, akkor szükség van egy csomó súlyt, és körülbelül 2 edzés hetente. Tegye 2-3 szett 8-10 ismétlést minden. Súly kell nehéz extrém ismétlés keresztül adott nem tudok.

Ha kell csökkenteni ellenkezőleg szamár, és ez több kicsi és elegáns, akkor itt illik „mnogopovtorki” Ez azt jelenti, hogy a vonat a szamár lesz 5-6 alkalommal egy héten. Itt meg kell csinálni 4-5 sorozat 18-20 minden. Ez több aerob munkát. Súly hogy kicsi, hogy tudnánk a leginkább ismétlések 18-20 sérelme nélkül a megfelelő technikát.

Milyen gyakorlatok lehetővé teszik, hogy gyorsan felszív jó segge?

Azonnal minden fáj, vagy tetszik - ahogy ez lesz. Hölgyeim, ha azt akarjuk, hogy a szivattyú magam ass álom - szükséges a guggolás!

CSAK guggolás képes építeni, vagy húzza fel zsíros fenék és azokat rugalmas és kereksége!

Kívánom, hogy meg fogja érteni, és ne pazarolja az idejét mindenféle elrablása és hinták, amely annyira szereti mutatja ki az internet különböző fitonyashki. Mahi és elrablása jó, ha van egy nagy tapasztalattal a munka az edzőteremben, és már nagy fenék! Akkor itt ezen lépéseket, és csak tartsa őket üzemképes állapotban, nem több annál. Ass csak építeni up.

Akkor is, ha azt szeretnénk, hogy húzza, és felhívni a csípő, akkor csak meg kell guggolni. Ha nem hiszel nekem, akkor álljon a tükör elé, és húzza meg a fenék kezekkel. Látni fogja, hogy az izmok a lábban is szigorodtak, és a láb kevésbé lesz vizuálisan és pontosan.

Milyen lehetőségek állnak felülést segítségével szivattyú fel a seggét?

Felülés segítségével bármilyen, de mindenekelőtt a guggolás a vállát, és egy súlyzó a mellkasán. Ez a két gyakorlatok alap- és tartalmazza a munka fenék, combhajlító és négyfejű combok.

Aztán ott vannak a különböző lehetőségeket felülést. Használhatja guggolás egy lábon, plie guggolás szumó kitöréseket az egyik lábát, hogy lépjen vissza, vagy előre. Ezek a gyakorlatok elég lesz a funkcionalitás volna, hogy a szivattyú magának egy szép szamár.

Így azt tanácsolom, hogy ne hanyagolja váltott lábtolást és gyakorlatok hajlás és nyújtás lábak szimulátorok. A funkcionalitás ezek a gyakorlatok egy kicsit alacsonyabb, mint az alapvető felülést, a különböző változatokat, de végül is lehetővé teszi a munkavállalók, hogy éget izom kis súlyokkal.

Szeretem például a lábak, hogy befejezze ezt a szuper készlet. Eleinte Guggolni a súlyzó a mellkasán 3 készlet 8 ismétlést. Aztán ott van egy szuper készlet. láb fürtök a szimulátort + kitöréseket előre súlya a kezek és a váll. A megközelítés teszi 12 ismétlődés, mérsékelt tömeg, amely erő maradna a második megközelítés. A négyfejű és a fenék izmait sikoltozva a fájdalom! Erősen ajánljuk.

Mielőtt guggolás Azt javasoljuk, hogy ezt hiperextenziós. Eleinte, anélkül, hogy a tömeg, majd súlyú. Ez a gyakorlat húzódik meg jó segg és előkészíti a guggolás.

Ez is egy jó gyakorlat papok egy híd. Csak farizomba és megbénít hasznosítják teljes. Végezze mint akkor a súlyt, és nélküle. Egy egyszerű algoritmus. Emelje felfelé medence - késleltetés - és lassítják. A munka zsákmány, álljon neki súlya.

Dead or román vágy.

Ez is lehet egy jó fegyver az utat, hogy az épület egy szép pap. Tartalmazza ezt a gyakorlatot a fegyvertár, akkor csak nyúlik a megbénít.

Feláll egyenes lábbal vagy hip-szélesség mellett. A kezében VÁLLALÁSÁRA súlyzó vagy súlyzó. Jobb súlyzó. Hajolj le, tartsa egyenesen a hátát, és a pap visszahúzódik. A lábak enyhén behajlítva a térd, amely képes létrehozni egy statikus nyomás a combok. Bent a testhelyzet párhuzamos a talajjal - szünet és lassítják. A kiindulási helyzetben.

Akkor működik a gluteus maximus és hamstrings. A négyfejű jár stabilizátorok. Csak aktiválta a hát alsó részén, a hát alsó, miért nem kerek hátad sérülések elkerülése érdekében.

Kiegészítő gyakorlatok papok.

Ezek a gyakorlatok csak mindenféle elterelés, információk és rúgni a lábát. Között a lépéseket koncentrálni mahah négykézláb állt vissza, és mahah mahah fel oldalán fekvő. Ezek 3 típusú hinták jó izolációs gyakorlatok, és végül adja meg a képzés egy bizonyos íz. És ez önmagában guggolás hűlni unatkozni.

Mahi vissza négykézláb.

Nagyon jó gyakorlat. Lehetővé teszi a gluteus maximus. Kapsz fel négykézláb, és teszi láb mozog vissza. A nagyobb hatás, tudunk egy sípcsont súlyozási megközelítések és ezt az úgynevezett létra, hogy van, kezdődik a maximális ismétlések számát és fokozatosan csökkenteni. Ez lehetővé teszi, hogy éget egy nagy farizom izom után guggolás.

Csak egyszerű és hatékony gyakorlat. Csak felkelni a fal mellett, és nem egy egyenes láb hinta vissza. Lehetőség van, hogy növelje az amplitúdó lépéseket és előrehajol. Ezután a hatását a gyakorlat lesz. Azt is viselni egy súlyozási sípcsonton, és a szünet a felső ponton, és lassan lejjebb, gyors fel - szünet - lelassul. Itt is működik ez a gluteus maximus és hamstrings.

Mahi láb oldalán feküdt.

Ez a gyakorlat növeli a kis- és közepes farizmok és sikeresen alkalmazható kombinációban vagy egy szuper szett ezeket a gyakorlatokat. Például, a guggolás és sumo plie. Feküdj az Ön oldalán. Emelje lábát felfelé szögben mintegy 70 fokkal. Térd egyenes. Tedd késleltetés és lassan csökken.

Minden gyakorlatok fontos, hogy érezze a munka a fenék és a comb izmait dolgozni velük. Ez rendkívül fontos annak érdekében, hogy a gyors hatás. Ehhez nem hajsza kezdetben nagy súlyok, és meg kell kezdeni a kis, úgy érzi, hogy a test hogyan működik, úgy érzi, a munkája célzott izmokat. Ugyanezt az elvet kell követni ha egyéb gyakorlatokat.

Több időt. Ha a cél -, hogy lefogy, akkor az első -, hogy korlátozza a szénhidrátok a diéta, másrészt igyon legalább 2 liter vizet naponta a harmadik align cardio és vas. Ez azt jelenti, jöttek be a terembe, és a szobakerékpár, 10 perc, majd a csarnok, megrázta szamár, majd ismét cardio, mégis perc 20. Mivel a hatás jobb, gyorsabb.

Ez minden. Azért választottam itt a leghatékonyabb, véleményem szerint, a gyakorlatok, amelyek szivattyú fel a gyönyörű és szexi seggét. Általában azt hagyta volna csak a guggolás és a kitöréseket, ezek egyetemes és a munka minden izomcsoport. Minden más gyakorlatokat megismételni azokat a funkciókat.

A következő cikkben fogok gyűjteni egy sor gyakorlatok „Brazil popsi” feliratkozni a blogomba frissítés, hogy nem lett volna párolt ezt a cikket.

- Drágám, a pap, mint az univerzum.

- Ez egy gyönyörű és fenséges?

- Nem, ez bővül.