Hogyan épít izmokat
Hogyan épít izmokat
Hogyan izomra - ez, persze, a kérdés elég érdekes. És a válasz egyszerű - csak swing.
De mielőtt megy a képzés, meg kell tudni, hogy néhány egyszerű szabály, amely segít pumpálni az izmokat.
Hogyan építsünk izmok: a hatalom
Emlékezz a napi táplálkozással norma. Most, vezetett a címkét a termék és a táblázatok, úgy gondolja, hogy hány kalóriát naponta kapsz. Újabb 400-500 kalória, amelyek szükségesek lesznek az intenzív képzés. Ez lesz az új normális. Ez azt jelenti, hogy mennyit kalóriát kell fogyasztani naponta, mint most.
Próbáld ki, hogy a diéta, hogy az elfogyasztott 2 gramm fehérjét testsúly-kg. Ez talán a legfontosabb feltétele annak, hogy a szivattyú az izmokat. De akkor is, ha a leggyakoribb étel, akkor csak meg kell többet enni. Igen, Schwarzenegger Nem lesz, de még mindig akkor látszanak azoktól, akik nem képzett.
Meg kell enni rendszeresen. Ez szükséges feltétele annak, hogy a szivattyú az izmokat. Van egy kicsit jobban. Szakértők javasoljuk eszik 5-6 alkalommal egy nap. Fokozatosan megszerzése fehérjék és szénhidrátok lehetővé teszi a szervezet, hogy használja őket jobban. Ebben az üzemmódban fehérjék és szénhidrátok jobb lesz a használt izomépítő.
A képzést követően véget ér, meg kell főzni egy új koktél és ital egyszerre. Szilárd étel nem javasolt. Ez azért van, mert a szervezetnek szüksége sok időt annak emésztés és a felszívódás.
Ne kardió?
Annak érdekében, hogy a szivattyú az izmokat uzhno határ szív. Akkor biztosan részt vesz a közlekedési jelzőlámpa, mint a futás, de nem több, mint 20-30 percet futni. Miközben fut, meg rendesen lélegezni.
Ahhoz, hogy zsírt éget ki kell használni a következő séma szerint: 1 perc futás teljes erejét váltakozik 2 perc kocogás lassú ütemben. Ez a régi módon a futás, régóta ismert a harcművészetek. Fut, mintha így a megközelítés, hogy a maximális számítási, felváltva azt a futás lassított, amely alatt tudja visszaállítani. Egy ilyen módszer az úgynevezett sprint intervallum.
De ne vigyük túlzásba, különben inkább a szivattyú az izmokat, akkor elveszíti az összes izmaikat. Nem lehet futtatni több, mint heti 2 alkalommal. Bár sok testépítők teljesen lefutni.
Hogyan izomra: képzés rendszere
Annyit kell tennie, nem több, mint 10-12-készletek egy izomcsoportot, ami korlátozza az edzés 50-60 percig. Nem kell növelni az összeget a testmozgás, és használja nehezebb súlyok gondosan figyelemmel kíséri minden lépését.
Minden megközelítés, meg kell tölteni 40 másodpercig, hogy egy perc plusz, attól függően, hogy a komplexitás és az ismétlések számát. Az izmok nem túlmunka, különben nem fog lassulni a növekedés. Az edzésprogram során edzhet az izmok, a test, de használható és osztott idővel. Split - rendszer külön képzést.
Ahhoz, hogy a lehető legjobb eredmény abban az esetben, amikor az egyik edzés egy izomcsoportot. De lehet váltogatni, hogy van, hogy összpontosítson egy része a test egy edzést, a másik a másikon. Ez egy jó módja annak, hogy a szivattyú az izmokat.
Minden ilyen rendszernek megvan a maga előnye és hátránya is. Tudja meg, mi illik hozzád, akkor csak tapasztalati úton. De azt mondhatjuk teljes bizonyossággal, hogy bármely rendszer jobb, mint a képzés egy izom.
Jó különösen az első alkalommal használja a gyakorlat. hogy vegyenek részt a munka több izomcsoportot. Ez lehet a zömök, tolóerő, prések, fekvőtámasz és húzódzkodás.
Furcsának tűnhet, de jó a szivattyú fel az izmok és nyújtás segít. Bármilyen kiterjesztések, legyen az statikus vagy dinamikus, masszázs, hogy segítsen megőrizni a rugalmasságot, hogy megakadályozzák ezeket a sérüléseket. csökkentve annak kockázatát, ficam és a gyulladást, javítja a szervezet helyreállítási edzések között.
A szervezet gyorsan alkalmazkodik bármilyen terhelést. Éppen ezért 4-6 hetente szükséges, részben módosítani a képzési programban. Ez lehet a változás száma ismétlést. és ezt a változást a többi időt a sorozatok között. csere gyakorlat, vagy egyéb műszaki adatait. Célszerű naplót folyamatának nyomon követésére.
Sok szakértők azt javasolják, hogy a vonat az egész testet, hivatkozva arra, hogy a több izom fogják használni az edzés során, annál nagyobb hormonális válasz, hogy a szervezetben. Ez viszont jobban serkentik az izomnövekedést egész nap, így a képesség, hogy gyorsan felszív az izmokat.
Minden izom kívánatos, hogy ugyanazt a mennyiségű munkát. Ez lehetővé teszi, hogy a szervezet, hogy dolgozzon ki egy kiegyensúlyozott, harmonikus, csökkenti a sérülés lehetőségét, és a rugalmasság elvesztése. Ennek eredményeként, akkor kap egy sportos alak.
Hogyan izomra: pihenés
Szüksége van egy jó pihenést. Ez is egy fontos feltétele annak, hogy a szivattyú az izmokat. Sok sportoló számára ajánlott, hogy aludni, legalább 8-10 órán át. Az összeg a képzés a hét folyamán nem lehet több, mint 3-4.
Próbálja meg elkerülni a stresszt, mivel ez zavarja a normális, hogy visszaszerezze, hiszen a megnövekedett idegesség növeli a kortizol szintjét. A kortizol - egy hormon, amely megőrzi a zsírsejtek miatt égő izmokat.
Segítség személyi edző
Annak érdekében, hogy gyorsan elérjük a kívánt eredményt, és hogy elkerülje az esetleges sérülések és egészségügyi problémák, akkor jobb, hogy konzultáljon egy személyi edző. melyik lesz jól képzési program, amelynek középpontjában a képessége és hajlandósága. Továbbá, az edző lesz a fejlődés nyomon követése és a szükséges kiigazítások időben.