Figyelem! Hogyan lehet visszaállítani fizikai aktivitás
Megfelelő kilábalás testmozgás óriási hatást gyakorol a vizsgálatok eredményeit.
pihenőidő - fontos része a jól felépített edzésprogram.
Amikor belépett a terembe, mint egy kezdő, akkor elkezd keményen edzeni, és felejtsd el a többit.
Miért van a megfelelő helyreállítási olyan fontos?
Izmokat kell pihenni! Nagy terhelés alatt izom mikrotrauma és elveszne glikogénraktárait - glükóz, elengedhetetlen a táplálkozás.
Az az időszak, helyreállításához szükséges - 24-48 órán át. Hivatásos sportolók tudják ezt, és ne töltse be az azonos izomcsoportok két nap egymás után.
Hogyan lehet gyorsan talpra edzés után?
1. Kerüljük a túledzés. Túlterhelés és a pihenés hiánya csökkenti a hatékonyságát a testmozgás és nyomja meg a kívánt eredményt.
2. kihűlni. Hűtés, vagy „rántás” - csökken a képzés tempó, de nem felmondás, folyamatosan mozog az alacsony intenzitású 5-10 percig. Ennek célja, hogy távolítsa el a tejsav az izomból és enyhíti a feszültséget.
Egy intenzív edzés után, némi nyújtó gyakorlatokat.
3. kompenzálja a veszteséget folyadékot. A gyakorlat során a személy elveszíti sok folyadékot, fenntartása folyadék-egyensúly edzés közben és után.
4. Ha nem pótolja az elveszett energia tartalékok, a szervezet elkezdi az energiatakarékosság, és erőfeszítést, hogy a következő edzés nem lehet elég. BEST MODE - egy tál jó minőségű fehérje és komplex szénhidrátok egy óra és fél edzés után.
5. relaxáló masszázs javítja a vérkeringést, így a szállítás a tápanyagok az egész testben. Ez segít az izmok visszanyerik és a „töltse ki” sokkal gyorsabb.
6. Vegyünk egy kontrasztot zuhany. Douches fájdalomcsillapításra az izmokban, javítja a rugalmasságát érfalak.
7. Jó pihenést és elegendő alvás dolog. Alvás közben a szervezet által termelt növekedési hormon, amely nagymértékben felelős a hasznosítás és szövetek növekedését.
Korán lefeküdni.
Megfelelő pihenés viszi közelebb a célok elérésében.
Ne felejtsük el, hogy szeret, és ossza meg a cikket barátaival.