Ébredj fel és fogyni 9 reggel szokások fogyni

Minden lány reggel, hogy bizonyos műveleteket, ismételt nap mint nap szinte percnyi pontossággal. Néhány reggel szokások pozitív hatással van az egészségre és állapota a test ad jó hangulatban, segít, hogy gyorsan felébredni, örömet, mások - éppen ellenkezőleg, időbe telik, és az extra súlyt. Bemutatjuk nektek a 9 reggel szokások fogyni. megbirkózni álmosság és fel a fejjel.

9 reggel szokások segít a fogyásban

Stretch az ágyban

Egy kiváló szokás fogyni - ez ébredés után nem azonnal ugrik ki az ágyból. Különösen akkor, ha alacsony vérnyomás, vagy fordítva, gyakran növeljük a nyomást: képesek kiváltani a meredeken emelkedő agyérgörcs, amely hozzájárulhat a fejfájás. Annak érdekében, hogy ne elrontani a következő nap, ébredés után néhány egyszerű gyakorlatok. „Például, a hátán feküdt, kezét összekulcsolva vár és nyújtsd karok” fel”, és a lábak - a maximális le - tanácsolja Alain Gribanova szakértő, vezető menedzsere csoportos programok a szövetségi hálózat fitness klubok«X-Fit». - Egy másik egyszerű gyakorlat. Feküdj hasra, tegye a kezét az ágyon, és vegye fel a kis test, hajlítás a vissza. " Adjuk az erőssége három percig, akkor gyorsan száműzni alvás és képes azt mondani, hogy bizalommal „állt a rossz láb.”

Igyál egy kis vizet éhgyomorra

Töltsük meg a szoba világos

A közelmúltban a tudósok egyre inkább egyetértenek abban, hogy a fény hiánya reggel, valamint feleslegben Este „törés” a biológiai ciklus, serkenti a termelés a hormon az éhség - ghrelin. Így a késő ősszel, amikor nincs elég napfény, ügyeljen arra, hogy a fény egy erős fény a szobában ébredés után - ez az egyszerű művelet teszi rázzuk fel, és ösztönözze az anyagcserét.

Tegyen egy sétát a kutyával reggeli előtt (vagy kövesse egy pár egyszerű cardio)

„Ha teszünk egy edzés reggeli előtt, a test egyszerűen kénytelen használni az energia tartalékok energiát előállítani - mondja Alain Gribanova. - Ez tökéletes azok számára, akik, hogy csökkenteni kell a szubkután zsír mennyiségét. Töltsön el egy csomó időt a képzés nem szükséges. Házak a legjobb megoldás a reggeli órákban - egy könnyű 15 perces töltéssel (standard kialakítás gyakorlatok: felülések, göndör-up, push, kick láb). " A nagy lehetőség - séta fürgén a kutyát: séta - egy jó alternatíva a monoton kardió.

Végezze gyakorlatok zene

Keverjük össze források komplex szénhidrátok rost és fehérje termékek

Brew gyógytea

Reggeli kiegészítés jobb nem kávé vagy fekete tea, és a főzet a levelek a ribizli vagy áfonya - különösen, ha hajlamos a kialakulását az ún reggel ödéma. A főzet a növény serkenti a nyirok áramlását, gyorsan megjeleníti a felesleges folyadékot a szervezetből, és ezzel egyidejűleg erősíti az immunrendszert. Ön nem tud felébredni ital nélkül a koffein? Akkor idd meg, amint jönnek dolgozni.

Hozz egy ebéd

Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, ne legyen lusta este, főzni a megfelelő étel diétás vacsora (például csirkemell barna rizs) és reggel összegyűjteni az ételhordó dobozban. Ha tegnap elfelejtette, vagy nincs ideje sütni, vagy forraljuk hús köszörülés köret ebéd közben egy gyors szakács hajdina a mikrohullámú (mindössze 8-10 perc), és forraljuk A csirkemell, vágott neki apró darabokra - ez csökkenti a főzési idő 10-15 perc. Otthon vacsora lehetővé teszi, hogy tartsa a kalória ellenőrzés alatt.

Hogyan fogmosás

• Adott esetben minden dolgot a listából. Állítsa magát a feladat, hogy dolgozzanak ki legalább 3-4 egészséges szokások (ami akkor a legegyszerűbb módja annak, hogy végre „a gép”), és kövesse őket minden nap. Minden 9 esetben nem valószínű, hogy elfogy az időt és erőfeszítést igényel.
• Egyél egy kiegyensúlyozott módon. Jó szokások csak kiegészíti és nem hatálytalanítja a jogot, mérsékelt kalóriatartalmú (legfeljebb 1600-1800 kcal nők 25-40 éves) ételeket.