Az irodai tornaterem vagy gyakorlatok, amelyek megtartják az alakot - az én sportéletem

Manapság nemcsak egyedi cikkeket, hanem teljes könyvet is találhat arról, hogyan lehet edzeni az irodában. Az irodai fitnesz koncepció egyre népszerűbb, és nem semmiért.

Rossz élelmiszerek, gyakori ételek és, legrosszabb esetben egy ülő életmód (legalábbis egész nap), mindez hozzájárul a súlygyarapodáshoz és súlyosbítja a különböző egészségügyi problémákat.

A leggyakoribb - osteochondrosis, az ágyéki és mellkasi részleg problémái és sok más következmény.

Bár irodai körülmények között fizikai gyakorlatokat kell értelmezni. Bár nem engedik, hogy szivattyúzzon az izmokat, de legalább megtartja őket.

Az Office-fitnesz, kifejezetten az irodához igazított gyakorlatok, javítja az egészséget és kiküszöböli a gerincen jelentkező káros terheket, amelyek a legtöbb esetben az összes betegség gyökerei.

Nyilvánvaló, hogy fizetni a nagy mennyiségű időt a gyakorlatok nem fog működni az irodában, és a legjobb esetben, akkor 5-10 perccel ebéd előtt, vagy az egyik szünetben, ha van ilyen. Ezért a képzésnek időben minimálisnak kell lennie.

Másrészt viszont maximális intenzitást kell biztosítani, bár ez jobban függ a céloktól. Ha egyszerű gyakorlatokat végez az izomtónusra, akkor nem mindig szükséges 5-10 perces edzés, majd vérzés. Azonban, ha egy kicsit többet szeretne fogyni, az eredmény eléréséhez vagy a kényelem elvesztéséhez kell választania, vagy a képzés inkább a bemelegítés.

Általában 5-10 perc elég lesz, hogy dolgozzanak ki, feszítse meg az izmokat, és megszabadulni a szindróma stagnálás mozgása (ami mellesleg után jön 40-50 perc Az ülés egy pozícióban).

Fontos megérteni, hogy a gyakorlatok túl könnyűek lehetnek a megfelelően képzett emberek számára, mert mindig bonyolíthatja őket, a céloktól és a fizikai felkészüléstől függően.

Mi képviseli a legrosszabb megoldás, ha nincs semmi, de pár méter a tér, a falak és a vágy, hogy még a legalapvetőbb mozdulatok, ami segít fenntartani az alakzatot.

Megmutatjuk, hogyan kell megszervezni a saját iroda fitness, amely magában foglalja a „bálna 3”, 3 fő alapvető gyakorlatokat, amelyek segítenek, hogy tartsa magát jó formában szoros irodaterületet.

Ne feledkezzünk meg a higiénia pillanatáról! Érdemes megjegyezni, hogy ha van lehetősége módosítani - nagyszerű, ha nem - próbálja megszervezni a képzést, hogy a fennmaradó időben lehet fenntartani egy szép megjelenés.

Valószínűleg ez a legegyetlenebb gyakorlat a test teljes tetejére. Továbbá, ha a padlóról nyomást hajt végre, akkor szinte minden test izma vesz részt.

Mindazonáltal nem mindenki végezhet el legalább 15-20 push-up-ot a megközelítésben, így kisebb trükköket igényelhet, egyszerűsítve a feladatot.

Később, ahogy a fizikai forma fejlődik és javul, mindig jobb egy átfogó technikára váltani, megkönnyebbülés nélkül, ÉS AZ EGYIK VÁLASZ LEHET:

• Push-up a falról (a legegyszerűbb módja, még azoknak is, akik nagyon rossz fizikai állapotban vannak);
• Push-up az asztaltól (kicsit bonyolultabb változat, amely alatt a kéz az asztal szélén áll);
• Push-up a padlóról (hangsúlyt helyezve a térdre).

Bármelyik lehetőség közül választhat, a fizikai képességeitől függően.

Így a felső test (vállöv, mellkas, hát, karok és sajtó), akkor már betöltött, amennyiben helyesen végrehajtott fekvőtámasz), mert itt az ideje, hogy vigyázzon a fenekén, mi fog a legjobban segíteni a zömök. Sőt, lehet tenni bárhol korlátozás nélkül (ez nehéz lesz, talán, hogy a nők egy szoknya).

A guggolásokat nem szabad párhuzamosan végezni, mivel a fitneszközpontokban tanítanak, de a lehető legalacsonyabbak, de ugyanakkor figyeljenek a következő feltételekre:

• A heelsek nem szabadulnának le a padlóról;
• A hátlapnak síknak kell lennie;
• A nézetet egyenesen előre kell irányítani (kerülje a fej lefelé vagy felemelését, a nyaknak természetes helyzetben kell lennie).
• A lábak beállítása megváltoztatható, így megváltoztathatja a terhelést és átkapcsolhatja a különböző területekre.

Szabványos kivitel - a lábak a váll szintjén, a zokni 45 fokos szögben nézik az oldalakat;
Széles lábak beállítása (tökéletesen működik a combok belsejében). A szabályok ugyanazok, de a lábakat kezdetben a vállnál szélesebbre kell helyezni;
Keskeny beállítás - tökéletes a quadricepek feltöltéséhez, bár ez a technika kezdetben a legnehezebb lesz. A lábak kicsit keskenyebbek, mint a váll szélessége, és a zokni várakozással tekintik úgy, hogy a lábak párhuzamosak egymással.

A harmadik gyakorlat, amely kiegészíti az irodai fitnesz, testmozgás egy könyvet. Teljesen tökéletesen ki tudja küszöbölni a hasi izmokat.

Az irodai környezetben elérhető egyetlen lehetőség egy székre vagy padra ül.

A TELJESÍTMÉNYMŰVELETEK A KÖVETKEZŐKRE VONATKOZÓAN:

• Ülj le egy székre vagy bármilyen lapos felületre. Zárja be a pozícióját a kezével;
• Húzza előre lábait, és tépje le a padlóról (mindig tartsa a súlyát);
• A hajótestet vissza kell húzni egy kicsit;
• Ugyanakkor térdre hajlítsa a lábakat, és húzza őket a testre. Ezenkívül próbálja meg a térdét közelebb hozni a felső testhez. A mozgásoknak olyannak kell kinéznie, mint egy nyitott és lezárt könyv.
• A hasizmokban a feszültségnek állandónak kell lennie, próbálkozzon az izomlazítással a megközelítés végéig.

Ha van egy pár ilyen gyakorlatokat, amelyek az adott és többet akar, vagy van egy hosszabb szünetet, és képesek arra, hogy végre több mint 3 gyakorlatot, majd csatlakoztassa újra nyomja meg a széket.

Kiváló terhelést fognak nyújtani nemcsak a tricepszeknél, hanem a teljes felső hátrészen is.

A megközelítések számának attól kell függnie, hogy mennyi szabad idő áll az Ön rendelkezésére. Ugyanez vonatkozik a pihenésre.

• Ha például 10 perced van, jobb, ha azokat a következőképpen osztja el:

• Miután egy kört csináltál, ugyanazt még kétszer csináld.
• Minden percben el kell végeznie a feladatot (körülbelül 30 másodpercig), és a hátralévő időt a pihenésre költik.
• Ha az ilyen ütem nehéz lesz először, akkor válassza ki a fizikai edzéshez szükséges megközelítések számát.
• Ami az ismétléseket illeti a megközelítésben, ne kapcsolja le, jobb, ha időben navigál. A testnek körülbelül 30-40 másodpercig terhelhetőnek kell lennie, ezáltal minden egyes edzésben körülbelül 10-12 ismétlést végezhet.

Annak ellenére, hogy vannak egész irodai programok, köztük több tucat gyakorlatok, a trió volt ahhoz, hogy fenntartsák a fitness. Ne nyerj súlyt és ne tüntesse el az izmaidat.

PROGRESSION fitness az irodában nem valószínű, hogy lehet elérni, akkor jobb, hogy elférjen egy tornaterem, ahol edzés fizetni legalább 60 percig, mert a hivatal gyakorolja kell kezelni, mint egy bemelegítő vagy rendszeres fizikai oktatás, melynek fő célja - a mozogni.

Ha nagy mennyiségű szabad idő van. csatlakozhat és más gyakorlatokat, például statikus (például sáv) vagy plyometric (különböző ugrások, ugrók stb.).

Hagyja az irodát a gyakorlatokkal, és ne egészen teljes testmozgás, de NE TÁJÉKOZZA ÉS A MUNKAHELY.

Végezze 5-10 perces bemelegítés nincs értelme, de legalább 1 percig kell tenni Mahi kezét az oldalán, forgatható, és fordult a test, dönthető és forgatható, a nyak és a bemelegítő térd.

Mit tudok olvasni?