Alacsony kalóriatartalmú vacsora receptek
alacsony kalóriatartalmú vacsora, nem csak segít a fogyásban, hanem, hogy törölje a saját testét.
Nem titok, hogy az étkezési kiadós és zsíros ételeket az esti órákban hozzájárul a gyors testzsír, és ennek következtében a megjelenése sok betegség, különösen a szív- és érrendszeri.
Gyógyítani a testet és rendezett megjelenés, táplálkozási javasoljuk eszik csak alacsony kalóriatartalmú könnyű vacsora. Ha nem is ismerik, hogyan kell főzni finom és egészséges ételeket, akkor azt fogja mondani róla az anyag ezt a cikket.
Alacsony kalóriatartalmú vacsora: receptek fotókkal ételek
Hogy éjszaka ne robbanjon a hűtőszekrénybe, vacsora kell, mint tápláló. Azonban annak érdekében, hogy elkerüljék a súlygyarapodás kell elkészíteni egy minimális mennyiségű zsírt.
Paradicsomleves tenger gyümölcsei - ez a tökéletes vacsora. Alacsony kalóriatartalmú, ez nem kedvez az elhízás, de ugyanakkor azt is telített. Mi kell készíteni:
- koktél (fagyasztott) tenger gyümölcsei - körülbelül 250 g;
- nagy hagyma - 1 fej;
- metélőhagyma - 3 db.;
- Az édes paprika - 1 db.;
- friss paradicsom nagy - 1 db.;
- természetes paradicsomlé - nem kevesebb mint 350 ml;
- Saffron - körülbelül 1 desszert kanál;
- Provence gyógynövények - körülbelül 1 teáskanál;
- Szárított bazsalikom - egy kis kanál;
- Citromlé - egy nagy kanállal;
- tyúktojás nem túl nagy - 1 db.
jelfeldolgozó egységek
Mielőtt alacsony kalóriatartalmú vacsora, az összes komponens fel kell dolgozni. Fagyasztott tengeri elterjedt egy mély tálba, és öntsünk forró vizet. Mint ilyen, ők balra 5-7 percig, majd dob egy tésztaszűrő és rázzuk erősen.
Ami a zöldségeket, azokat megtisztítják és apróra vágott. Hagyma, friss paradicsom és paprika apróra vágjuk kockákra. Metélőhagyma vágott lapok és a tojás habverővel erősen villát.
sütéshez élelmiszerek
Ahhoz, hogy egy alacsony kalóriatartalmú vacsora fogyás nem feltétlenül csak enyhe hőkezelés. Ha a halivadék néhány összetevő egy kis mennyiségű növényi olajat, akkor nem lesz hatással az alakot.
Miután az összes termék feldolgozásának, szükség van arra, hogy egy serpenyőbe, és melegítse egy nagy kanál napraforgó olaj. Ezután meg kell tenni a hagymát és a metélőhagyma. Fry ezen összetevők közepes lángon, amíg kívánatos mindaddig, amíg azok nem pirosra.
Ez az eljárás lehetővé teszi, hogy egy alacsony kalóriatartalmú vacsora, és nagyon ízletes.
főzés leves
Paradicsomleves tenger gyümölcsei ajánlott szakács egy nagy serpenyőben. Ez forralt sima vízzel és szórja édes bors, friss paradicsom és paradicsomlé. 20 perc elteltével a főzés összetevők terjedni és tengeri koktél korábban pörkölt fokhagymát és a hagymát. Hozzávalók sózott és fűszerezett őket fűszerezés táptalajt forrásig melegítjük, és 5 percig forraljuk.
Az idő múlásával egy serpenyőben hozzáadjuk a citromlevet. Őt követte a levest terjedését felvert tojással, és jó az út.
Miután a következő forráspontja tál főtt további 3 percig, és vegyük le a tűzről.
Tálaláskor az asztalnál
Miután véget ér a fedél körülbelül ¼ óra leves, alacsony kalóriatartalmú ízletes vacsorát az asztalra mély tálcák. Amellett, hogy az étel bemutatott friss zöldek, saláta nyers zöldségek.
Főzés hal párolt zöld szósszal
Tény, hogy az alacsony kalóriatartalmú ételeket vacsorát készíteni gyorsan és egyszerűen. Arról, hogy hogyan kell, hogy a leves, beszéltünk fent. Ha azt szeretnénk, hogy főzni a főétel, javasoljuk, hogy egy diétás fehér hal a szürke tőkehal.
Tehát, hogy készítsen vacsorát szükségünk lesz:
- Frissen fogyasztott szürke tőkehal big - 1 db.;
- fokhagyma metélőhagyma - körülbelül 3 db.;
- só és bors - ízlés szerint;
- apróra vágott friss petrezselyem - mintegy 3 nagy kanál;
- babérlevél - 2 db.;
- olaj, finomított olívaolaj - 4 nagy kanál.
Készítsünk ételek
Ahhoz, hogy előkészítse a második ízletes ételek fokhagymát tisztítjuk a kagyló, majd apróra vágott. petrezselyem alaposan mostuk, és zúzott. Ami a friss fagyasztott szürke tőkehal, ez leolvad, tisztítjuk zsigereket és ig, majd szeletekre vágjuk 4-6 cm vastag.
főzés hal
Mit főzzön vacsorára (alacsony zsírtartalmú)? Persze, fehér hal párolt. Miután a szürke tőkehal feldolgozásra került, minden darab sót, borsot és félretesszük 20-25 percig. Ezeket azután terjedt el a gőzölő és főzzük fél órán keresztül. Ezalatt az idő alatt a hal kell a leginkább puha és finom.
Így a szósz
Alacsony kalóriatartalmú vacsora (a recepteket a különböző ételeket szó ebben a cikkben) nemcsak könnyű, de ízletes. Ezért hal, párolt, akkor nem csak, hogy az asztalra, így is egy különleges mártással. Ez tette egyszerű.
Finomított olívaolaj elterjedt egy serpenyőben, és bemelegítés sok. Ezután hozzá apróra vágott fokhagymát, lavrushki levelek és apróra vágott petrezselyem. Az összes komponenst gondosan megakadályozta és pirítsuk pár percig.
Miután a szósz megy egy kellemes illatú, akkor el kell távolítani a hőt, és hagyjuk kissé kihűlni.
Hogyan közölt vacsorára?
Cook a hal egy dupla kazán, ez elterjedt a sík lapok és öntsük a fokhagymát mártással. Annak érdekében, hogy egy ilyen asztalnál, adott esetben együtt a friss nyers zöldségek vagy gyógynövények.
Díszítsük ez az étel, hogy nem, hiszen ez időnként, hogy növelje a kalória tartalma.
Tesszük vacsora ízletes és tápláló saláta
Tehát előállítására diétás ételek, szükségünk van:
- friss cseresznye paradicsom - 5-7 db.;
- hűtve csirkemell - körülbelül 300 g;
- uborka puha bőr - 2 db.; átlagos
- zöldsaláta levelek - 3-4 db.;
- friss kapor - néhány szál;
- lilahagyma - egy kis fej;
- bors és só - hozzátéve belátása;
- Finomított olívaolaj - alkalmazni ízlés szerint.
Feldolgozni az összetevők
Tekinthető alacsony kalóriatartalmú saláta vacsorára készülő gyorsan és egyszerűen.
Először azt kell feldolgozni baromfi. Ez forraljuk enyhén sós vízben, majd lehűtjük, tisztítani a csont és bőr. A fennmaradó filé kockákra vágott egész gabona.
Ami a zöldségeket, ők egy jó mosás. Koktélparadicsommal felezik, vágott szelet uborka és lilahagyma apróra vágott fél gyűrű. Szintén külön öblítjük minden zöld. Apróra vágott friss kapor és a levelek zöld saláta szakadt kezét.
Forma snack otthon
A formáció a vizsgált saláta csirkemell vegyünk egy mély tálba, és terjedt a következő összetevőket: saláta levél, uborka szeleteket, főtt filé, koktélparadicsom, friss kaporral, lilahagyma fél gyűrű.
Ezután termékek ízesített sóval, borssal és finomított olívaolaj. Keverjük az összetevők egy kanállal, tápláló saláta azonnal bemutatták a táblázatban.
Hogyan kell alkalmazni a családtagok?
Miután a saláta csirkemell kerül kialakításra, és töltött, azonnal megállapított skeet és bemutatta az asztalra.
Nem kívánatos, hogy táplálékot ellenálljon az ilyen mellékhatások. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy egy idő után a zöldségeket ad ki a lé, hogy a saláta vizenyős és íztelen.
Lehetséges, hogy egy starter és mint egyetlen teljes edényt, és amellett, hogy a paradicsom leves vagy gőz hal.
Tesszük diéta banán
Kevesen tudják, de ez egy alacsony kalóriatartalmú desszert is. Lehetővé téve a különböző összetevőket. A legfontosabb dolog - ne használja a cukrot, és a különböző zsírok.
- természetes joghurt (1%) nélkül, édesítőszerek perc és a különböző adalékanyagok - körülbelül 250 g;
- érett banán és nagyon lágy - 2 db.;
- vanília - ízlés;
- édesítőszer - igény szerint;
- egy szál menta - dekoráció.
előállítási eljárás
Ez a jégkrémet, mint a nem csak a felnőttek, hanem a gyerekek. Az utóbbi nem is veszi észre, hogy ez a termék nem cukor.
Keverékéhez joghurtot és gyümölcsöt tényleg olyan volt, mint a fagylalt, főzzük meg kell segítségével egy mixer. Az első tál terjedését darab hámozott banán, akkor nagy felvert maximális sebességgel. Miután a homogén gyümölcsvelő hozzá fokozatosan terjedt 1% természetes joghurt. Mindkét összetevőt felvert ismét hozzáadásával vanília ízű.
Próbáld ki, hogy egy csomó íz, úgy, hogy hozzá ez a cukor helyettesítésére, vagy sem. A legtöbb szakácsok nem csinál, mint a banán és így adja az étel sok édességet. Azonban néhány háziasszonyok úgy gondolja, hogy ez a fagylalt túl unalmas. Ebben a tekintetben, hogy elterjedt azt kis mennyiségű cukor helyettesítésére.
Milyen szép jelen vacsorára?
Mint látható, a felkészülési joghurt fagylalt nem nagy ügy. Miután az aromás és édes masszát felvert, ez kerül a főzési fecskendőt és extrudáljuk egy pohár szépen kremanku. Top desszert díszíteni szál friss menta és azonnal elküldte a hűtő vagy a fagyasztó.
Miután a tömeg válik hideg, betápláljuk együtt a táblázatban a desszert kanál.
A választás a diétát ital
Most már tudja, mit főzzön vacsorára. Alacsony kalóriatartalmú menü tartalmaznia kell nem csak az első és a második tanfolyamok, valamint a saláta és desszert, hanem egy italt.
Egyél egy diéta fekete tea tejjel és cukorral nem ajánlott. Valóban, ez a kombináció az összetevők egy meglehetősen magas fűtőértékű.
Azt is meg kell jegyezni, hogy az alacsony kalóriatartalmú vacsora, nem fér bele a természetes és boltban vásárolt, gyümölcs italok, alkoholos italok és gyümölcsitalok. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy mindannyian nagy mennyiségű cukor, ami valójában hozzájárul a gyors sor extra kiló.
Összefoglalva
Ezekkel receptek főzés alacsony kalóriatartalmú ételek, akkor gyorsan és könnyen terjed egy szép vacsoránál. Ráadásul egy ilyen étkezés nem járul hozzá a megjelenése a túlsúly és tartható meg az egészség, és még erősíteni.
Összefoglalva, szeretnék bemutatni, hogy egy alacsony kalóriatartalmú vacsora:
- paradicsom leves tengeri hüllők - 150 g;
- gőz fehér halak fokhagymás mártással - 1 kis darab;
- saláta, főtt csirkemell - 3 nagy kanál;
- joghurt fagylalt - egy kis fagylaltot tálak;
- Zöld tea meleg - 1 csésze.
Ha úgy gondolja, hogy ez a menü túl nagy, akkor lehet csökkenteni eltávolításával vagy paradicsomleves, tenger gyümölcsei, vagy hal, párolt.
Ami a zöld tea, a legjobb, ha inni után azonnal az étel elfogyasztása, de 1,5-2 órával lefekvés előtt. Ez lehetővé teszi az alvás nyugodt és erős, és nem megy aludni éhgyomorra. Jó étvágyat!
Mi történik az emberi szervezetben, ami nem a szex? Sex - közel azonos alapvető szükségletek, mint az élelmiszer-bevitelt. Legalábbis kezdtek csinálni, akkor nem hagyja abba. Még ha priderzhivaetes.
