A boksz alapjai a fejlett speciális gyakorlatok témákkal, harcművészetek a Fülöp-szigeteken

Gyakorlatok súlyozással

A boxer gyakorlatok a terhelés közé tartozik gyakorlatok súlyzókkal, egy könnyű súlyzó és súlyok, gyakorlatok bővítő vagy fal blokkok és töltött golyók.
Ezek a gyakorlatok, amelyek a jelentős ellenállás leküzdéséhez kapcsolódnak, nagy izomfeszültséget okoznak, és hozzájárulnak a boxerekben tapasztalható erő kifejlődéséhez.
E gyakorlatok alkalmazása során óvatosnak kell lenni, mert ha nem megfelelően végzik, a gyakornokok merevséget, lassú mozgást és túlzott izomfeszültséget fejleszthetnek ki. Ennek elkerülése érdekében nem kell túl nagy súlyokat használni, és röviden alkalmazni kell őket, a mozgásokat gyorsan és hirtelen el kell végezni, és a gyakorlat befejezése után, hogy maximális izomlazítást érjünk el.
Ajánlott néhány súlyemelés után is elvégezni, ugyanazt a feladatot, anélkül, hogy gyorsabb ütemben és pihentetéssel terhelné.
Különleges boxer gyakorlatok súlyokkal lehet végezni nem csak az előkészítő része az ülés, de a végén a fő, alatt vagy után az általános fejlődési gyakorlatok súllyal (valamint gyakorlatokat párnázott labdák és ugrálókötél).

Gyakorlatok súlyzókkal. A súlyzókkal végzett gyakorlatokat kisszámú különböző rangú boxerek képzésében használják. Az általános fejlesztési gyakorlatokat általában nehezebb súlyzókkal végzik, és a leggyengébb, 0,5 kg súlyúak. A súlyzókkal végzett speciális gyakorlatok sokféle stroke-ot vagy gyakorlatot tesznek szükségessé (a "Boxer Exercises in Place" című fejezetben).
A súlyzókkal végzett gyakorlatok külön-külön végezhetők el, vagy a bokszoló egyéb speciális gyakorlataiból. A gyakorlatok végrehajtása során a diákoknak arra kell törekedniük, hogy a maximálisan gyorsulást mozogjanak a végükhöz, és mielőtt a karok és a váll izmainak lazítanak. Fel kell hívni a figyelmet a harci mozgások helyességére, a törzs és a lábak izmainak használatára. Minden súlyzós edzés után (10-12 ismétléssel) ugyanazokat a gyakorlatokat végezheti, de terhelés nélkül. A súlyzókkal végzett gyakorlatok hasznosak lehetnek a gyakorlatoknak a vállak és a kezek pihentető remegésével, a csomagtartó csavarjai, a merülések és a lejtők nélkül.
Amellett, hogy a gyakorlatok súlyzókkal képzés bokszoló MSB alkalmaznak gyakorlatokat súlyzókkal és egy súlyemelő Ezekben a gyakorlatokban, amely főleg a sokk és rándulások (álló, ülő és fekvő helyzetben), akkor szükséges, hogy elkerüljék a nehéz súlyok, mivel ezek is okozhat merevség ökölvívók mozgások és csökkenti a sebességet.
Gyakorlatok falblokkokkal és bővítőkkel. Ezeknek a kagylóknak köszönhetően a boxer kifejleszti a szükséges izomcsoportokat a harcban, és jelentős izomműködéssel végzi a löket mozgását. A falblokkok és bôvítôk általános fejlesztési gyakorlatokban is használatosak, amelyek váltakozhatnak speciális gyakorlatokkal. A fali blokkokkal és bővítőkkel ellátott speciális gyakorlatoknak gyors és éles mozgásoknak kell lenniük a gyorsulással.
A speciális gyakorlatok fali blokkok bokszoló hátrébb ellen. Fal és tartja blokkok kezeli kezdődik, hogy szimulálja a közvetlen, oldalirányú ütközés és fúj alulról, hogy elvégezzük a mozgás az egyik vagy mindkét kéz (felváltva vagy egyszerre).
A bővítőtől a következő speciális gyakorlatokat lehet elvégezni:
1. A vállak szélén levő lábak egymástól elkülönítve, a hátsó háta mögött tartott bővítőként tartva a vállpengék területén nyújtsák az oldalakat (két kézzel vagy váltakozva egy vagy másik kézzel).
2. Ha a bővítőt ugyanabban a helyzetben tartja, alkalmazzon oldalsó csapásokat, és próbál meg eltalálni egy pontot.
3. Ha a bővítőt ugyanabban a helyzetben tartja, akkor közvetlenül fújjon egy pontra (11. ábra, a).
4. Húzza a derék mögötti bõvítõt, és tegyen egyenesen a vonalat (11.6. Ábra).

5. Ha a bővítőt ugyanabban a helyzetben tartja, az ütközés során a fúvókákat a keze hosszabbításával fújja.
6. Az egyik lábával szorosan a bővítő fogantyújánál fogva húzza meg a kezével, hogy a mozgás felülről lefelé mozogjon és az alulról lefelé mutató ütéseket simítsa.
Gyakorlatok töltött golyókkal. A gyakorlatokhoz különböző méretű és súlyú golyókat használnak, a boxerek fizikai adataitól és a feladatoktól függően. A bokszolás gyorsaságának és ütemének fejlesztése érdekében ajánlatos könnyű, töltött golyókat használni, és ha a hangsúly a sztrájkokban részt vevő izmok kifejlesztésén dolgozik, akkor a labdákat nehezebb használni.
Párnázott labdákkal végzett gyakorlatok, amelyeket a bokszoló végezhet egyedül és párosul egy partnerrel. Gyakorlatok egy kitömött labdával, anélkül, hogy partnere lenne, mindenféle golyót dob, előre, oldalirányban a helyén és a mozgások alatt, a labda elkövetésével.
Párosított gyakorlatokban a boxerek egymásnak dobják a töltött golyókat, gondosan a repülésük után, és nem engedik, hogy a padlóra esnek.
Bokszológárdákat ajánlhat a következő gyakorlatok végrehajtásához töltött golyókkal.
Partner nélkül. Mivel a fő vagy a boksz állvány:
1. A labdát mindkét kezével tartva a mellkas előtt élesen egyenesítse ki a karját: a) előre, b) felfelé.
2. Tartsa a labdát mindkét kezével az alján, hajtson kissé a csomagtartóba az alsó hátsó részen, hajlítsa meg és emelje fel a kezét.
3. Mindkét kezével tartsa a labdát (unbent ¬ a könyökökön), éles kanyarodást végezzen jobbra és balra a mozgás gyorsulásával a végén.
4. Egy kézben tartva a labdát, oldalra nyújtva, a másikban tartva, élesen megfordítva a törzsét, és a labdát áthelyezve bele.
5. Dobd el a labdát: a) egy kézzel, b) két kézzel.
6. A merülések és a lejtők, valamint a csomagtartó nyújtásakor dobja a labdát.
7. Tartsa a labdát a fejed, tegye:
a) balra - jobbra,
b) előre-hátrafelé irányuló lejtők,
c) a test balról jobbra fordul.
Egy partnerrel (aki a harcban áll).
Ezekben a gyakorlatokban, amikor megragadja a labdát, javasoljuk, hogy lépjen hátra az álló láb vissza, mozgó hozzá. a test súlya, és a kéz utánozza az állvány mozgását, és elnyeli a golyó hatását ecsettel.
Amíg a labda a levegőben van, ajánlatos a bokszoló különböző harci mozgásokat előállítani: előre-hátra, merülés, lejtők, légi csapások stb.
Mivel a harcoló állomás a boxer:
1) dobja a labdát a partner: a) a bal kéz, b) a jobb kéz), két kézzel, utánozva a mozgás előre és oldalirányú ütközések és sokk alulról és összekapcsolja felvétel mozgás előre - hátra rövid létrák, lépcsők;
2) alkalmazza a gyakorlatokat:
a) a golyót egyidejű lépéssel dobjuk az ellentétes lábával (12. ábra),
b) a labdát egy lépcsővel eldobva ugyanazzal a lábbal és a csomagtér elforgatásával (13. ábra),

c) a labdát jobb (bal) kézzel dobja a jobb (bal) lábfej egyidejű lépésével.
d) lépcsős oldalra (14. ábra),
e) a töltött golyó visszaszerelése a fej fölött (15. ábra),

e) a kitömött labdát egy kiterített kézzel dobják az oldalra a csomagtartó fordulójával,
g) a labdát két kézzel dobja, fejét nyújtva.
Annak érdekében, hogy növeljék a terhelést és fejlődést azok, akik a kitartás és a sebesség, ajánlott gyakorlatokat végeznek a nyomtatott labdák egy időben három boxer. Az ilyen gyakorlatok figyelmet igényelnek, és nagy terhet jelentenek az izmok és a szív-és érrendszer számára. Ezzel a gyakorlattal a boxers háromszöget alkotnak egymástól 4-5 méterrel.
Két közülük van egy labdával, és egyetértésben felváltva dobja őket a harmadik boxerhez. Szükséges, hogy az első dobogó által dobott golyó ugyanolyan módon térjen vissza hozzá, mint a másik labda a másikba. Több perces edzés után két párnázott golyó elkap egy másik boxert, és egy idő után egy harmadikat. A gyakorlat 4-5 percet vesz igénybe. kezdőknek és 8-10 percnek. képzett boxer-levezetők számára.
A padló lábán ülve, a boxer képes:
1) a labdát mindkét kezével a fej mögül dobta (16a ábra),
2) a labdát mindkét kezével dobjuk a mellkasról (16. ábra b),
3) a labdát egy kézzel dobva (közvetlen ütést imitálva) (16c ábra);
4) egy kézzel dobja el a labdát, a könyökre hajolt oldalról oldalirányú ütközésre szimulálva (16.d ábra),
5) a labdát oldalsó kézzel dobja el (16. ábra e),
6) a labdát egy kézből az alulról felfelé dobja (16. ábra e),
7) a labdát alulról felfelé dobja két kézzel (16. ábra).
A padlón fekszik, a boxer képes:
1) a labdát a fej mögül dobja két kézzel (16. ábra h),
2) egy kézzel dobja a mellkasát,
3) két kézzel dobja a mellkasát (16. ábra i),
4) a fej mögül és a mellkasból dobja el az álló helyzetbe való átmenetet (16. ábra k, l),
5) tolja előre a labdát a labda elől és felfelé, miközben a karokat előrefelé tolja előre (17. ábra).

Gyakorlatok súlyozás nélkül

A boksz osztályok széles körben használt gyakorlatok egy ugrókötél és a teniszlabda.
Gyakorlatok kötéllel. Gyakorlatok kötéllel - szerves része a boxer képzés. Azok po¬moschyu termel állóképességet és a képesség, hogy lélegezni és ravno¬merno nagy terhelés alatt, fejleszteni lábizmok és javítani speciális mozgás. A hossza a kötelet úgy kell megválasztani, hogy álló helyzetben, az lábakon található és a váll szélessége, boxer tartott tollát a derekát. A forgatás a kötél végezzük elsősorban forgó kezét, hogy szabadon függő lefelé. forgás ütemben meg kell változtatni, az átmeneti idő med¬lennogo fel a lehető leggyorsabban.
kötél gyakorlatok lehet használni, vagy a végén előkészítő szakaszában, vagy a test után a gyakorlat párban vagy kagyló. Néhány bokszoló nem él egy kötéllel az előkészítő része a leckét, és a mag.
Jellemzően MDM kezdő gyakorlott kötelet 2-3 fordulóban 2 percig. és vezető bokszolók raz¬ryadov gyakran akár 10-12 perc alatt. Doing szünetek után 4-5 percig. Folyamatos ugrik.
A képzés egy bokszoló az alábbi speciális gyakorlatok egy kötelet:
1. Kapcsolja ki a hajtogatott oldal a kötél egyik kezével és abban a pillanatban a földre, hogy egy ugrás a bal, jobb láb, vagy két lábon.
2. Forgassa el a kötelet mindkét kezével, és ugorj át rajta:
a) az egyik lábát;
b) két lábon ugyanabban az időben;
c) hogy két ugrás a jobb lábát, kissé hajlítás a bal térdét, és két ugrás a bal lábát, hajlító
a jobb láb a térd;
g) hogy ugyanazt ugrások, de az ugrások egy lábon, a másik húzza előre.
3. Do ugrik, forgalomba lábát helyzetben elfogadott, a harci állást, halad előre a bal, jobb, egy-, két-, három- összefolyó lépéseket.
4. hogy ugrik, váltakozó egy ugrás felfelé, amely alatt a sebesség a kötelet készített.
5. alatt ugrik utánozzák védelem bal ferde, jobbra tartva kötél oldalsó és kombinált mozgást és lejtők egy kis kötelet a földre.
6. Azáltal ugrások, a kereszt előtt a kötelet.
7. hogy ugrik kezében kötél felváltva az egyik vagy a másik oldalon, a test.
8. Do ugrik, előre-hátra mozgó, a bal és jobb oldalon.
9. Do ugrik, nagy emelési csípő, előre-hátra mozgó.
10. Fordítsa a kötelet a feje fölött, miközben torzítások forgatás törzs csavarják, stb (Ábra. 18).

Gyakorlatok teniszlabda. Gyakorlatok teniszlabdát hozzájárulnak egy boxer fogékonyság, gyorsaság és pontosság mozdulatok, a szem és gyakran használják a pozitív „érzelmi ráhangolódás” bokszoló. Az elején a bemutató gyakorlatokat teniszlabda elsősorban a fejlesztési sebesség reakció, és néha, hogy felmelegedjen, és végzett ebben az esetben gyors ütemben. Az utolsó rész a bemutató gyakorlatokat teniszlabdát használnak gyakorlatok kikapcsolódást és kapcsolja be a hallgatók figyelmét.
Ön tud nyújtani a következő közelítő gyakorlatokat teniszlabda.
1. Dobd el a labdát partnere, a falnak, szimulálva a hatása a mozgás és megpróbál egy bizonyos helyre (a fej vagy a törzs). Partner érvényes védelmi hagyni, torzítások, merülés vagy visszafordulás.
2. Egy bizonyos távolságra egymástól és mozgó különböző irányokba, „osalivat” partner labdát.
3. dob teniszlabda, amikor mozog a harci állvány (ábra. 19a).
4. Dobd el a labda a falra, és elkapják, hogy egy harci állást.
5. Fenntartása és elkapni labda pattogó le a földre (míg egy harci állás) (ábra. 19b).