Hogyan tisztítsa meg a fél és a gyomor otthon gyors diéta, a testmozgás ellen sör hasa
Természetes, hogy minden nő akar lenni a legvonzóbb, büszke karcsú alak és feszes has. Igen, valóban ez a lapos has az egyik fő összetevője a kiváló alakja. De mi van, ha hirtelen észre egy extra ráncok zsír oldalán vagy a derék, és a legkedveltebb farmer hirtelen megállt rögzítve? Hogyan tisztítható az oldalán és hasán, és ennek érdekében a lehető leggyorsabban? Meg kell felhalmozni a akaraterő, hajlandóság súlyos fizikai stressz, és vezet elkezd egyre alakú.
Meg kell kezdeni, hogy menjen a diéta, ha igazán akar fogyni - a napi étrend ne legyen tele a kalória, váltak egyfajta hiány a diéta. És különben is, meg kell edzeni keményen ringató a sajtó és a pozitív eredmények az ilyen képzés nyilvánvaló lesz.
Swing has azzal a céllal, hogy vágás a felesleges zsírt!
Van egy különleges titkos megközelítés súlyzós edzést - az a tény, hogy a megközelítés, hogy a hasizmok szükséges komplex lehetőségeket. Ne feledje, hogy a sajtó egy felső és alsó, valamint az oldalirányú és ferde izmok. A megjelenése kocka sajtó, kellő figyelmet kell fordítani az egyes izmokat.
A felső része a gyomor elfordítható megemelve szervezetben. Akkor kezdődik a 20. vagy a 30. emelkedik. Fokozatosan száma megközelítések készült, illetve növelhető. Továbbá, annak érdekében, hogy megfelelően végezni a gyakorlatot, akkor szükség van egy padon. Szükséges, hogy üljön le, hogy rögzítse a lábát és kezét összekulcsolta a feje mögött. Ez ajánlott, mint a maximális SAG alján. Ha túl nehéz - akkor több a karját a mellkas magasságában.
Az alsó része a sajtó
Az alsó része a has egy lengő láb emel. Megfigyelt ugyanolyan intenzitással, mint a felső része a sajtó. Meg kell határozni azokat a földre, és emelje fel a lábait körülbelül 30-szor 5 megközelítéseket.
Célszerű elvégezni ezt a feladatot egy vízszintes sáv. Ebben az esetben az alsó része a dolgozó sajtó és csatlakoztassa az alkar, mellkas izmait és a „szárnyak”. Ne adja magát különleges szívességet, és hajtsa végre a gyakorlatokat lehetőleg egyenletesen.
Hasznos az Ön nyakát!
Azokban az esetekben, amikor szükség van, hogy tisztítsa meg az oldalán, és le kell töltenie a ferde - Csak egy aláírás bélyegző a bárban. Meg kell, hogy üljön le a padra a bélyeg a vállak és forgassa balra és jobbra a törzs. A kezdők számára ahhoz, hogy ezt 3 sorozat fél percig. Akkor eredetileg egy cél -, hogy nem 5 db 60 másodperc.
Többek között az oldalsó izmokat lehet erősíteni a segítségével a lejtők irányába:
- Meg kell egyenesen állni, terpeszben váll szélesség mellett.
- Ezután, meg tudod csinálni oldalán kanyarokban.
- gyorsítás akció biztosítja a hatékony, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat.
De a kezdők ahhoz, hogy ezt 3 sorozat 30 másodperc - a terhelést fokozatosan növeljük. Különben is, akkor használd a súlyzó, amely elfér a feje fölött, mint egy további terhelést.
Fontos pontokat a képzési
Rest között meghatározza a különböző gyakorlatok ne legyen hosszabb, mint 1 perc. Szintén tilos a gyakorlatokat, ha töltött gyomorban. Meg kell felelnie legalább egy pár órával étkezés után, mielőtt elkezd ringató a sajtónak. Meg kell jegyezni, hogy a testmozgás hatékonynak bizonyult és a pozitív eredményeket saját megfelelő.
Továbbá ne felejtsük el, hogy nem túl ajánlott meghúzási szünet a sorozatok között és szünetek gyakorlatok között a képzés során - az is fontos, mert a túlzott késedelem vezet az a tény, hogy a vér mozog, és az izmok vissza az eredeti helyzetbe.
Azt találtuk, kutatási, hogy a legtöbb ember nem tudja megkülönböztetni a felső hasizmokat aljáról, amikor a swing sajtó. Pontosabban, ezek az emberek nem tudja megállapítani biztosan, hogy mi az izmok végzett a terhelést. A munka magában foglalja számos hasi izmok.
Swing gyomor az edzőteremben
Többek között vannak speciális technikák, amely megtanít a személyt, hogy ossza a hasi izmok alatt hinta. Meg kell tenni annak érdekében, hogy az izmok nem megingott mind megválaszolni azt a kérdést, hogyan lehet eltávolítani a zsírt a fél és a gyomor otthon, elkészítettük a következő gyakorlati ajánlásokat az Ön számára.
Reális!
Amint azt egy speciálisan végzett felmérés szimulátorok vonja izmos munka még kevesebb, mint kanyargós a szervezetben. Sőt, kiderült, hogy a drágább volt, mint egy szimulátor, annál kevésbé volt indikátora annak hatékonyságát. Tehát mielőtt fröcsköl egy drága gyakorlat szivattyúzására a sajtóban, még mindig van egy jó gondolni saját döntéseket - az ilyen eszközök jók főleg a támogatást az általános fitness.
Roller sajtó
Az emberek is csoda, hogy hatékony lehet egy speciális csipesz hogy használják, hogy swing a sajtó. És meg kell mondani, hogy annak hatékonysága is nagymértékben eltúlzott - a gyakorlati eredmények csak azt mutatják, tovább. Legalábbis még nem a klasszikus csavaró henger hozza sokkal jobb és hatékonyabb eredményeket.
Azt is vegye figyelembe, hogy az együttes gördülő hengerrel, erősen növeli a stressz szintjét az alsó hát és a személy léphet meglehetősen fájdalmat. És ezért nem ajánlatos ezt a gyakorlatot, ha van sokkal kényelmesebb és hatékonyabb lehetőségek gyakorlását.
pszichológia
Ezen túlmenően, annak érdekében, hogy hatékonyan fogyni, akkor nem lehet ideges, és tegye ki magát a stressz - pszichológiai tényező is nem lényegtelen! Amikor egy személy történetesen stressz vagy belép a depresszió, emelkedett kortizol hormon. Mivel ez a hormon a gyomorban és az oldalán a felhalmozódott zsír. Annak érdekében, hogy nyugodt segítségével már régóta ismert és bevált eszközök:
- macskagyökér;
- glicin;
- hogy vegyenek részt egy speciális auto-képzés.
Betartása különböző diéták ellen felesleges zsírt
Természetesen, ha nem tudja eltávolítani a zsírt a fél és a has, ha nem felelnek meg egy speciális diéta és a túlzott alkoholfogyasztás. Alkohol, egyébként is hozzájárul a kortizol szintje is, és ezért jelenik meg a zsír a dereka.
Néha hiányzik egy-két pohár pezsgő vagy bor, és akkor nem lesz képes bejutni a kedvenc farmer. Ezen túlmenően, a folyamat az alkoholtartalmú italok fogyasztása nagyon nehéz, hogy átadja a folyamat ellenőrzése. Ebben a tekintetben az igazi veszélyt egy ilyen ital, például sör. Beer tartalmaz bizonyos hormonok - fitoestragenty hozzájárul a zsír felhalmozódását.
Mindannyian tudjuk, hogy az ősrégi probléma a férfiak „sör hasa.” Ezért kívánatos az étrendből teljesen kizárják sört. amikor úgy döntött, hogy pontosan harcolni egy vékony derék, és hiányzik a zsír oldalán.
Felülvizsgálja nézeteit az ételt!
A diéta is, de elsősorban az, hogy kizárja az étrendből a zsíros és a túl magas kalóriatartalmú élelmiszerek. Másképp egyszerűen nem tud megszabadulni a meglévő zsír. De a zsír eltávolítása az oldalról 2-3 héten diéta. Csak étrendet kell fogyasztani a kalória meghaladó összeget, amit kap. És ha ez történt, hogy eszik sokat, és hosszabb ideig kell dolgozniuk annak érdekében, hogy használja fel az összes kalória szerzett. Ezért talán könnyebb, hogy teljesen felhagy a következő étkezés, mint 3 órával az edzés távon.
Szinte minden diéta sok zöldséget. Az egyetlen feltétel a fogyás - hiánya keményítő ezeket a zöldségeket. A jelenléte szál zöldség csak segít csökkenteni a súlyt, mert rost rost megtölti a gyomrot, és általában egy személy megszűnik kínozza az éhség.
Azt is javasolta, hogy igyon sok vizet, hogy lefogy - legalább egy pár liter naponta. A tény az, hogy mivel a víz lassítja az anyagcsere-folyamat az emberi szervezetben, és így megkezdődik a eltávolítása toxinok és hulladékok. Víz nélkül, ez a természetes kezelés lehetetlen, hanem azért, mert minden csak halmozódik - akkor biztosan ez lehetetlen megszabadulni a felesleges zsírt.
Azokban az esetekben, ahol bármilyen probléma a munka a kiválasztó rendszer, akkor meg kell tennie a különleges vizelethajtó díjakat. Meg kell győződnünk arról, hogy elég aktív vizet a szervezetben, majd gyorsan visszahúzódik a gyomrot.
De ezek közül egyik sem akciók - ül a szigorú diéta, ivóvíz - lesz eredménytelen, ha nincs testmozgás. Ringató a sajtó - a leghatékonyabb módja, hogy megszabaduljon a felesleges zsírt. Továbbá, az ilyen célra használt torziós karika.